Die Ferienzeit ist eine Zeit voller Feste, Familientreffen und viel Essen, so dass es leicht ist, reichhaltige Lebensmittel zu genießen, die nicht so gut für Sie sind. Aber es gibt keine Notwendigkeit, die Festlichkeiten zu verpassen, nur um Ihre Diät zu speichern – mit ein wenig Hilfe können Sie davon abhalten, während der Ferien zu viel zu essen.
So genießen Sie die Feiertage, ohne Ihre Ernährung zu ruinieren:
Mahlzeiten nicht überspringen
Viele Menschen glauben, dass sie, wenn sie Frühstück oder Mittagessen auslassen, all diese Kalorien für die Ferienparty in dieser Nacht sparen können. Das klingt nach einer guten Idee, aber das Auslassen von Mahlzeiten kann dich mürrisch und müde machen und vielleicht zu Kopfschmerzen führen, die deine abendlichen Feierlichkeiten ruinieren könnten.
Essen Sie kleine Mahlzeiten
Essen Sie eine Schüssel Vollkorngetreide und fettarme Milch zum Frühstück, einen Vormittagssnack mit Rosinen und Nüssen, gefolgt von einem gesunden Mittagessen mit einem großen Salat oder ein Sandwich mit Vollkornbrot hält Ihre Körper und Gehirn werden den ganzen Tag lang mit Energie versorgt.
Essen High-Fiber Lebensmittel vor der Party
Wenn Sie eine Party zu besuchen haben, Snack auf einige Faser gefüllte Lebensmittel, kurz bevor Sie gehen. Ballaststoffe helfen dir, dich satt zu fühlen, und wenn du dich nicht so hungrig fühlst, isst du vielleicht nicht so viel auf der Party. Wählen Sie kalorienarme Lebensmittel wie einen kleinen Salat, einen Teller mit Gemüse, ein Stück frisches Obst oder eine kleine Schüssel mit Haferflocken.
Essen Sie kleine Mengen der Lebensmittel, die Sie lieben
Niemand möchte sich benachteiligt fühlen, also gehen Sie voran und nehmen Sie ein kleines Stück Kuchen oder einen Keks – aber nicht beides. Schauen Sie über das Buffet oder den Serviertisch und wählen Sie eine Sache aus, die Sie wirklich gerne genießen würden. Der Rest Ihres Tellers kann mit gesundem Gemüse und Obst, Vollkorncrackern, Käse und magerem Fleisch gefüllt werden.
Bleiben Sie nicht am Buffet hängen
Es ist nicht einfach, den köstlichen Speisen zu widerstehen, die Sie auf einem Buffet auf einer Party finden. Wählen Sie Ihr Essen und Ihr Getränk und bewegen Sie sich in einen anderen Teil des Raumes. Zumindest müssen Sie darüber nachdenken, was Sie tun, bevor Sie Ihren Teller immer wieder füllen.
Pace Yourself, Slow down
Wenn Freunde und Familie bei einer Mahlzeit zusammenkommen, ist das Essen in der Regel auf den allerhöchsten Teller hoch gestapelt. Du schlängelt den ersten Teller und suchst dir noch mehr deiner Lieblinge aus, um als zweite Hilfe zu verschlingen.
Es dauert ein paar Minuten, bis Ihr Gehirn erkennt, dass Ihr Magen voll wird und Sie in diesen wenigen Minuten viel zusätzliche Nahrung zu sich nehmen können.
Setzen Sie Ihre Gabel zwischen Bissen und nippen Sie etwas Wasser. Entspannen Sie sich und genießen Sie den Geschmack jedes Bissens. Kauen Sie jeden Bissen gründlich bevor Sie schlucken. Genieße jeden Moment mit deinen Freunden, deiner Familie und diesem wunderbaren Essen. Denken Sie daran, es ist eine Mahlzeit, kein Rennen um zu sehen, wer am schnellsten essen kann.
Trinken Sie viel Wasser
Viele Menschen glauben, dass milde Austrocknung wie Hunger und der beste Weg, um auszutrocknen, um viel Wasser zu trinken fühlt. Sie können auch Wasser verwenden, um Ihr Essen zu verlangsamen, indem Sie einen Schluck oder zwei zwischen Bissen nehmen.
Trinken Sie ein Glas Wasser, bevor Sie Alkohol trinken – und zwischen den Getränken, um Ihren Alkoholkonsum zu verlangsamen.
Halten Sie gesunde Snacks bei der Arbeit
Sie werden bereit sein, den kalorienreichen Urlaubserlebnissen von Mitarbeitern und Kunden zu widerstehen. Diese Leckereien sind immer lecker, aber selten gesund. Naschen Sie stattdessen Nüsse, Rosinen, frische Früchte oder Energieriegel, damit Ihre Kalorien im Imbiss für eine gute Ernährung sorgen. Wenn Sie sich ein Urlaubsglück gönnen wollen, sollten Sie darauf achten, dass es kein alltägliches Add-On ist.
Verweile nicht, vermeide die Versuchung
Entscheide, was du kaufen sollst, bevor du in den Laden gehst. Sie wissen, wie verlockend es ist, in ein Café oder einen Süßwarenladen zu gehen. Diese Versuchung scheint sich während der Ferienzeit zu verdoppeln.
Du denkst vielleicht, dass du für eine Tasse Kaffee in ein Café gehst, aber wenn du diesen köstlichen Mokka mit Schlagsahne und Pfefferminzstreuseln siehst, entscheidest du dich plötzlich, dass du ihn stattdessen brauchst. Entscheiden Sie, was Sie wollen, bevor Sie hineingehen und bleiben Sie dabei.
Ich weiß, dass der riesige glasierte Donut in der Backform so gut aussieht und so süß schmeckt, aber er fügt auch eine Menge Kalorien und Zucker hinzu, die du nicht brauchst. Bestellen Sie einfach Ihren Kaffee und verschwinden Sie schnell. Das Gleiche gilt für den Süßwarenladen. Willst du wirklich ein kleines Quadrat dunkler Schokolade? Das ist in Ordnung, gehen Sie einfach in den Laden, kaufen Sie einen und genießen Sie es. Gehen Sie nicht rein und kaufen Sie drei Trüffeln, einen Erdnussbutterbecher und zwei Karamell-Pekannus-Schildkröten.
Es ist schwierig zu vermeiden, in den Ferien zu viel zu essen. Wenn Sie hin und wieder ausschlüpfen, schlagen Sie sich nicht dafür. Sei nett zu dir selbst. Denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung einer gesunden Ernährung während der Ferien Übung braucht. Verzeihen Sie selbst und stellen Sie sicher, dass Ihre nächste Mahlzeit oder Ihr Snack gesund ist.
