Gewichtsmanagement

Behauptungen über Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme

Bevor wir über die Rolle sprechen, die Bananen spielen können, um Ihnen dabei zu helfen, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren, lassen Sie uns über das sprechen, was Sie vielleicht gehört haben.

Was behaupten die Befürworter auf jeder Seite des Themas, und was ist ihre Argumentation?

Wer aus Angst vor Gewichtszunahme vor dem Verzehr von Bananen warnt, beruft sich auf den Kohlenhydratgehalt, insbesondere Zucker. Bananen sind ziemlich reich an Zucker, der schneller als andere Nährstoffe zu Körperfett werden kann.

• Ein weiterer Grund, warum Bananen einen schlechten Ruf bekommen, ist, dass ihre Kalorienzahl höher ist als bei vielen anderen Früchten. Eine Tasse Apfelscheiben hat etwa 60 Kalorien, während eine Tasse Bananenscheiben etwa 135 Kalorien hat.
• Experten im Pro-Banana-Camp sagen, die ordentlich verpackte Frucht hat die perfekte Menge an Kohlenhydraten und Kalorien für eine zufriedenstellende und gesunde Snack-Wahl. Die Menge an Zucker ist nicht hoch im Vergleich zu den meisten zuckerhaltigen Snacks – wie Kekse und Süßigkeiten – und Bananen haben den zusätzlichen Vorteil von Ballaststoffen.
• Manche Leute sagen sogar, Sie können unbegrenzt Bananen (oder Früchte) essen und nicht an Gewicht zunehmen, da die Frucht selbst so gut für Sie ist – sie ist reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Nährstoffen.
• Was sagen die Studien?

Es gibt keine schlüssigen Beweise dafür, dass Bananen dazu führen, dass Sie abnehmen oder abnehmen. Wie bei allen Nahrungsmitteln hängt die Frage, ob das Essen einer Banane auf die Pfunde packt oder sie abschmilzt, von der Anzahl der Kalorien ab, die sie enthalten, und davon, wie viele Kalorien Sie verbrennen.

Entscheidung für sich selbst

Ob Sie sich für die Bananen-zur-Gewichtszunahme oder die Bananen-für-Gewichtsverlust-Seite des Zauns entscheiden, hängt von Ihren Vorlieben und anderen Nahrungsmitteln ab, aber in den meisten Fällen können Bananen a toller Snack.

Bananen füllen (mehr als viele Snacks), aber nicht unbedingt so sättigend wie ein Apfel.

• Bananen sind nahrhaft.
• Bananen haben Kalorien, und Kalorien sind Kalorien, egal welche Quelle. Bananen sind kein "kostenloses Essen", mit dem Sie völlig verrückt werden sollten. Eine einzelne Banane zu essen kann ein gesunder Snack sein, aber wenn Sie Ihrer täglichen täglichen Nahrungsaufnahme drei große Bananen hinzufügen, essen Sie mehr als 350 zusätzliche Kalorien.
• Denken Sie

Ersatz , nichtZusatz , wenn Sie überlegen, wo Sie Bananen zu Ihrer Ernährung hinzufügen. Als Ersatz für viele Snacks können sie eine gesunde Alternative sein. Einfach zu Ihrer Ernährung hinzufügen, wie bei jedem Essen, fügt Kalorien hinzu. Ernährungsinformationen

Eine mittlere Banane (7-8 Zoll lang) hat etwa 105 Kalorien, ein halbes Gramm Fett, 27 g Kohlenhydrate, 3 g Ballaststoffe, 14,5 g Zucker und 1 g Protein. Bananen sind auch reich an Nährstoffen Sie sind gute Quellen für Kalium (für die Gesundheit des Herzens) und Vitamin C (ein starkes Antioxidans.) Als Schönheitsbonus ist das Kalium in Bananen ideal für die Gesundheit der Haare. Aber übertreibe es nicht. Zu viel Kalium kann tatsächlich zu Haarausfall führen.

Andere potenzielle Vorteile von Bananen Obwohl Bananen normalerweise nicht als "Superfood" wie Blaubeeren oder Brokkoli gelten, können sie Vorteile haben, die über einen natürlichen Frucht-Snack hinausgehen.In einer Studie verbesserte der tägliche Verzehr von Bananen die Blutzucker- und Lipidprofile bei Typ-2-Diabetikern marginal, und Typ-2-Diabetes nimmt zu, während die Fettleibigkeit in den Industrieländern zunimmt.

Ein Wort über Bananenchips

Während Bananen eine gesunde Wahl in einer Diät zur Gewichtsabnahme sein können, sind Bananenchips nicht. Es sind Bananen, die frittiert und in Zucker getunkt wurden, auch bekannt als Lebensmittelfälscher. Eine halbe Tasse Portion Bananenchips hat etwa 210 Kalorien und 12,5 g Fett. Dehydrierte Bananenscheiben sind eine bessere Wahl.

Banana Snack Ideas

Versuchen Sie und genießen Sie diese Mahlzeit und Snack-Ideen mit Bananen:

Mit Haferflocken:

Versuchen Sie, einige Banane aufzuschneiden und fügen Sie es zu Ihrem Morgen Haferflocken. Sie können die Früchte auch mahlen und fügen Sie es Ihre Haferflocken hinzu, während es kocht.

Als Snack mit Zimt bestreut:

• Bananen sind gut mit Zimt. Schneiden Sie einfach eins auf, stauben Sie es mit Zimt ab und gehen Sie in die Stadt. Mit Joghurt:

• Sie können gehackte Bananen in fettfreien einfachen griechischen Joghurt zusammen mit etwas Zimt und Süßstoff ohne Kalorien mischen. Sie können die Frucht und den Joghurt auch mit etwas faserreichem Kleie-Getreide und geschnittenen Mandeln schichten.Als gefrorene Münzen:
• Viele Menschen lieben die Textur von gefrorenen Bananen. Es dauert auch ein wenig länger zu essen, was bedeutet, dass Sie sich wahrscheinlich mehr satt fühlen, wenn Sie mit dem Essen fertig sind. Bedecken Sie Ihre Bananenmünzen mit Erdbeerjoghurt und gehackten Erdnüssen, bevor Sie sie einfrieren – es ist wie eine gesunde zerlegte Bananensplitter. Fazit
• Es gibt keine Hinweise darauf, dass Bananen zur Gewichtszunahme oder Gewichtsabnahme beitragen. Stattdessen ist es wichtig zu erkennen, dass Bananen Kalorien und Kalorien haben. Als ein gesunder Snack können Bananen nahrhafter sein als viele andere Optionen mit der gleichen Anzahl von Kalorien und können ein gesunder Ersatz für zuckerhaltige Leckereien sein. Gleichzeitig fügt das Hinzufügen von Bananen zu dem, was Sie bereits essen, Kalorien hinzu, die zu zusätzlichen Pfunden mit der Zeit führen können. Wenn Sie Bananen mögen, genießen Sie sie als Teil einer gesunden Ernährung.