Die drei Makronährstoffe, die Ihr Körper am meisten braucht

Makronährstoffe sind Nährstoffe, die der Körper in relativ großen Mengen und täglich benötigt. Es gibt drei Makronährstoffe: Proteine, Kohlenhydrate und Fette. Die großen drei sind getrennt von Mikronährstoffen, die der Körper in kleineren Mengen benötigt, wie Vitamine und Mineralstoffe. Makronährstoffe liefern Kalorien und die Bausteine ​​des Wachstums, der Immunfunktion und der allgemeinen Reparatur des Körpers und helfen, diese und andere normale tägliche Funktionen auszuführen.

Kohlenhydrate

Das US-Landwirtschaftsministerium schlägt 45 – 65% unserer täglichen Kalorienzufuhr aus Kohlenhydraten vor. Es gibt Gründe, warum sie dies vorschlagen. Erstens ist Kohlenhydrat als die Hauptbrennstoffquelle des Körpers bekannt. Zweitens, Kohlenhydrate ist der einfachste Weg für den Körper Energie im Vergleich zu Fett und Protein zu konvertieren. Ohne Kohlenhydrat und die lösliche und unlösliche Faser, liefert es neben der Energie aus Glukose, Darmgesundheit und Beseitigung von Abfällen wäre nahezu unmöglich zu halten. Kohlenhydrat hilft unserem Körper, Nahrung aufzunehmen und freizusetzen. Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Kohlenhydratgehalt finden sich hauptsächlich in stärkehaltigen Lebensmitteln (wie Getreide und Kartoffeln), Obst, Milch und Joghurt. Andere Lebensmittel wie Gemüse, Bohnen, Nüsse, Samen und Hüttenkäse enthalten Kohlenhydrate, aber in geringeren Mengen.

Protein

In der Abwesenheit von Glukose oder Kohlenhydraten, die in Glukose umgewandelt werden, kann der Körper Energie durch eine umgekehrte Umwandlung von Energie unter Verwendung von Protein verarbeiten.

Nahrungsprotein ist verantwortlich für Wachstum, Muskelmasse, Hormon- und Enzymproduktion, Gewebereparatur und Immunfunktion. Viele Amerikaner bekommen mehr als genug Protein aus Fleisch, Geflügel, Fisch, Fleischersatz, Käse, Milch, Nüssen, Hülsenfrüchten und in kleineren Mengen stärkehaltige Nahrungsmittel und Gemüse. Komplette Proteine ​​enthalten alle essentiellen Aminosäuren und unvollständige Proteine ​​fehlen eine oder mehrere der essentiellen Aminosäuren.

Unvollständige Proteine ​​kommen in pflanzlichen Lebensmitteln wie Bohnen und Reis vor.

Fette

So viel wie 20-35% Ihrer täglichen Kalorien sollten von Fetten kommen. Diätetisches Fett dient einer sehr wichtigen Funktion, da die Abwesenheit davon unserem Körper nicht erlauben würde, bestimmte Mikronährstoffe zu bekommen. Fette helfen uns auch, unseren Körper zu isolieren und unsere Trainingseinheiten über unseren Standard-Energie-Glukose hinaus aufrechtzuerhalten. Fett ist auch wichtig für die Erhaltung der Textur und des Geschmacks von Lebensmitteln.

Ausgeprägte Balance

Während die täglichen Empfehlungen praktisch erscheinen, ist es wichtig, bei jeder Mahlzeit eine ausgewogene Mischung von Makronährstoffen zu finden, um Ihre Gesundheit zu erhalten. Die große Bandbreite der empfohlenen Prozentsätze lässt Spielraum für Antizipation, aber das richtige Verhältnis zu finden ist weniger wichtig als das Gleichgewicht selbst. Das heißt, jeden Bereich innerhalb seiner Grenzen zu halten, aber sicherzustellen, dass Sie alle erreichen, ist das Ziel. Und selbst wenn sich Ihre Verhältnisse ändern, achten Sie darauf, dass Sie in jeder Kategorie die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen. Zu viel oder zu wenig bringt Sie dazu, Gewicht zu gewinnen oder zu verlieren. Und obwohl Ihre Verhältnisse und Kalorienzufuhr sich ändern können, wenn Sie eine kohlenhydratarme Diät einnehmen, ist es wichtig, dass Sie Ihre Verhältnisse immer im Gleichgewicht halten.

Like this post? Please share to your friends: