1Ihr Körper braucht Magnesium
Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für so viele Dinge benötigt wird, einschließlich Muskel- und Nervenfunktionen (einschließlich Ihres Herzmuskels), Energieproduktion, gesunde Blutzuckerspiegel und Knochen Gesundheit. Von besonderem Interesse für diejenigen von uns mit stressigen Jobs oder Schlafstörungen, Magnesium wird auch angenommen, um den Blutdruck, Stress und Schlafqualität zu verbessern.
Männer benötigen etwa 400 Milligramm pro Tag und Frauen benötigen etwa 300 Milligramm pro Tag, aber laut Studien konsumieren die meisten Menschen weniger als die empfohlenen Mengen.
Sie können Ihre Magnesiumaufnahme erhöhen, indem Sie diätetische Ergänzungen oder essen verstärkte Zerealien nehmen, aber schlagen Sie durch die Diaschau, um unsere Lieblingsnahrungsmittel zu finden, die natürlich in Magnesium hoch sind
2Acorn Kürbis
Eichelkürbis ist am besten bekannt für seinen hohen Vitamin A Inhalt, aber es ist auch eine gute Quelle für Mineralien wie Magnesium, Kalium und Kalzium. In der Tat hat eine Tasse Eichel-Squash-Würfel 88 Milligramm Kalium.
3Almonds
Mandeln sind eine hervorragende Quelle für Mineralien einschließlich Magnesium. Eine Ein-Unzen-Portion von 23 Mandeln enthält 77 Milligramm Magnesium. Es ist auch eine gute Quelle für die meisten B-Vitamine, Vitamin E und gesunde einfach ungesättigte Fette.
4Artischocken
Artischocken sind kalorienarm und reich an Nährstoffen, einschließlich Magnesium. Ein Medium Artischocke hat 77 Milligramm Magnesium, zusammen mit reichlich Ballaststoffe, Kalium und B-Vitamine.
5Avocados
Avocados sind am besten bekannt als reichhaltige Quelle einfach ungesättigter Fettsäuren, ähnlich wie Olivenöl. Aber sie sind auch eine gute Quelle für mehrere Vitamine und Mineralstoffe. Eine Avocado enthält etwa 60 Milligramm Magnesium, dazu viel Kalium, B-Vitamine, Vitamin K und Ballaststoffe.
6 Beets und Beet Greens
Werfen Sie die Spitzen nicht weg, wenn Sie frische Rüben kaufen. Die Grüns sind reich an vielen Vitaminen und Mineralstoffen, einschließlich der Vitamine A und C, Eisen, Kalzium und Magnesium. Eine Tasse gekochtes Rübengras enthält etwa 100 Milligramm Magnesium. Rüben sind mit etwa 20 Milligramm pro Tasse keine schlechte Quelle.
7Black Beans
Schwarze Bohnen sind am besten für ihren Fasergehalt bekannt, aber sie sind voller Vitamine und Mineralien. Eine Tasse gekochte schwarze Bohnen enthält 120 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Eisen, Kalium, Kalzium und mehreren B-Komplex-Vitaminen.
8Brazil Nuts
Paranüsse sind reich an Magnesium – eine Portion sechs Nüsse hat 107 Milligramm. Die gleiche Portion enthält auch viele einfach ungesättigte Fette und viel Selen, das als Antioxidans wirkt, um die Zellen in Ihrem Körper zu schützen.
9Brauner Reis
Brauner Reis ist eine gute Quelle für B-Komplex-Vitamine und verschiedene Mineralstoffe, einschließlich 84 Milligramm Magnesium pro Tasse gekochten Reis. Es ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe, Zink und Kalium.
10Cashews
Cashews sind eine weitere Nuss, die reich an Magnesium ist. Eine Unze Cashewnüsse hat 83 Milligramm Magnesium, plus eine gute Menge an Eisen, Kalium, Zink, Vitamin K und mehrere B-Vitamine. E 11 Edamame
Edamame ist junge Sojabohnen, die in der Schote zubereitet und serviert werden. Sie sind eine ausgezeichnete Quelle für Magnesium und andere Nährstoffe. Eine Tasse Edamame enthält 99 Milligramm Magnesium zusammen mit viel Kalzium, Eisen, Kalium und Ballaststoffen.
12Lima Bohnen
Limabohnen sind eine köstliche Quelle von Magnesium und anderen Nährstoffen. Eine Tasse gekochte Limabohnen enthält 81 Milligramm Magnesium. Es hat auch viel Eisen, Kalium, Ballaststoffe, die meisten B-Vitamine und Protein.
13 Peas
Erbsen sind nicht auf vielen gesunden Lebensmitteln Listen enthalten, was eine Schande ist, weil sie ziemlich gut für Sie sind. Eine Tasse gekochte Erbsen hat 62 Milligramm Magnesium, zusammen mit viel Eisen, Kalium, Zink, B-Komplex Vitamine und Vitamin A. P 14Kartoffeln
Eine große gebackene Kartoffel mit der intakten Haut (etwa vier Zoll im Durchmesser) hat 84 Milligramm von Magnesium. Es hat auch viel Kalium und ist eine gute Quelle für Vitamin C, die meisten B-Vitamine und Eisen.
15 Pumpkin Seeds
Kürbiskerne machen einen gesunden und leckeren Snack. Eine Unze Kürbiskerne hat 156 Milligramm Magnesium, zusammen mit B-Komplex-Vitaminen, Kalium, Eisen und Omega-3-Fettsäuren.
16Quinoa
Quinoa ist nur ein ausgezeichnetes nährstoffreiches Vollkorn. Eine Tasse Quinoa enthält 118 Milligramm Magnesium zusammen mit reichlich Protein, Kalium, Ballaststoffen, B-Komplex-Vitaminen und gesunden mehrfach ungesättigten Fetten.
17Spinat
Spinat ist voll von allen Arten von Mineralien, einschließlich Magnesium. Eine Tasse roher Spinat hat 24 Milligramm Magnesium – was nicht schlecht ist – aber gekochter Spinat hat 157 Milligramm Magnesium. Spinat hat auch viel Kalzium, Kalium, Zink, Eisen und viele Vitamine A und K. S 18Schweizer Mangold
Mangold ist reich an den meisten diätetischen Mineralien. Eine Tasse gekochter Mangold enthält 150 Milligramm Magnesium sowie reichlich Kalzium, Eisen und Kalium. Mangold ist auch eine gute Quelle für Ballaststoffe und Vitamin C und eine ausgezeichnete Quelle für die Vitamine A und K.