Können Sie während der Gewichtsabnahme motiviert bleiben? Manchmal fangen wir an, mit einer Diät und einem Trainingsplan Gewicht zu verlieren, aber wir beenden es nicht. Vielleicht wird der äußere Druck überwältigend oder wir sind nicht bereit, Gewicht zu verlieren. Was auch immer die Ursache ist, beide Männer und Frauen finden diesen Aspekt der Diät besonders hart. Aber du bist nicht zum Scheitern verurteilt. Selbst wenn Sie unzählige Male zuvor gestartet und gestoppt haben, können Sie immer noch Gewicht verlieren passieren. Indem Sie einige wichtige Fähigkeiten verwenden, werden Sie es ein wenig leichter finden, motiviert zu bleiben, bei Ihren Bemühungen um Gewichtsabnahme zu bleiben und Ihr Zielgewicht zu erreichen.
5 Möglichkeiten, motiviert zu bleiben, um Gewicht zu verlieren
Ziele setzen und Fortschritt verfolgen
Ob Sie eine Tabelle auf Ihrem Computer speichern oder einfach Ihre Statistiken in einem Notizbuch notieren, ein Auge auf Ihren Fortschritt wird helfen, Sie motiviert zu halten. Sie können Ihr Gewicht, Ihre Messungen oder Ihren Body Mass Index (BMI) verfolgen. Es liegt an dir. Wenn Sie zurückschauen, wie weit Sie gekommen sind, werden Sie wahrscheinlich seltener zu alten Gewohnheiten zurückkehren. ※ Außerdem, wenn Sie sorgfältig Aufzeichnungen halten, werden Sie in der Lage sein, Ausrutscher in Ihrer Kalorienzählung oder Bewegungsgewohnheiten, die ohne Kontrolle, könnte ein großes Plateau oder noch schlimmer, Gewichtszunahme verursachen.
- Sorgfältige Protokollierung umfasst die Überwachung der Portionsgrößen. Die richtige Menge an Nahrung zu essen ist der wichtigste Schlüssel zur langfristigen Gewichtskontrolle. Essen die richtigen Portionsgrößen von gesunden Lebensmitteln und Snacks können den Unterschied zwischen langfristigen Gewichtsverlust Erfolg und scheitern bedeuten. Halten Sie ein Ernährungstagebuch ist der beste Weg, um auf dem Laufenden zu bleiben, was Sie essen.
Belohnen Sie sich, um Motivation zu steigern
Eine der besten Möglichkeiten, um während Ihrer Gewichtsverlust Reise motiviert bleiben, ist es, sich ohne Nahrung zu belohnen. Männer und Frauen könnten verschiedene Belohnungen erhalten, die ihnen gefallen könnten. Jungs könnten einen Nachmittag Golf oder Angeln genießen. Frauen mögen ein neues Buch oder einen faulen Samstag, wenn sie Filme im Bett schauen. Oder vielleicht bist du ein Mann, der lieber lesen würde oder eine Frau, die gerne Golf spielt! Entdecke auf jeden Fall, was es glücklich macht – ohne Essen – und lade es als Belohnung für das Erreichen kleiner Ziele auf dem Weg ein.
- Adresse emotionale Essen und andere Motivation Busters
Um langfristigen Gewichtsverlust Erfolg zu erreichen, müssen Sie mit emotionalen Essgewohnheiten umgehen, indem Sie einige wichtige Fragen stellen: Überessen Sie, wenn Sie wütend sind? Probieren Sie eine Extraportion Dessert, wenn Sie frustriert oder traurig sind?
Mit sich selbst ehrlich zu sein ist der einzige Weg, um das wahre Maß Ihrer emotionalen Essen Trigger zu bekommen. Ohne sich ihnen zu stellen, werden Sie immer weniger Kontrolle über Ihr Gewicht haben. Notieren Sie Notizen in Ihrem Gewichtsverlust Journal über Ihre Gefühle, wenn Sie essen. Dann nehmen Sie sich Zeit, um das Journal zu überprüfen und nach Mustern zu suchen, die Sie möglicherweise ansprechen und ändern können.
Geh auf die Offensive und bereite dich auf die Sabotage von Nahrungsmitteln vor
Es wird immer Menschen geben, die dich ermutigen, nur einmal von deiner Diät abzuweichen. Das ist nicht wirklich ein Problem, bis "das einmal" immer wieder passiert. Wenn Sie jedes Mal, wenn Sie jemanden sehen, gehen Sie Ihre Diät, kann es bedeuten, dass Sie Abstand nehmen müssen oder eine ernsthafte Diskussion mit ihnen über Ihre Gewichtsverlust Bemühungen haben.
Peer-Druck endet nicht, wenn Sie älter werden. Und es betrifft nicht das eine oder das andere Geschlecht. In der Tat, Männer neigen dazu, mehr Druck zu essen "männlich" große Portionen oder Lebensmittel, die als männlich wahrgenommen werden, wie ein übergroßes Steak oder Burger. Aber Sie können Non-Food-Aktivitäten mit Ihren Lieben planen und hart arbeiten, um der Versuchung zu widerstehen, wenn Sie in einer Umgebung sind, in der Essen zu den Feierlichkeiten gehört.
Verwenden Sie medizinische Motivation, um auf dem Laufenden zu bleiben
In einer informellen Leserumfrage sagten 65 Prozent der Leser, sie würden Gewicht verlieren, um den Schein zu wahren. Nur 35 Prozent sagten, sie würden es für ihre Gesundheit tun. Diese Tatsache ist überraschend angesichts der Auswirkungen, die der Gewichtsverlust auf die Gesundheit und die allgemeine Lebensqualität haben kann.
Erscheinungen verblassen. Komplimente über Ihren Gewichtsverlust werden absterben. Sobald Sie eine bestimmte Größe für eine Weile haben, wird der Nervenkitzel des Anprobierens der Kleidung in Ihrer neuen Garderobe anfangen zu schwinden. Einkaufen außerhalb eines großen Ladens wird nur so lange aufregend sein. Also, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und fragen Sie, wie der Verlust nur einer kleinen Menge an Gewicht Ihre Gesundheit verändern kann.
- Wenn Sie motiviert bleiben müssen, sich an Ihre neuen Ess- und Bewegungsgewohnheiten zu halten. Denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach, wenn Sie Ihr Zielgewicht erreichen. Wenn Sie ein gesünderes Gewicht erreichen und halten, leben Sie wahrscheinlich ein längeres Leben mit weniger medizinischen Problemen. Das Tragen einer kleineren Größe ist nur das i-Tüpfelchen. Ein glücklicheres, gesünderes Leben ist die ultimative Belohnung.
Ein Wort von Verywell
Wenn Gewichtsverlust leicht wäre, dann würde niemand abnehmen müssen. Tatsache ist, dass das Abnehmen furchtbar schwierig ist und der Versuch, die tägliche Motivation zu bewältigen, der schwierigste Teil ist. Greifen Sie einen Accountability-Kumpel und gehen Sie gemeinsam durch diese Motivation Booster. Feuern Sie sich gegenseitig an und halten Sie sich auf dem richtigen Weg. Die Vorteile sind es wert, wenn Sie auf Kurs bleiben können.
