Ist es möglich, dass dich eine Banane gut Laune macht? Oder dass Sie sich nach dem Verzehr eines Stücks Schokolade vielleicht kicher fühlen? Ob Sie es glauben oder nicht, die Antwort ist ja, es ist möglich. In der Tat gibt es viele Lebensmittel, die mit der Stimmung verbunden sind, einschließlich derjenigen, die in den Behandlungsplänen für Menschen mit Depressionen nützlich sind. Während Nahrungsmittel nicht das Allheilmittel für Krankheiten wie Depressionen oder andere Geisteskrankheiten sind, gibt es genügend Beweise, um einen Zusammenhang zwischen Ernährung und Stimmung zu zeigen.
Die Verbindung zwischen Essen und Stimmung
Es gibt endlose Situationen, in denen die Verbindung zwischen Essen und Stimmung gesehen werden kann. Jeder, der eine Diät hält, kann die Gefühle der Reizbarkeit bezeugen, die Hunger verursachen kann. Oder was ist mit den Studien darüber, wie zuckerhaltige Lebensmittel Reizbarkeit bei Kindern verursachen können, die für Hyperaktivität anfällig sein könnten? Sogar die Produktivität im Büro wird oft gesteigert, wenn sich die Mitarbeiter einen Nachmittagssnack gönnen. Einige mögen argumentieren, dass Nahrung einen Placebo-Effekt hat, aber Beweise unterstützen die Tatsache, dass Nahrung eine Rolle bei der Reaktion unseres Gehirns spielen kann.
Die Nahrungsmittel, aus denen unsere Ernährung besteht, haben in unserem Gehirn eine Wirkung sowohl auf chemischer als auch auf physiologischer Ebene gezeigt. Und diese Veränderungen können zu Unterschieden in unserem Empfinden und Handeln führen.
Depression, die über 19 Millionen Amerikaner plagt, ist auf ein chemisches Ungleichgewicht zurückzuführen, so dass vielleicht eine Änderung der Ernährung in Ordnung ist. Autismus wurde mit Studien zur Gehirnfunktion und Gehirnchemie in Verbindung gebracht, so dass es kein Wunder ist, dass viele Behandlungspläne Änderungen in der Ernährung beinhalten.
Es gibt viele andere Bedingungen, für die Änderung der Diät zu den Empfehlungen gehört.
Einen Schritt weiter gehen, wie wäre es mit der Chemie des Gehirns für jemanden mit einer Nahrungsmittelallergie? Gibt es auch eine Verbindung zur Stimmung? Zahlreiche Studien zeigen, dass unter den Symptomen von juckenden Kehlen, Nesselsucht, Bauchschmerzen und Kopfschmerzen, Berichte über den sogenannten "Gehirnnebel" und stimmungsbedingte Probleme, die Nahrungsmittelallergien begleiten, sind.
Im Falle einer Nahrungsmittelallergie lehnt Ihr Körper die Nahrung ab und fängt an, sie abzuwehren, als wäre sie ein Fremdkörper. Diese Reaktion kann dann direkt die Chemie des Körpers und die Produktion von Hormonen und Neurotransmittern beeinflussen. Bei Nahrungsmittelallergien und -unverträglichkeiten gibt es Hinweise auf Stimmungsschwankungen und Stimmungsschwankungen.
Zöliakiepatienten haben lange Zeit über "Hirnnebel" berichtet, wenn sie versehentlich Gluten konsumiert haben. Ärger und Reizbarkeit werden oft bei Kindern beobachtet, die eine Milchallergie haben. Viele Länder haben sogar die Verwendung von künstlichen Farbstoffen in Lebensmitteln verboten, da dies nachteilige Auswirkungen auf das Verhalten von Kindern hatte.
Für diejenigen mit Nahrungsmittelallergien ist es auch wichtig, nicht nur die Symptome der Allergie zu erforschen, sondern auch die gesamte Ernährung zu betrachten. Sobald ein Nahrungsmittel oder eine Nahrungsmittelgruppe aus der Nahrung genommen wird, besteht die Möglichkeit, dass der Mangel nun ihre Stimmung stört.
Das Gehirn ist unser komplexestes Organ, das am meisten Arbeit macht. Es muss immer funktionieren, auch wenn du schläfst. Aus diesem Grund hat das, was Sie essen, einen direkten Einfluss auf Ihre Gehirnfunktion und Ihr Verhalten, nämlich die Stimmung.
Serotonin ist der Neurotransmitter, der für die Regulierung von Dingen wie Appetit, Stimmung, Schlaf und die Kontrolle von Schmerzen verantwortlich ist.
Da nahezu das gesamte körpereigene Serotonin in Ihrem Magen-Darm-Trakt produziert wird, ist es nicht verwunderlich, dass Ihre Ernährung eine entscheidende Rolle bei der Produktion spielt.
Adenosin ist ein weiterer Neurotransmitter im Gehirn, der als natürlicher Beruhigungsmittel wirken kann. Auf der anderen Seite wurde Koffein mit der Blockierung der Adenosinproduktion in Verbindung gebracht, einer Chemikalie, die Gehirn-steigernde Energie verhindern kann, was die Depression verschlimmert. Noch eine andere Art und Weise, in der Essen und Stimmung miteinander verknüpft wurden.
Lebensmittel zur Steigerung der Stimmung
Was isst man also, um gesund zu bleiben und gute Laune zu haben? Es gibt viele Nahrungsoptionen, um die allgemeine Gesundheit zu fördern.
Aber es ist genauso wichtig, in Lebensmitteln zu halten, die Ihre Stimmung verbessern können. Und für diejenigen mit Nahrungsmittelallergien ist es noch wichtiger, genauer zu betrachten, was Sie hinzufügen können, um Ihre Diät zu verbessern und Sie glücklicher zu halten.
Vielleicht beginnen Sie mit diesen einfachen Essensvorschlägen auf Ihrem Weg zu einem größeren Lächeln.
Bananen
Diese Frucht ist sowohl nahrhaft als auch reich an Tryptophan, einer Chemikalie, die in Serotonin umgewandelt wird. Am wichtigsten ist, dass sich das Tryptophan zu Serotonin umwandelt, sobald die Banane konsumiert wird, so dass Sie sich im Handumdrehen glücklich und entspannt fühlen.
Lachs
Dieser Fisch ist reich an Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA genannt. Diese Omega-3-Fettsäure hat gezeigt, dass sie Ihr Gehirn stärkt und Depressionen lindert.
Zartbitterschokolade
Wenn du dieses Leckerli isst, kannst du deine Stimmung heben. Diese Nahrung stimuliert die Produktion von Endorphinen, die Gehirnchemikalien, die Lustgefühle hervorrufen.
Blaubeeren und Brombeeren
Beide Beeren sind reich an Antioxidantien, die helfen, Ihr Gehirn bei der Produktion einer Chemikalie namens Dopamin zu unterstützen. Dopamin spielt eine wichtige Rolle in Erinnerung und Stimmung.
Eier
Ein hochwertiges Eiweiß mit hohem biologischem Wert hilft, den Blutzucker gleichmäßig zu halten und so für eine gute Laune zu sorgen.
Griechischer Joghurt
Dieses kalziumreiche Essen hilft dir dabei, deine Stimmung zu heben. Wenn Ihr Körper den richtigen Kalziumspiegel hat, sendet er ein Signal an Ihren Körper, Neurotransmitter freizusetzen, die Ihnen ein gutes Gefühl geben. Ohne angemessene Mengen an Kalzium können oft Depressionen und Angstzustände verschlimmert werden.
Wenn du dich das nächste Mal einen Snack schnappst und ein fröhliches Gesicht machst, denke darüber nach, welche Lebensmittel deine Stimmung heben können.
