Der Wechsel von Standard zu Sommerzeit im Frühjahr und wieder zurück im Herbst kann Ihr Schlafmuster durcheinander bringen. Also werde ich durch ein paar Zeitzonen reisen.
Ihr Körper wird sich im Laufe der Zeit anpassen, aber die Nahrungsmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen, können Ihnen helfen, einen besseren Schlaf zu bekommen. Hier sind fünf Tipps zur Schlafförderung, einschließlich was zu vermeiden und was zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Klicken Sie auf den Diashow-Pfeil, um mehr zu sehen.
1Go Einfach auf den Kaffee, Soda und Energy Drinks
Koffein ist die erste Sache zu berücksichtigen, wenn Sie Probleme mit dem Einschlafen haben. Selbst wenn Sie keine Zeitzonen durchqueren, kann zu viel Kaffee am Nachmittag oder Abend den Schlaf stören.
Beenden der Koffein Gewohnheit ist nicht einfach oder bequem. Viele Menschen leiden unter Entzugssymptomen wie Kopfschmerzen, Benommenheit, grippeähnlichen Gefühlen, Reizbarkeit und Konzentrationsschwäche, wenn sie auf Koffein verzichten.
Sie können diese Symptome vermeiden, indem Sie sich schrittweise zurückziehen. Mischen Sie entkoffeinierten Kaffee mit normalem Kaffee. Erhöhen Sie die Entkoffeinierung über einige Wochen – bevor Sie reisen.
2Dontrinkt nicht zu viel Alkohol
Obwohl ein bisschen Alkohol dich entspannt und schläfrig fühlen lässt, kann das Überessen in deinen Lieblingsgetränken für Erwachsene eine sehr unruhige Nacht verursachen. Sie können leicht genug einschlafen, aber der Schlaf wird oft mitten in der Nacht unterbrochen, was das letzte ist, was Sie brauchen, wenn Sie versuchen, sich an eine Zeitänderung anzupassen.
Bleib bei einem Getränk. Das entspricht 12 Unzen Bier, fünf Unzen Wein oder einem Schuss Alkohol. Oder überspringen Sie die Potent Potables insgesamt.
3Ein Licht zum Abendessen
Ein fett- und eiweißreiches Abendessen kann zu Verdauungsbeschwerden und Sodbrennen führen, was einem guten Schlaf nicht förderlich ist. Vermeiden Sie cremige Soßen, frittierte Speisen und große Fleischstücke. Halten Sie Portionen auf der kleinen Seite – stopfen Sie sich nicht.
Entscheiden Sie sich für etwas Leichtes wie gebackenen Heilbutt und Spinat, die beide reich an Tryptophan sind, das Ihr Körper benötigt, um Serotonin zu produzieren, ein Hormon, das Entspannung fördert. Kichererbsen sind auch reich an Tryptophan.
Andere Optionen umfassen einen Salat als Mahlzeit, eine kleine Schüssel Suppe und eine Scheibe Vollkornbrot oder einen Teller mit gemischtem Gemüse.
4Rink Tart Cherry Juice
Tarte Kirschsaft ist reich an Melatonin – etwas, das Ihr Körper auf natürliche Weise produziert, um den Schlaf zu regulieren. Das zusätzliche Melatonin aus dem Kirschsaft kann helfen, die Schlafqualität und -dauer zu verbessern.
Magst du keine Sauerkirschen? Walnüsse sind auch reich an Melatonin. Oder Sie können einen kurzen Einkaufsbummel machen und eine Flasche Melatoninpräparate abholen – beachten Sie unbedingt die Anweisungen auf dem Etikett, und wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, sprechen Sie bitte zuerst mit Ihrem Arzt.
5Ein kohlenhydratreicher Schlafensnack
Ein kleiner Schlafgenuss-Snack, der reich an komplexen Kohlenhydraten ist, kann Ihren Serotoninspiegel erhöhen und Ihnen helfen, sich zu entspannen. Müsli und Milch, ein Erdnussbutter-Gelee-Sandwich oder Käse, Obst und Kekse sind gute Vorschläge, solange Sie klug entscheiden. Zum Beispiel, entscheiden Sie sich für Erdnussbutter nur aus Erdnüssen, Gelee nur aus Obst und Vollkornbrot gemacht, wenn Sie Ihr Sandwich machen. Achten Sie darauf, intelligente Snack-Auswahl zu treffen.
