Umgang mit wählerischen Esser kann für beide Kinder und ihre Eltern miserabel sein. Manchmal hassen Kinder einfach den Geschmack oder die Textur bestimmter Lebensmittel und weigern sich absolut, sie zu essen. Manche Kinder wollen nichts Neues ausprobieren. Andererseits mag es für manche Kinder einfach sein zu essen oder nicht zu essen, ist eine Sache, die sie in ihren sich ständig verändernden kleinen Leben kontrollieren können. Was auch immer der Grund sein mag, hier sind einige Tipps, um Ihrem wählerischen Esser zu helfen.
1Fest keinen Food Fight
Es ist stressig und anstrengend, und du bist frustriert. Du hast gerade einen gesunden Snack gezaubert, und du hoffst, dass, bitte, nur dieses eine Mal, dein Kind wird es mit einem Lächeln essen Die ganze Zeit strahlte mit Dankbarkeit für Ihre Mühe.
Aber das scheint nie zu passieren, oder? Und du spürst diesen vertrauten Ärger, der sich in dir aufbaut und das nächste, was du weißt, dass du dein Kind anschreist. Und sie schreit, weint und brüllt dich an.
Die einfache Sache ist zu geben und lassen Sie Ihre kleine essen, was sie will. Aber das kann nicht stimmen, oder?
Vielleicht, in Grenzen, ist es das Beste, was zu tun ist. Wenn du denkst, dass das ganze gesunde Essen und das Ausprobieren neuer Nahrungsmittel einen Kampf wert sind, dann lernt dein Kind vielleicht, dass seine Dose Mac und Käse zum Abendessen es wert ist, verteidigt zu werden. Der Kampf beginnt und niemand gewinnt.
Also kämpfe nicht mit deinem wählerischen Esser. Nimm einen tiefen Atemzug, übergebe den Mac und den Käse (vorerst) und versuche eine andere Methode, um deine Kinder zu trainieren, damit sie besser essen.
2Be ein Rollenmodell
Unsere Kinder hören zu, was wir sagen, und sie beobachten, was wir tun, einschließlich wie und was zu essen ist.
Also, wenn du willst, dass dein kleiner Kerl seine Erbsen und Karotten isst, heißt das, dass du sie besser isst. Schau dir deine Ernährung an und wie du isst. Essen Sie jeden Tag viel Obst und Gemüse und ballaststoffreiche Lebensmittel? Wählen Sie das gegrillte Hühnchen anstelle des gebratenen Hühnchens, wenn Sie als Familie essen? Beschweren Sie sich vor Ihren Kindern über Ihr Gewicht und greifen Sie dann zum nächsten Schokoriegel?
Mache gesündere Entscheidungen und sei ein Vorbild für deine Kinder.
3Try Tiny Tastes
Ein Weg, um Ihren wählerischen Esser zu bekommen, ein bisschen abenteuerlicher ist es, eine kleine Belohnung für die Einnahme eines solchen kulinarischen Risikos anzubieten. Machen Sie ein Spiel davon oder schauen Sie sich Tiny Tastes an.
Tiny Tastes ist ein Degustationsspiel, in dem Kinder versuchen, winzige Bisse von Lebensmitteln, die sie normalerweise nicht mögen, und sie bekommen Aufkleber, wenn sie die Lebensmittel essen. Der Schlüssel ist, immer wieder ein neues Stückchen ungewohntes Essen anzubieten, bis sich Ihr Kind daran gewöhnt hat. Dann, nach einer Reihe von Knabbereien, wird sie tatsächlich anfangen, es zu mögen. Aber, geduldig, dauert es durchschnittlich zehn Versuche, bevor ein Kind ein neues Essen mag.
Das Paket "Tiny Tastes" enthält Anweisungen, eine Tabelle und Aufkleber. Sie haben Forschung, um zu zeigen, dass es auch funktioniert.
4Start mit stärkehaltigen Gemüse
Jede Diät wird durch Hinzufügen von mehr Gemüse verbessert werden. Kinder und Erwachsene brauchen mehr, weil sie reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen sind und typischerweise weniger Kalorien enthalten.
Natürlich hassen die meisten wählerischen Esser Gemüse, also wie bringt man sie dazu, mehr zu essen?
Versuchen Sie, mit dem stärkehaltigen und süßeren Gemüse zu beginnen, das den jungen Geschmacksknospen etwas leichter ist. Kartoffeln, Mais, Karotten, Erbsen und Süßkartoffeln sind gute Kandidaten. Sie können etwas wie die Tiny Tastes Methode versuchen, oder Sie können nur eine kleine Portion des neuen Gemüses zusammen mit dem normalen Essen anbieten. Mit genügend Essen Exposition werden die meisten Kinder beginnen, das unbekannte Essen zu essen.
Der Grund, mit dem Stärkeren oder Süßer Gemüse ist eine gute Idee ist, dass Kinder sie oft schnell akzeptieren, und dann lernen, gesund zu essen, wird eine positive Erfahrung. Auf diese Weise wird die Idee, einige dieser leicht bitteren Gemüsesorten zu probieren, hoffentlich nicht so beängstigend sein.
5 Fügen Sie Obst oder Gemüse zu akzeptierten Gerichten hinzu
Das Hinzufügen neuer Lebensmittel zu den aktuellen Favoriten könnte für einige wählerische Esser funktionieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun. Einer besteht darin, etwas wie Zucchini, Blumenkohl oder Karotten zu pürieren und in Mac und Käse, Spaghettisoße oder was auch immer zu schleichen. Der Sneaky Chef hat diese Methode zur Kunst gemacht.
Auf der einen Seite, schleichen Gemüse ist eine hervorragende Möglichkeit, gesunde Nährstoffe in Ihr Kind zu bekommen, aber auf der anderen Seite kann es nicht helfen, Ihr Kind lernen, neue Lebensmittel zu versuchen und zu akzeptieren. Alles in allem ist es keine schlechte Idee, und es kann auch für wählerische Erwachsene gut sein.
Die andere Möglichkeit, alten Favoriten neue Speisen hinzuzufügen, besteht darin, sie zu einem Gericht hinzuzufügen, ohne sie zu verstecken, oder einfach nur den Geschmack und die Textur etwas zu verändern. Denken Sie daran, Zucchini oder Spinat zu Mac und Käse hinzuzufügen.
Es ist wahrscheinlich am besten, dein Kind nicht mit der neuen Kreation zu überraschen. Sprechen Sie mit ihnen darüber und bringen Sie sie dazu, die Idee zuerst zu kaufen und vielleicht lassen Sie sie eine neue Kombination heraussuchen, um sich selbst zu versuchen.
6Verwenden Sie leckere Toppings und Dips
Toppings, Dressings, Dips und Soßen können "yucky" Gemüse in leckere Snacks und Mahlzeiten verwandeln. Brokkoli mit geschmolzener Käse- oder Käsesauce servieren und die grünen Bohnen mit Speck belegen. Machen Sie einen Salat mit süßen Dressings wie Französisch oder Russisch Dressing, oder verwenden Sie die Dressings als Dip für rohes Gemüse.
Erdnussbutter ist eine gute Zutat für Sellerie Sticks oder Apfelscheiben und einfache rohe Karotten können in Hummus getaucht werden.
Fügen Sie ein wenig Karamellsoße zu den Apfelscheiben hinzu, damit es mehr wie ein Karamellapfel schmeckt. Erdbeer-Bananen-Scheiben mit etwas Nieselregen oder mit Joghurt oder in einer Schüssel mit Milch servieren.
Im Laufe der Zeit wird Ihr wählerischer Esser lernen, diese Nahrungsmittel ohne alle Beläge zu genießen. Hab einfach Geduld.
7Associate Essen mit Spaß
Einige Möglichkeiten, um Mahlzeiten Spaß machen süße Teller und Tassen, künstlerische Arrangements von Lebensmitteln, Namen für Ihre Lieblingsspeisen, oder ausgehen für ein paar Picknicks im Freien. Sie können auch Ihren wählerischen Esser wählen ein Essen eine Woche oder einen Monat, die er oder sie versuchen möchte, um es zu einer lustigen Herausforderung zu machen. F 8Findet einen Freund
Manchmal, egal wie sehr wir unseren Kindern etwas erklären wollen, weigern sie sich einfach zuzuhören. Vielleicht muss die Nachricht von jemandem kommen, der sich in der Nähe von jemandem wie einem vertrauten Freund oder älteren Geschwister befindet. Ein Freund oder Geschwister, der auch kein wählerischer Esser ist.
Laden Sie die Freunde Ihres wählerischen Essers zur Zwischenmahlzeit ein. Versuchen neue Lebensmittel mit einem Freund könnte helfen, Ihren wählerischen Esser entspannen und erkennen, dass das neue Essen nicht etwas schreckliches ist. Wenn sein bester Kumpel bereit ist, es zu essen, kann es nicht alles schlecht sein.
9Get Your Kid Cooking
Ein weiterer guter Weg, um Ihre wählerischen Esser motiviert, neue Lebensmittel auszuprobieren, ist, sie in den Prozess einzubeziehen. Kinder lieben es zu essen, was sie machen, und es ist gut, zusammen Mahlzeiten zu kochen.
Lassen Sie Ihren wählerischen Esser helfen, das Menü für das nächste Familienessen auszuwählen oder vielleicht mit Ihnen einkaufen zu gehen. Oder, noch besser, bringen Sie Ihren wählerischen Esser in die Küche, um mit dem Kochen zu beginnen. Selbst kleine Kinder können beim Waschen, Sortieren oder Rühren helfen, aber achten Sie darauf, sie von scharfen Messern und heißen Kochstellen fernzuhalten.
Ein Wort von Verywell
