Einfache und gesunde Frühstücksideen

Wie viel Zeit verbringen Sie täglich mit dem Frühstück? Vielleicht 10 oder 15 Minuten, wenn du wie die meisten Leute bist. Normalerweise haben wir es eilig, zur Arbeit oder zur Schule zu kommen, und wir wollen beim Frühstück nicht viel Aufhebens machen.

Einige Leute überspringen das Frühstück (keine gute Idee), und andere frühstücken im Auto, aber die meisten Leute frühstücken zu Hause. Sie möchten ein Frühstück, das einfach und schnell zuzubereiten ist – je weniger Kochen, desto besser – so können Sie schnell die Tür verlassen.

Sie müssen frühstücken Lebensmittel, die gut für Sie sind, also hier sind ein paar einfache und gesunde Frühstücksideen, um Sie jeden Morgen gehen.

Cold Cereal

Etwas trockenes Müsli in eine Schüssel geben und etwas Milch hinzufügen ist so einfach wie das Frühstück. Die meisten Frühstückszerealien sind mit Vitaminen und Mineralien angereichert, aber viele von ihnen enthalten große Mengen an Zucker. Wählen Sie Getreide, das reich an Ballaststoffen ist und weniger Zucker enthält. Ziel für weniger als fünf Gramm Zucker pro Portion.

Eine Portion ist etwa 3/4 Tasse, zusammen mit 1/2 Tasse Milch (vorzugsweise Low-oder fettfreie Milch). Reicht das nicht aus, können Sie Ihr Frühstück mit einem oder zwei Toastscheiben mit Erdnussbutter und einem kleinen Glas 100-prozentigem Obst- oder Gemüsesaft abrunden. Der Toast und die Erdnussbutter werden etwas Ballaststoffe, gesundes, einfach ungesättigtes Fett und Protein hinzufügen, das Sie den ganzen Morgen lang satt macht.

Der Saft enthält Vitamine, Mineralstoffe und sekundäre Pflanzenstoffe.

Smoothies

Ihr Mixer könnte zu Ihrem Lieblingsgerät für die Küche werden, wenn Sie dicke und geschmackvolle Fruchtshakes mit frischen und gefrorenen Früchten sowie Milch, Wasser oder Saft mögen. Befolgen Sie diese Smoothie-Tipps, um einen einfachen Frucht-Smoothie herzustellen, und experimentieren Sie anschließend mit jeder Art von Frucht, die Sie mögen.

Wenn Sie ein wenig mehr Süße wollen, können Sie ein wenig Honig, eine Prise Zucker (nicht zu viel, obwohl) oder eine Packung Süßstoff hinzufügen.

Steigern Sie die Ernährungskraft Ihres Smoothie, indem Sie etwas Leinöl oder gemahlene Leinsamen und etwas Naturjoghurt oder Erdnussbutter hinzufügen. Die gesunden Fette und Proteine, kombiniert mit den Fasern in der Frucht, tragen dazu bei, dass Sie sich länger satt fühlen. Vermeiden Sie kommerzielle Frucht-Smoothie-Mischungen, die hauptsächlich aus Zucker und künstlichen Aromen bestehen, und widerstehen Sie der Versuchung, ein paar Kugeln Eiscreme hinzuzufügen, die Ihren gesunden Frühstückssmoothie in einen kalorienreichen Wein verwandeln.

Breakfast Sandwiches

Diese sind leicht von Grund auf neu zu machen und brauchen nur ein paar Minuten. Rühre oder brate ein Ei und serviere es auf 100-prozentigem Vollkorntoast für ein einfaches Sandwich. Fügen Sie Interesse und Geschmack (und Kalzium) mit einer Scheibe Käse hinzu oder fügen Sie Pilze, Pfeffer und Zwiebeln Ihrem Rührei hinzu. Zerkleinern Sie die Zutaten am Vorabend und bewahren Sie sie im Kühlschrank auf, um Zeit zu sparen.

Wenn Sie keine Eier mögen, machen Sie ein erwachsenes Erdnussbutter-Marmeladen-Sandwich mit Nussbutter, 100-prozentigem Fruchtaufstrich und Vollkornbrot. Oder für etwas anderes, versuchen Sie eine Erdnussbutter und Fruchtverpackung.

Es gibt wirklich keine offizielle Regel, die verlangt, dass Sie nur Lebensmittel mit Eiern, Zucker oder Müsli zum Frühstück essen. Ein mageres Truthahnsandwich mit Sprossen und Senf auf Vollkornbrot ist zu jeder Tageszeit eine gute Wahl. Für welche Art von Sandwich Sie sich auch entscheiden, verwenden Sie Vollkornbrot, Bagels, Wraps oder englische Muffins für zusätzliche Ballaststoffe.

Sie können auch fertige Frühstückssandwiches in der Tiefkühlabteilung Ihres Lebensmittelladens für ein schnelles Hitze- und Eat-Frühstück kaufen. Manche sind besser für dich als andere; Lesen Sie die Etiketten, um die Sandwiches mit den niedrigsten Fett-, Natrium- und Kalorienwerten zu finden.

Heißes Cereal

Wenn Sie nur an eine Schüssel mit warmem Haferflocken mit Zimt und Ihrer Lieblingsfrucht denken, können Sie sich wohl und warm fühlen.

Haferflocken können einfach auf dem Herd oder in der Mikrowelle zubereitet werden. Flavored Haferflocken Mischungen sind auch in Lebensmittelgeschäften erhältlich, aber Sie möchten möglicherweise nicht die zusätzlichen Zucker und künstliche Aromen, die mit ihnen kommenWenn Sie kein Fan von Haferflocken sind, können Sie warmes Weizenmüsli essen oder Quinoa probieren, einen köstlichen und gesunden Samen, der wie Haferflocken serviert werden kann. Was auch immer heißes Müsli Sie wählen, steigern Sie die Ernährung durch Zugabe von Blaubeeren, Erdbeeren oder geschnittenen Früchten, zusammen mit einigen gehackten Nüssen wie Pekannüsse, Walnüsse oder Mandeln. Mit Milch oder 100-prozentigem Fruchtsaft servieren.

Essensreste

So viele Lebensmittel sind mit Frühstück, wie süße Getreide, Eier, Speck, Pfannkuchen, Waffeln und French Toast mit Tropfen Ahornsirup verbunden. Aber es ist nichts falsch daran, Nicht-Frühstück-Speisen zu essen, wie die Reste, die Sie in der Nacht zuvor vom Abendessen bekommen haben. Wie bei jedem gesunden Frühstück sollten Sie Protein und viel Ballaststoffe mit einbeziehen, damit Sie bis zum Mittagessen satt sind. Erhitzen Sie ein Stück übrig gebliebenes Hühnchen mit vielen grünen Bohnen oder anderem Gemüse auf der Seite. Fügen Sie eine Scheibe Vollkornbrot hinzu und servieren Sie ein gesundes Getränk wie Wasser, fettarme Milch oder 100-prozentigen Saft.

Haben Sie ein paar einfache Lebensmittel für diese super-geschäftigen Morgen, wenn Sie denken, Sie haben keine Zeit zum Frühstück. Schnappen Sie sich ein paar Ihrer Favoriten und das Frühstück ist in weniger als einer Minute fertig.

Individuelle Joghurtbecher

  • Proteinriegel
  • Individuelle Beutel mit hausgemachter Mischung
  • Vollkorn- oder Kleiemuffins
  • Geschälte hartgekochte Eier
  • Einzelne Behälter mit 100-prozentigem Fruchtsaft
  • Frisches Obst wie Äpfel, Bananen und Birnen

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