Kann Achtsamkeitsmeditation Bauchfett reduzieren?

Achtsamkeit und Meditation verbessern bekanntermaßen die psychische Gesundheit, aber wie kann das Vorhandensein von Körperfett tatsächlich dazu beitragen, dass Sie Ihr Körperfett verlieren und Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren? Die Antwort liegt in den psychologischen Aspekten der Gewichtszunahme und Essgewohnheiten. Achtsamkeit hat gezeigt, dass Essattacken, emotionales Essen und Gewichtsverlust reduziert werden. Hier sind einige weitere Informationen darüber, wie Achtsamkeit Ihnen helfen kann, Bauchfett zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.

Chronischer Stress und Bauchfett

Chronischer Stress wurde mit einer erhöhten Fettkonzentration im Abdomen in Verbindung gebracht, vor allem durch Überproduktion von Cortisol, was auch mit einer höheren Mortalität in Verbindung gebracht wurde. Ein Team von Forschern der Universität von Kalifornien in San Francisco wollte herausfinden, ob Stressreduzierung durch Achtsamkeitsmeditation tatsächlich zu einem Verlust von Bauchfett führen kann – auch ohne eine Veränderung des Körpergewichts. (Meditation wurde bereits als länger anhaltend angesehen.)

Meditation in Aktion

Während Sie anstrengende körperliche Aktivität mit Fettabbau verbinden können, zeigt die Achtsamkeitsforschung, dass konsequente Meditation Bauchfett tatsächlich senken kann. Die Studie, die 2011 im Journal of Obesity veröffentlicht wurde, umfasste eine kleine Gruppe von 47 übergewichtigen oder fettleibigen Frauen (mit einem durchschnittlichen Body-Mass-Index von 31,2) und gab der Hälfte der Probanden eine Reihe von Seminaren über Achtsamkeitsmeditationstechniken.Diese Sitzungen beinhalteten Coaching, um auf Hungerempfindungen, Heißhungerattacken, emotionale Auslöser zu achten, negative Emotionen wahrzunehmen, sowie Ratschläge zur Selbstakzeptanz und Vergebung anderer. Geführte Meditationen wurden angeboten, um neue achtsame Essgewohnheiten einzuführen, wie zum Beispiel, dem Geschmacksinn mehr Aufmerksamkeit zu schenken und viel langsamer als gewöhnlich zu essen.

Achtsamkeitspraktiken: Klassen, Retreat Day, Home Assignments

Insgesamt erhielt die Lerngruppe neun zweieinhalb Stunden Unterricht und einen stillen Retreat-Tag, an dem sie ermutigt wurden, ihre neuen Meditationen und achtsamen Essgewohnheiten zu üben. Sie wurden auch ermutigt, die achtsamen Fähigkeiten zu Hause in Zuweisungen von bis zu 30 Minuten pro Tag, an sechs Tagen in der Woche sowie vor und während der Mahlzeiten anzuwenden und ihre Achtsamkeitsaktivitäten zu protokollieren. Sowohl die Studien- als auch die Kontrollgruppe erhielten eine zweistündige Ernährungs-und Trainingsinformation. Am Ende des Studienzeitraums wurden alle Teilnehmer auf Bauchfettverteilung sowie Blut Cortisolspiegel gemessen.

Die Ergebnisse

Zwei Hauptergebnisse wurden untersucht: Erstens, das achtsame Essen und das Stressabbauprogramm reduzieren das emotionale Essen? Und zweitens, hat es die Menge an Bauchfett bei den Teilnehmern beeinflusst?

Emotionales Essen verbessert

• : Insgesamt erlebten die Teilnehmer weniger Angst, weniger Essen als Reaktion auf Emotionen und äußere Essensreize sowie ein größeres Bewusstsein für Körperempfindungen.Cortisolspiegel und Bauchfett
• : Die Blutspiegel von Cortisol waren in der gesamten Behandlungsgruppe niedriger als in der Kontrollgruppe, wenn auch nicht signifikant. Wenn nur die übergewichtigen Probanden analysiert wurden, waren die niedrigeren Werte signifikant; das heißt, Kortisolspiegel waren signifikant niedriger als die Kontrollgruppe, wenn nur adipöse Teilnehmer untersucht wurden. Darüber hinaus hatten die Teilnehmer, die die größten Verbesserungen beim achtsamen Essen hatten, die sich ihrer Hungergefühle bewusster und bei der Verringerung von chronischem Stress erfolgreicher erwiesen, die größte Verringerung des Bauchfetts – bis zu mehr als 500 Gramm oder knapp ein Pfund während der viermonatigen Intervention. Dieser Fettverlust in der Bauchregion passierte auch ohne eine Veränderung des Körpergewichts. Die adipösen Probanden in der Kontrollgruppe nahmen dagegen während des Studienzeitraums durchschnittlich zu.Entspannen Sie sich mehr essen weniger

Obwohl dies eine kleine Studie war, zeigen alle ähnliche Studien, dass übergewichtige Patienten Stress besser mit Achtsamkeitsübungen reduzieren können. Ihre Ergebnisse bieten einen faszinierenden Blick darauf, wie Meditationspraktiken zur Stressreduktion dazu beitragen können, das Hormon Cortisol zu reduzieren, mit einem entsprechenden Abfall des Bauchfetts – ohne traditionelle Diäten. Frühere Tierversuche haben einen Zusammenhang zwischen Stress-Essen und Fettablagerungen gefunden: Nahrungsvorlieben (auch bei Ratten) verlagern sich unter Stress zu mehr Fett und Zucker, wobei Energiespeicher sich als Fett in den Körperbereich bewegen. Die Forscher sagen, ihre Studie schlägt vor, dass Achtsamkeitstraining bei Menschen ihnen helfen kann, besser mit Stress und anderen negativen Emotionen umzugehen, was wiederum zu einer gesünderen Verteilung von Körperfett führen könnte, um besser zu essen und sich mehr zu entspannen.