Nutrition Highlights (pro Portion)
Kalorien 322Fat 9gCarbs 43gProtein 17g Show Nährwertkennzeichnung Hide Nutrition Label
| Ernährung Fakten | |
|---|---|
| Portionen: 9 (je 1 Tasse) | |
| Menge pro Portion | |
| Kalorien | 322 |
| % Tageswert * | |
| Gesamtfett 9 g | 12% |
| Gesättigte Fett 4 g | 20% |
| Cholesterin 24 mg | 8% |
| Natrium 550mg | 24% |
| Gesamtkohlenhydrat 43 g | 16% |
| Ballaststoffe 4 g | 14% |
| Gesamtzucker 6 g | |
| Enthält 0 g Zuckerzusatz | 0% |
| Protein 17 g | |
| Vitamin D 0 μg | 0% |
| Calcium 275 mg | 21% |
| Eisen 3 mg | 17% |
| Kalium 482 mg | 10% |
| * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet. | |
(29 Bewertungen) Gesamtzeit 65 min
Zubereitung 20 min, Koch 45 min
Portionen 9 (je 1 Tasse)
Es gibt nichts Besseres als Lasagne, um das Verlangen nach einer cremigen, verträumten Mahlzeit zu stillen. Mit einer Basis aus Vitamin C-reichen Tomatensauce, die mit dem Carotinoid Lycopin beladen ist, nimmt dieser italienische Klassiker eine gesunde Kurve mit einer guten Dosis Gemüse in seinen Schichten eingebettet.
Chock voll von grünen Blattspinat, ist dieses Gericht gut für Ihr Gehirn Gesundheit, wie eine Portion Gemüse jeden Tag zu essen hat gezeigt, kognitiven Verfall abzuwehren. Spinat wird auch mit Eisen und Kalzium für einen Ganzkörper-Wellness-Boost geladen. Zutaten 1 Packung No-Koch Lasagne Nudeln 2 28-Unzen Dosen Tomatensauce 1/8 Teelöffel koscheres Salz 1 Teelöffel Oregano 2 Knoblauchzehen , fein gehackt
1 15-Unzen-Behälter Teil-Skim Ricotta-Käse
- 1 Tasse Teil-Skim Mozzarella-Käse, gerieben
- 3 Tassen rohe Baby Spinat Blätter
- Vorbereitung
- Vorheizen Sie den Ofen der 350F.
- Auf die Herdplatte bei mittlerer Hitze die Tomatensauce in einen Topf geben. Fügen Sie Salz, Oregano und Knoblauch hinzu. Aufkochen lassen, Hitze reduzieren und einige Minuten köcheln lassen. Gelegentlich umrühren.
- Auf den Boden einer 9×13 Pfanne eine Schicht Tomatensoße geben. Legen Sie eine Schicht Nudeln darauf und decken Sie den Boden der Pfanne. Den Ricotta-Käse auf die Nudeln geben, mit Spinat bestreuen, mit Mozzarella bestreuen und mit einer kleinen Schöpfkelle mit Soße bestreichen. Wiederholen Sie die Schichten, bis Sie an die Spitze der Pfanne kommen. Die letzte Schicht mit Mozzarella bestreuen.
- In den Ofen stellen und 45 Minuten backen oder bis Sekt und Käse oben goldbraun sind.
- Aus dem Ofen nehmen und vor dem Servieren 10 Minuten abkühlen lassen.
Zutaten Variationen und Substitutionen
- Machen Sie dieses Gericht in Faser mit Vollkornnudeln höher, obwohl sie nur in der Koch-Variante verfügbar sein können. Fügen Sie anderes Gemüse hinzu wie Karotten, Zucchini oder Auberginen. Für ein alternatives Grün, verwenden Sie Grünkohl oder Rucola. Verteilen Sie Pesto zwischen den Schichten oder integrieren Sie es in die Tomatensoße für einen reichen, nussigen Geschmack.
- Wenn Sie Fleisch hinzufügen möchten, fügen Sie gekochte, gewürfelte Hähnchenbrust oder gemahlenen Truthahn zur Soße hinzu. Für einen nicht-Milch-Twist, verwenden Sie veganen Käse anstelle von Ricotta und Mozzarella.
- Koch- und Serviertipps
- Um Zeit zu sparen, verwenden Sie Lasagna-Nudeln ohne Kochen – sie sind schnell und einfach zu montieren. Außerdem reduzieren der Teilferkel-Ricotta-Käse und der Mozzarella das Fett, bieten aber dennoch hochwertiges Eiweiß.
- Dieses Gericht kann zusammengebaut und ungekocht und abgedeckt über Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Einfach aufheizen und am nächsten Tag servieren. Reste können im Kühlschrank oder Gefrierschrank in einem luftdichten Behälter aufbewahrt werden.
