Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, konzentrieren Sie sich wahrscheinlich ziemlich viel auf Ihre Kalorien – die Kalorien, die Sie mit Cardio- und Krafttraining verbrennen sowie die Kalorien, die Sie essen. Es gibt auch unseren Grundumsatz, die Kalorien, die unsere Körper verbrauchen, indem sie Dinge tun, wie atmen, blinzeln, schlafen und nur allgemein existieren. Here Aber hier ist eine lustige Tatsache, an die viele von uns nicht denken – wie unsere Körper Kalorien verbrennen, nur weil sie essen.
Die zusätzliche Energie, die Ihr Körper während der Verdauung benötigt, wird als thermischer Effekt der Nahrung (TEF) bezeichnet und wird häufig verwendet, um zu bestimmen, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.
Was ist dein TEF?
Es gibt keine erprobte Methode, um herauszufinden, wie viele Kalorien Ihr Körper verbrennt, während er Nahrung verdaut. Die allgemeine Formel besteht darin, die Gesamtkalorien, die Sie essen, mit 10% zu multiplizieren. Also, wenn Sie 2000 Kalorien pro Tag essen, verbrennen Sie etwa 200 Kalorien, die dieses Essen verdauen.
Was beeinflusst Ihre TEF?
Diese Formel ist sehr einfach und berücksichtigt nicht alle Faktoren, die zur thermischen Wirkung von Lebensmitteln beitragen. Hier ist, was sonst noch zu Ihrem Gesamt-TEF beiträgt:
Der Kaloriengehalt Ihrer Nahrung
- Die Menge an Fetten, Proteinen und Kohlenhydraten, die Sie essen
- – Einige Studien haben ergeben, dass eine Mischkost einen Energieaufwand von 5-15% erzeugen kann. Je mehr Protein und Alkohol Sie trinken, desto höher ist Ihr TEF. Je mehr Fett Sie essen, desto niedriger ist Ihr TEF. Ihre individuelle Ernährung It – Es hängt auch von den spezifischen Dingen ab, die Sie essen. Wie viele Früchte und Gemüse oder wie viel verarbeitete Lebensmittel. Je länger es dauert, ein Nahrungsmittel zu verdauen, wie höher Protein-Lebensmittel, desto höher wird Ihr TEF sein.
- Wie viel trainierst du? Some – Einige Experten meinen, dass deine körperliche Aktivität deinen TEF erhöhen kann, aber niemand weiß wirklich, wie das funktioniert. Dein Alter Just – Nur eine weitere Sache, auf die du dich freuen kannst, wenn wir älter werden; Je älter du bist, desto niedriger ist dein TEF.
- Wie es funktioniert Nachdem Sie gegessen haben, erhöht sich Ihr Energieaufwand für etwa 4 bis 8 Stunden, während Ihr Körper die Nahrung bricht, die Sie gegessen haben und bereitet vor, um Nährstoffe in Ihrem Körper zu speichern. Es ist diese Zeit, in der dein TEF ins Spiel kommt.
- Beachten Sie, dass die thermische Wirkung von Lebensmitteln eine der drei Komponenten des täglichen Kalorienverbrauchs ist. Sie haben TEF und Sie haben auch die thermische Wirkung von Bewegung sowie Ihren Grundumsatz. Sie verwenden alle diese Komponenten, um herauszufinden, wie viele Kalorien Sie jeden Tag verbrennen, obwohl eine genaue Anzahl erhalten wird, obwohl mit den Formeln, die wir verwenden, um diese Dinge zu berechnen. Dein TEF erhöhen
Dein TEF ist eigentlich ein ziemlich kleiner Teil deines gesamten Kalorienverbrauchs, aber du kannst ihn mit ein paar Tricks in die richtige Richtung schieben:
Essen Sie kleinere, häufigere Mahlzeiten während des Tages
Trinken Sie mehr Kaffee, Tee, oder andere Getränke mit Koffein
Essen Sie scharfes Essen wie Chili oder streuen Sie einige Peperoni Flocken in einigen Ihrer Mahlzeiten
Essen Sie mehr Protein
