Früher war das Kalorienzählen eine langwierige Aufgabe. Sie mussten alles auf Papier schreiben und sich dann die Zeit nehmen, nach Kalorien zu sehen und zu rechnen. Jetzt machen praktische Apps es sehr einfach! Apps programmieren die Kalorien für alle Ihre Lieblingsspeisen und Kettenrestaurants vor.
Wird eine App helfen, Gewicht zu verlieren? Klinische Forschung zeigt, dass das Verfolgen der Nahrung, die Sie essen, Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren, so laden Sie eine kostenlose App herunter und beginnen Sie heute!
Wie viele Kalorien brauche ich?
Die Anzahl der Kalorien, die Sie benötigen, hängt von Ihren Gewichtszielen ab. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger essen. Um an Gewicht zuzunehmen, musst du mehr essen. Um Ihr aktuelles Gewicht zu halten, müssen Sie die gleiche Menge an Kalorien essen.
Um zu berechnen, wie viele Kalorien Ihr Körper benötigt, müssen Sie Folgendes berücksichtigen:
- Gewicht
- Größe
- Alter
- Tägliche Aktivitätsstufe
Portionsgröße und Kalorien zählen
Die Bezeichnung der Nahrungsmittel, die Sie essen, sagt Ihnen die Anzahl der Kalorien pro Portionsgröße. Wenn die Menge, die Sie essen, größer ist als die Portionsgröße, fügen Sie die Kalorien entsprechend hinzu.
Wenn Sie kein Etikett zum Lesen haben oder der Ausdruck zu klein ist, wenden Sie sich an die Kalorienzähler-App, um die erforderlichen Informationen zu erhalten.
Studieren Sie Kalorienzähler-Websites
Gehen Sie zu einer Kalorienzähler-Website und geben Sie Nahrungsmittel ein, die Sie häufig essen oder Restaurants, die Sie besuchen. Bevor Sie auf einen Gegenstand klicken, schätzen Sie, wie viele Kalorien er hat. Es könnte Sie überraschen, dass einige Nahrungsmittel die doppelte Anzahl von Kalorien haben, die Sie dachten, während andere Nahrungsmittel viel weniger haben.
Surfen Sie weiter, bis Sie anfangen, sie richtig zu machen, und viel Spaß haben.
Schätzung der Kalorien für Käse und Dressings
Meine Faustregel ist, dass ich, wenn ich etwas mit Käse oder Dressings habe, meiner Schätzung 150 Kalorien hinzufüge (pro Portion). Das "pro Portion" ist sehr wichtig.
Wenn Sie einen riesigen Salat in einem Restaurant haben (oft drei Portionen wert) und Sie anziehen Dressing, müssen Sie die 150 Kalorien schätzen und multiplizieren mit 3.
So könnte das Dressing auf einem großen Salat so viel sein als 450 zusätzliche Kalorien.
Portionen und Zählen Kalorien
Grundsätzlich sollte Ihre gesamte Mahlzeit auf eine kleine 9-Zoll-Platte passen, ohne irgendwelche Wolkenkratzerpfähle zu erstellen. Wenn Sie sich an diese Richtlinie halten, werden Sie eine Portion von jedem Ding essen.
Sie können Folgendes verwenden, um einige Ihrer Kalorien zu schätzen:
- Eine gebackene Kartoffel ist 300 Kalorien
- Eine Portion Frucht ist 100 Kalorien
- Eine Scheibe Brot oder eine Tortilla ist 100 Kalorien
- Eine Portion Gemüse ist 50 Kalorien
- Ein Teil Butter ist 50 Kalorien
- Eine Scheibe Käse ist 50 Kalorien
Vorsicht vor flüssigen Kalorien
Sodas, gesüsster Saft, Frappes und mehr können Hunderte von Kalorien enthalten, während ungesüßte Tee, Kaffee oder Wasser nicht. Als allgemeine Regel gilt, dass eine Flasche Bier, ein Glas Wein, eine Dose Soda oder ein Energy-Drink etwa 150 Kalorien enthält. Ein mittlerer Latte oder Smoothie hat etwa 300 Kalorien.
