Kalorienbedarf für Senioren

Wie verändert sich Ihr Kalorienbedarf im Alter? Ob Ihr Ziel ist, das Körpergewicht zu halten oder Gewicht zu verlieren, ist es nützlich, diese Zahl zu kennen. Egal, ob Sie jung oder alt sind, die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, hängt von Ihrem Geschlecht, Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht, Ihrer Körperzusammensetzung und vor allem vom Aktivitätsniveau ab.

Kalorien sind ein Maß für Energie in Lebensmitteln.

Wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie durch körperliche Prozesse (wie Verdauung und Atmung) und körperliche Aktivität (alles aus dem Stehen, Zappeln oder Marathonlauf) verbrauchen, werden Sie an Gewicht zunehmen. Wenn Sie weniger Kalorien konsumieren, als Ihr Körper jeden Tag verbrennt, werden Sie ein Kaloriendefizit erzeugen und später abnehmen.

Sie brauchen weniger Kalorien, wenn Sie aufgrund von Muskelverlust altern

Wenn Menschen älter werden, benötigen sie oft weniger Kalorien, weil sie weniger aktiv sind. Der Grundumsatz sinkt ebenfalls mit der Zeit. Es wird oft vorgeschlagen, dass Menschen, die mehr Muskeln auf ihrem Körper haben, mehr Kalorien verbrennen (sogar in Ruhe) als jemand, der weniger muskulös ist, weil Muskelgewebe metabolisch aktiver ist als Fett – obwohl der Grad, zu dem der Stoffwechsel ansteigt, umstritten ist .

Kalorien müssen das aktuelle Gewicht beibehalten

Wie viele Kalorien benötigt Ihr Körper, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten?

Das National Institute on Aging bietet die folgenden allgemeinen Richtlinien für Männer und Frauen über 50.

Kalorienbedarf für Frauen über 50

Aktivitätslevel Tägliche Kalorienanforderung
Nicht körperlich aktiv Etwa 1.600 Kalorien / Tag
Etwas aktiv Etwa 1.800 Kalorien / Tag
Aktives Leben Etwa 2.000-2.200 Kalorien / Tag

Kalorienbedarf für Männer über 50

Aktivitätsniveau Tägliche Kalorienanforderung
Nicht körperlich aktiv Etwa 2.000 Kalorien / Tag
Etwas aktiv Etwa 2.200-2.400 Kalorien / Tag
Aktives Leben Etwa 2.400-2.800 Kalorien / Tag

Zusätzlich zu einer Änderung Ihrer täglichen Kalorienzufuhr können Sie auch eine Veränderung der Körperform feststellen, wenn Sie älter werden, auch wenn Sie nicht gewinnen Gewicht. Eine Fettverschiebung in Richtung des mittleren Abschnitts ist bei Frauen nach der Menopause und bei Männern aufgrund eines sinkenden Testosteronspiegels typisch.

Nährstoffbedarf im Alter

Traditionell sinkt der Appetit bei Personen über 70, da ihr Aktivitätsniveau und der Grundumsatz sinken. Dies stellt ernährungsphysiologische Herausforderungen dar, da sie die gleichen Vitamine und Mineralien benötigen wie jüngere Menschen und noch mehr, wenn es um Nährstoffe wie Protein und Vitamin D geht.

Um gesund zu bleiben und Krankheiten zu vermeiden, folgen Sie einer Anti-Aging-Diät, die aus einer Vielzahl von Früchten besteht , Gemüse, mageres Fleisch, Fisch, gesunde Fette und Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen sind. Da ältere Erwachsene mit Kau- oder Schluckschwierigkeiten frische ballaststoffreiche Nahrungsmittel meiden können, haben Ernährungswissenschaftler die täglichen Empfehlungen für den Verzehr von gedünstetem Obst und Gemüse (ohne Zusatz von Zucker oder Salz) modifiziert.

Grüne Smoothies – eine Mischung aus Grün- und Fruchtgemüse – bieten ebenfalls eine einfache Möglichkeit, den Konsum frischer Produkte zu fördern, die leichter verdaulich und leichter zu schlucken sind.

Like this post? Please share to your friends: