Wenn Jugendliche hungrig werden, wollen sie Essen schnell. Sie sind alt genug, um etwas selbst zu machen oder in den Laden für etwas zu laufen, das weniger als nahrhaft sein könnte, also machen Sie sich bereit für Ihre hungrigen Teenager und füllen Sie diese Snacks:
Gefrorene Trauben
Kaufen Sie ein Pfund kernlose Trauben und zupfen sie von der Rebe. Waschen Sie sie und geben Sie eine Handvoll Weintrauben in jeden der Gefrierbeutel in Sandwichgröße.
Legen Sie die Beutel in den Gefrierschrank. Sobald die Trauben gefroren sind, entwickeln sie eine Popsicle-ähnliche Textur und schmecken herrlich süß ohne Zuckerzusatz.
Frisches Obst
Dieses ist einfach, füllen Sie einfach eine große Schüssel mit frischem Obst und halten Sie es auf Ihrer Küchentheke. Eine gute Auswahl sind Äpfel, Bananen, Birnen, Pfirsiche und Orangen.
Frisches Gemüse und Dip
Teens lieben Chips und Dip, aber sie brauchen nicht die zusätzlichen Fette und Natrium. Ersetzen Sie die Chips durch frisch geschnittenes rohes Gemüse. Versuchen Sie Karottensticks oder Scheiben, Brokkoli, Blumenkohl, rohe grüne Bohnen, Schoten oder Sellerie. Schneiden Sie sie vorher ab und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf. Servieren Sie das Gemüse mit Gemüse, Chips oder Nacho-Käse-Dip. Salatdressing funktioniert auch. Natürlich sind einige Dips gesünder als andere, aber der Fokus liegt darauf, dass deine Teens mehr Gemüse essen.
Vollkornbrot und Erdnussbutter
Wechseln Sie von Weißbrot zu 100 Prozent Vollkornbrot, und jedes Sandwich ist sofort besser für Sie.
Erdnussbutter fügt Protein, Mineralien und gesunde Fette hinzu. Probieren Sie andere Buttersorten wie Soja-Nuss-Butter, Mandelbutter oder Cashew-Butter.
Fruchtaufstrich statt Gelee
Wenn Ihr Teenager Zuckerhunger hat, bringen Sie 100-prozentige Fruchtaufstriche anstelle von Marmelade oder Marmelade mit, die mit extra Zucker oder Maissirup mit hohem Fructoseanteil hergestellt wurde. Oder noch besser, bieten Sie frisches Obst wie Äpfel, Birnen und Orangen.
Lite Popcorn
Was könnte einfacher sein als eine Tüte Popcorn in die Mikrowelle zu werfen? Popcorn ist reich an Ballaststoffen, so dass es ein ausgezeichneter Snack ist, solange Sie es nicht in Butter oder Margarine ertränken. Sie können Marken wählen, die weniger Fett haben und mit weniger Salz hergestellt werden oder einen Mikrowellen Popcorn Popper kaufen. Lassen Sie Ihr Kind mit verschiedenen Gewürzen experimentieren, die Geschmack und Würze ohne zusätzliche Kalorien hinzufügen.
Vollkorn Brezeln
Ganze Körner fügen Faser zu Ihrer jugendlich Diät hinzu. Faser ist für ein gesundes Verdauungssystem notwendig, und die meisten Teenager (und Erwachsene) bekommen nicht genug. Reguläre Brezeln werden aus überbehandeltem weißen Mehl hergestellt, das viel von der Faser entfernt hat. Wählen Sie 100-prozentige Vollkornbrezeln, die die Güte der Faser behalten und immer noch gut schmecken, wenn sie mit Senf bestrichen werden.
Make Your Trail Mix
Nimmt Ihr Teen gerne eine Müsliriegel für eine schnelle Behandlung? Müsliriegel klingen, als sollten sie gut für Sie sein, aber sie enthalten oft unerwünschte Fette, Zucker und zusätzliche Kalorien. Sie können eine gesündere Alternative machen, indem Sie Ihre Spur mischen. Mischen Sie jeweils eine Tasse von zwei verschiedenen 100 Prozent Vollkorngetreide, wie Vollkorn Cheerios und Shredded Wheat.
Fügen Sie eine Tasse gemischte Nüsse und eine halbe Tasse Rosinen oder andere getrocknete Früchte hinzu. Sie können sogar eine halbe Tasse Schokoladenchips hinzufügen. Mit etwas geschälten Sonnenblumenkernen, Kürbiskernen oder Soja-Nüssen abschmecken.
Protein-Riegel
Wie Granola können kommerziell hergestellte Proteinriegel einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt aufweisen. Machen Sie hausgemachte Proteinriegel, damit Sie die Zutaten kontrollieren können.
Smoothies
Frucht-Smoothies sind viel besser für deinen Teenager als Milchshakes oder Malts. Verwenden Sie gefrorene Bananen als Basis für die Smoothies. Wenn deine Bananen für deinen Geschmack etwas zu reif werden, schneide sie in 1-Zoll-Stücke und halte sie im Gefrierschrank.
Um einen Smoothie zu machen, einfach vier oder fünf Stück gefrorene Bananen in einen hochwertigen Mixer mit einer Tasse fettarmer Milch, einer Handvoll Erdbeeren oder Blaubeeren und einem Teelöffel Vanilleextrakt geben. Mischen, bis glatt und in ein hohes Glas gießen.
Hummus und Pita oder Crackers
Halten Sie etwas Hummus bereit, um mit Vollkornpittabrot, Vollkorncrackern oder Grissini zu servieren. Hummus wird mit Kichererbsen (oder Kichererbsen) hergestellt, was es zu einer hervorragenden Quelle für Protein und gesunde Fette macht.
Joghurt-Parfait
Einfacher Joghurt ist gut für Ihre Teens, wenn sie nicht genug Kalzium bekommen, aber der Geschmack kann irgendwie langweilig sein. Fichten Sie Joghurt mit Beeren, geschnittenen Pfirsichen und knusprigen Getreideflocken, Nüssen oder Samen auf. Naturjoghurt kann auch verwendet werden, um gesunde, fettarme vegetarische Dips zu machen.
Gesunde Getränke
Teens lieben Getränke mit viel Zucker und Koffein, wie Limonaden, Kaffeegetränke und Energydrinks. Die Probleme sind, dass Energiegetränke für Kinder schlecht sein können, besonders später am Tag, weil das Koffein für einige schlaflose Nächte sorgen kann, und der hinzugefügte Zucker ist nur zusätzliche Kalorien. Stellen Sie sicher, dass Sie gesündere Getränke zur Hand haben, wie zum Beispiel Flaschen mit 100-prozentigen Frucht- und Gemüsesäften, fettarmer Milch, Mineralwasser und klar gekühltem Wasser.
Die schlechten Sachen loswerden
Es kann nicht genug sein, um gesunde Snacks zu liefern. Sie müssen möglicherweise auch etwas Junk-Food entfernen, aber es hängt von den Essgewohnheiten Ihres Kindes ab. Ein Teenager kann eine Eiswanne im Gefrierschrank leicht ignorieren, während ein anderer der Versuchung nicht widerstehen kann, alles in einer Sitzung zu verschlingen. Wenn Sie einen Teenager (oder einen Erwachsenen oder ein Kind) in Ihrem Haus haben, der eine schwierige Zeit hat, kalorienreiche Lebensmittel zu widerstehen, halten Sie solche Lebensmittel aus dem Haus.
Junk-Food zu reduzieren bedeutet nicht, dass Sie Ihre Familie Spaß Lebensmittel zu berauben haben. Jedes Kind verdient hin und wieder einen Leckerbissen. Versuche einfach, sie nicht außer Kontrolle geraten zu lassen. und halte sie aus dem Haus. Wenn Sie sich für eine Eiscreme-Behandlung entscheiden, gehen Sie in die Eisdiele. Kaufen Sie keine Schokoriegel im Lebensmittelgeschäft oder Discounter, sondern bringen Sie für jedes Familienmitglied gelegentlich einen eigenen Schokoriegel mit nach Hause. Dieselbe Idee gilt für das Essen von Kuchen, Keksen, fettigen Pommes frites und Donuts: Sie sollten als Leckereien betrachtet werden, nicht als tägliche Grundnahrungsmittel.
