Vitamin B5 ist ein Vitamin, das oft als Pantothensäure bezeichnet wird. Natürlich in vielen Lebensmitteln gefunden, ist Vitamin B5 auch als Nahrungsergänzung erhältlich. Befürworter behaupten, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Präparaten eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet.
Verwendet
In der alternativen Medizin wird Vitamin B5 ein natürliches Heilmittel für eine Reihe von gesundheitlichen Bedingungen angepriesen, darunter:
- Akne
- Alkoholismus
- Allergien
- Angst
- Asthma
- Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung
- Karpaltunnelsyndrom
- Konjunktivitis
- Schuppen
- Depression
- Kopfschmerzen
- Schlaflosigkeit
- Multiple Sklerose
- Osteoarthritis
- rheumatoide Arthritis
- Colitis ulcerosa
- Pilzinfektionen
Darüber hinaus soll Vitamin B5 das Immunsystem stärken und die sportliche Leistungsfähigkeit verbessern.
Nutzen
Die Forschung zu den gesundheitlichen Vorteilen von Vitamin B5 ist ziemlich begrenzt. Zum Beispiel gibt es derzeit einen Mangel an wissenschaftlichen Beweisen, um die Behauptungen zu untermauern, dass Vitamin B5 Haarausfall rückgängig machen, Gewichtsverlust unterstützen und Nebennierenmüdigkeit behandeln kann.
Hier ist ein Blick auf einige wichtige Erkenntnisse aus der verfügbaren Forschung über Vitamin B5 angeblich gesundheitlichen Vorteile (beachten Sie, dass zwei der Studien sind über 15 Jahre alt):
1) Akne
Mangel an Vitamin B5 kann zur Entwicklung von Akne führen, nach zu einem 1995 in Medical Hypotheses published veröffentlichten Bericht. Obwohl der Bericht besagt, dass die Einnahme von Vitamin-B5-Ergänzungen Akne heilen kann, gibt es derzeit einen Mangel an klinischen Studien, die die Wirksamkeit der Pantothensäure-Ergänzung in der Behandlung von Akne testen.2) Sportliche Leistung
Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Vitamin B5 scheint die sportliche Leistung nicht zu verbessern. Dies ergab eine kleine Studie, die 2012 im Journal of Applied Physiology veröffentlicht wurde. Für die Studie nahmen acht gesunde männliche Probanden entweder ein Placebo oder ein Ergänzung mit 1,5 Gramm Vitamin B5 und L-Cystein (eine Aminosäure) jeden Tag für eine Woche.
Studienergebnisse zeigten, dass die Nahrungsergänzungsmittel die sportliche Leistung nicht verbessern konnten (gemessen an einem Radfahrversuch). 3) Strahlen Nebenwirkungen Die Verwendung von Cremes mit Vitamin B5 kann nicht helfen, Hautreaktionen auf Bestrahlung zu behandeln, schlägt eine Studie in
Acta Oncologia
im Jahr 1996 veröffentlicht. In Tests an 86 Patienten unter Strahlung, fanden die Forscher, dass eine Pantothensäure-basierte Creme war nicht wirksamer als keine topische Salbe bei der Behandlung von Hautreaktionen, die durch Strahlentherapie ausgelöst wurden.
Nahrungsquellen Nahrungsquellen für Vitamin B5 sind: Joghurt (1,35 mg pro Tasse)
Huhn (0,98 mg pro 3 Unzen)
Milch (0,83 mg pro Tasse)
- Linsen (0,63 mg pro 1/2 Tasse)
- Eier (0,61 mg pro großes Ei)
- Brokkoli (0,48 mg pro 1/2 Tasse)
- Vollkornbrot (0,19 mg pro Scheibe)
- Thunfisch (0,18 mg pro 3 Unzen)
- Kabeljau (0,15 mg pro 3 Unzen)
- Anzeichen von Mangel
- Vitamin B5-Mangel ist sehr selten. Obwohl wenig über die gesundheitlichen Auswirkungen von zu wenig Pantothensäure bekannt ist, wird angenommen, dass Mangel zu Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Taubheit und Kribbeln in den Händen und Füßen und Hautreizungen führt.
- Dosierungen
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin B5 beträgt 5 mg für Personen über 14 Jahren. Die Dosierung für die meisten Nahrungsergänzungsmittel mit Vitamin B5 beträgt 5 bis 10 mg.
Nach Angaben der National Institutes of Health kann die Einnahme von mehr als 5 mg Vitamin B5 täglich das Risiko von Nebenwirkungen wie Durchfall erhöhen.
Verwenden Sie es für die Gesundheit
Aufgrund der begrenzten Forschung, es ist zu früh, um Vitamin B5 Ergänzungen als Behandlung für jeden Zustand zu empfehlen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass Selbstbehandlung einer chronischen Erkrankung mit und Vermeidung oder Verzögerung der Standardpflege schwerwiegende Folgen haben kann. Wenn Sie Vitamin B5 in Betracht ziehen, sollten Sie zuerst Ihren Arzt konsultieren.
