Käse ist ein Essen, nach dem sich viele gesunde Esser sehnen. Manche Leute fügen Käse zu Salaten hinzu, andere schichten sie auf Sandwiches und manche genießen einfach nur Käse. Wie auch immer, Käse liefert einen cremigen Geschmack, den die meisten von uns als zufriedenstellend empfinden. Aber Käse Kalorien können schnell summieren. Einige Käsewahlen sind besser als andere.
Käse Kalorien und Nährwertangaben
| Schweizer Käse Nährwertangaben | |
|---|---|
| Portionsgröße 1 Scheibe (1 oz) (28 g) | |
| Pro Portion | % Tageswert * |
| Kalorien 106 | |
| Kalorien aus Fett 70 | |
| Total Fett 7.8g | 12% |
| gesättigtes Fett 5g | 25% |
| mehrfach ungesättigtes Fett 0,3g | |
| einfach ungesättigtes Fett 2g | Cholesterin |
| 26mg 9% | Natrium |
| 54mg 2% | Kalium |
| 21,56mg 1% | Kohlenhydrate |
| 1,5g 1% | Ballaststoffe 0 g |
| 0% | Zucker 0,4 g |
| Protein | |
| 7,5 g | Vitamin A 5% · Vitamin C 0% |
| Kalzium 22% · Eisen 0% | |
| * Basierend auf einer 2.000 Kalorien-Diät | |
| Wenn Sie ein sind Käseliebhaber, dann gibt es gute Nachrichten für dich. Nicht jeder Käse ist schlecht für Ihre Ernährung. In der Tat gibt es viele Möglichkeiten, um Käse in einem Gewichtsverlust oder Gewicht Wartungsplan aufzunehmen. Sie müssen nur vorsichtig sein, was Sie kaufen und wie viel Sie essen. | |
Einer der am niedrigsten Kalorien Käse ist Skim Mozzarella. Eine Portion
Teil-Skim-Mozzarellakäse liefert nur 86 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 6 Gramm Fett. Dieser Käse mit niedrigerem Fettgehalt und niedrigerem Kaloriengehalt ist einfach zu zerkleinern oder zu schneiden, einfach in Rezepten zu verwenden und gut zu schmelzen. Viele schlaue Dieter halten auch Skim-Mozzarella-Stäbchen im Kühlschrank, so dass sie einen schnellen Proteinsnack bereit haben, wenn Heißhunger eintrifft. Parmesan ist ein weiterer beliebter Käse unter gesunden Essern. Ein Esslöffel
zerkleinerter Parmesan from (aus einem harten Block) liefert nur 20 Kalorien und 2 Gramm Protein. Und weil Parmesan einen intensiven Geschmack hat, ist es einfach, weniger davon auf Ihrem Lieblingsgericht zu verwenden. Eine einzelne Unze Portion Schweizer Käse
bietet knapp über 100 Kalorien und knapp 8 Gramm Fett. Andere beliebte Käsesorten haben laut USDA-Daten Kalorienzahlen im gleichen Bereich. Eine Portion Cheddar-Käse
- liefert 114 Kalorien, 7 Gramm Eiweiß und 9 Gramm Fett. Eine einzelne Portion Blauschimmelkäse
- bietet 100 Kalorien, 6 Gramm Protein und 8 Gramm Fett Eine einzelne Portion amerikanischen Käse
- (pasteurisiert und verarbeitet) bietet 94 Kalorien, 5 Gramm Protein und 7 Gramm Fett. Aber amerikanische Käse Kalorien können schwierig zu berechnen sein. Viele Käse "Singles" sind weniger als eine Unze und sind wahrscheinlich näher an 71 Kalorien liefern. Unhealthiest Cheese Options Käse Kalorien und Ernährung sind schlechter in Produkten, die stark verarbeitet werden. Warum? Weil sie oft weniger gesunde Zutaten wie Öl und andere Füllstoffe enthalten, um Textur und Geschmack zu fördern.
Käse-Singles.
Viele einzeln verpackte, verarbeitete amerikanische Singles sind eigentlich kein Käse, sondern ein käseähnliches Produkt, das Öl und andere Zutaten enthält.
- Käse sprühen. Käse, der in eine Dose kommt, ist nur ein Teil von Käse. Wenn Sie das Zutaten-Etikett auf Ihrer Lieblingskonserven-Dose überprüfen, werden Sie wahrscheinlich sehen, dass es Öle und andere Zusätze enthält.
- Käse taucht ein. Viele Käseprodukte werden aus Käse und anderen Zutaten wie Öl und künstlichen Aromen hergestellt, um sie cremig und würzig zu machen.
- Vorteile für die Gesundheit und Nachteile von Käse Auch wenn Käse gesättigte Fette liefert, wenn Sie Milchprodukte wie Käse konsumieren, gewinnen Sie bestimmte gesundheitliche Vorteile. Käse liefert sowohl Eiweiß als auch Fett, um das Sättigungsgefühl oder das Sättigungsgefühl und die Zufriedenheit nach dem Essen zu verbessern. Real Außerdem ist echter Käse wie viele Milchprodukte eine gute Kalziumquelle. Deine Knochen brauchen Kalzium, um gesund zu bleiben. Calcium kann auch zu einem gesunden Herz und starken Muskeln beitragen.
Einige Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von Käse hilfreich sein kann, um einen gesunden Cholesterinspiegel aufrecht zu erhalten. Die meisten Gesundheitsexperten empfehlen jedoch, dass Sie Ihre Aufnahme von gesättigten Fetten begrenzen. Käse ist eine Quelle für gesättigtes Fett.
Schließlich, wenn Sie Ihre Natriumaufnahme beobachten, achten Sie darauf, die Nährwerte für Käse vor dem Kauf zu überprüfen. Einige Käsesorten, wie Hüttenkäse oder Feta, können mehr Natrium liefern, als Sie benötigen.Käse Kalorien und Weight Loss
Um sicherzustellen, dass Sie Ihre Käse Kalorien unter Kontrolle halten, ist es hilfreich zu wissen, dass eine einzige Portion Käse ist eine Unze. Das sind ungefähr eine dünne Scheibe oder zwei kleine Würfel, ungefähr so groß wie ein Würfelpaar. Es ist einfach, sich selbst mehr als eine Unze Käse zu servieren. Wenn Sie also Kalorien oder Fett zählen, sollten Sie die Menge, die Sie zu sich nehmen, messen und die richtigen Ernährungsinformationen für Ihre Portionsgröße berechnen.
Und Sie sollten immer noch auf Kalorien achten, wenn Sie kalorienarmen oder fettarmen Käse kaufen. Während einige Diätetiker den Geschmack und die Textur dieser Produkte genießen, schmelzen sie nicht immer gut oder liefern die gleiche cremige Textur wie Vollfettkäse. Wenn Sie mehr kalorienarmen Käse essen, um Ihre Gelüste zu befriedigen, können Sie damit enden, mehr Fett und Kalorien zu verbrauchen.
Und schließlich, schlau über die Art, wie Sie Käse essen. Manchmal sind es nicht die Käsekalorien, die Ihrer Ernährung schaden, sondern eher der Wein, die Cracker oder das Brot, die Sie mit dem Käse verzehren. Wenn Sie Käse lieben, sollten Sie ihn mit einer Scheibe frischen Obsts kombinieren, um Ihren Gewichtsverlustplan auf Kurs zu halten. Käse Rezepte Wenn Sie ein Käse Liebhaber sind, versuchen Sie eines dieser Rezepte, um Käse in Ihrer gesunden Ernährung zu halten
Gesünderen Slow Cooker Mac und Käse
Easy Cheesy Supersized Makkaroni und Käse
Genießen Sie Ihre Käse Mahlzeit mit Gemüse und frischem Obst zu machen es ist nahrhafter.
Ein Wort von Verywell
