Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, den Stoffwechsel zu erhöhen, aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, arbeiten einige Methoden besser als andere. Warum? Denn einige Stoffwechsel-Diät-Tricks verursachen tatsächlich Gewichtszunahme. Ja, das stimmt. Sie bewirken, dass Ihr Körper größer wird, anstatt Ihnen zu helfen, schlank zu werden. Also, wie sortieren Sie die Wissenschaft durch, um wirksame metabolismusfördernde Strategien zu finden? Befolgen Sie diese 3-Stufen-Plan, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren, straffen und halten Sie das Fett für immer.Der falsche Weg, Stoffwechsel für Weight Loss zu erhöhen
Sie haben wahrscheinlich viele Artikel online und in Zeitschriften über Möglichkeiten zur Steigerung des Stoffwechsels gesehen. Oft schlagen sie vor, dass Sie den ganzen Tag über ein herzhaftes Frühstück oder einen Snack essen, um mehr Kalorien zu verbrennen.
Das Problem mit diesen Methoden ist, dass sie Ihren Stoffwechsel und Ihre Kalorienzufuhr gleichzeitig steigern. In der Tat, sie erhöhen oft Ihre Kalorienzufuhr mehr als sie den Stoffwechsel erhöhen. Das Endergebnis ist also, dass Ihr Körper größer anstatt kleiner wird.
Es ist nichts falsch daran, während des Tages genug Kalorien zu essen. Und Sie sollten sich niemals verhungern. Aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie Stoffwechsel-fördernde Strategien verwenden, die Sie nicht mehr essen lassen.
Der richtige Weg, Stoffwechsel zu erhöhen, um Gewicht zu verlieren
Es gibt einfache Möglichkeiten, um Ihren Stoffwechsel zur Gewichtsreduktion zu erhöhen. Aber sie beinhalten nicht das Essen von speziellen Lebensmitteln, die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln oder das Naschen von Snacks. In der Tat ist die beste Strategie, um mehr Kalorien zu verbrennen, einfacher als das. Sie müssen mehr bewegen, ohne mehr zu essen.
Aber ein einfacher Plan ist nicht immer ein einfacher Plan. Ändern Sie Ihre täglichen Bewegungsgewohnheiten können schwer sein. Also habe ich diesen 3-Stufen-Plan entwickelt, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, während Sie Ihre Nahrungsaufnahme gleich halten. Sie schaffen das Energiedefizit, das für die Gewichtsabnahme benötigt wird, ohne eine teure Diät oder schwer zu findende Nahrungsmittel. Folgen Sie dem Programm für 2-3 Wochen, um Ihre Energie zu erhöhen, Ihren Stoffwechsel anzukurbeln und Ihr Gewichtsverlust-Programm in hyperdrive zu bringen.
1Kennen Sie Ihre (eindeutigen) Zahlen
Ihre Diät-Nummern sind anders als die Diät-Nummern aller anderen. Das liegt daran, dass Ihr Körper einzigartig ist, Ihr Zeitplan einzigartig ist und Ihr Gesundheitsverlauf einzigartig ist. Wenn Sie den Stoffwechsel Ihres Körpers zur Gewichtsabnahme steigern möchten, müssen Sie sich auf die einzigartigen Zahlen Ihres Körpers verlassen.
Die wichtigste Zahl, die Sie wissen müssen, ist die Anzahl der Kalorien, die Sie normalerweise essen, um Ihr Gewicht zu halten. Wie kommst du zu dieser Nummer? Sie können einen Online-Rechner verwenden, um Ihren Kalorienbedarf zu schätzen. Sie können auch verschiedene Methoden kombinieren, um eine bessere Schätzung zu erhalten.
Aber ich denke, der klügste Weg, um herauszufinden, Ihre Kalorienbedarf ist, ein Essen Journal für eine Woche zu halten. Diese Methode ist zeitaufwendiger, berücksichtigt jedoch Ihren individuellen Zeitplan und Lebensstil. Diese Methode gibt Ihnen wahrscheinlich die besten metabolismussteigernden Ergebnisse. 2Die tägliche Bewegung erhöhenNun, da Sie wissen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen, ist es an der Zeit, Ihre Stoffwechselrate zu erhöhen. Sie werden nicht Ihren Stoffwechsel auf Touren bringen, indem Sie ein riesiges kalorienreiches Frühstück essen oder öfter naschen. Sie werden auch nicht auf Stoffwechsel-stärkende Lebensmittel auffüllen oder Energiedrinks oder spezielle Tees schlürfen. Du wirst deine Diät genau so halten und den Stoffwechsel mit Bewegung erhöhen.
Der Schlüssel zu diesem Stoffwechseldiättrick ist, langsam zu beginnen. Fügen Sie Ihrem Tag zunächst Bewegung ohne Bewegung hinzu. Gehen Sie öfter, nehmen Sie die Treppe statt des Aufzugs, tragen Sie Ihre Lebensmittel nach Hause oder fügen Sie ein paar einfache Übungseinheiten zu Ihrer Routine hinzu. Verwenden Sie einen Aktivitäts-Tracker, um Ihre tägliche Schrittzahl zu erhöhen und Ihre gesamten verbrannten Kalorien pro Tag zu erhöhen.
Nach einer oder zwei Wochen passt sich Ihr Körper an einen aktiveren Lebensstil an. Dann ist es an der Zeit, Workouts hinzuzufügen, die den Stoffwechsel steigern. Wenn Sie gesund genug sind, um kräftig zu trainieren, fügen Sie eine HIIT- oder Tabata-Sitzung pro Woche hinzu. Dann füge nach und nach noch ein oder zwei hinzu. Sie können auch bis zu 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzufügen, um Ihren Stoffwechsel mit fettfreier Muskelmasse zu steigern.
3Reward Yourself ohne Nahrung
Wenn Sie die tägliche Bewegung erhöhen, kann Ihr Hunger zunehmen. Das ist normal. Also der letzte Schritt in diesem Stoffwechsel-steigernden Programm ist es, Ihre Nahrungsaufnahme zu verwalten. Vergleichen Sie Ihre aktuelle tägliche Ernährung mit der Kalorienzufuhr, die Sie in Schritt 1 gesammelt haben. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Kalorien essen, nur weil Ihr täglicher Stoffwechsel zugenommen hat. Ersetze stärkehaltige weiße Nahrungsmittel durch kleine Portionen Vollkorn, um deine Ballaststoffaufnahme zu erhöhen und den Hunger einzudämmen. Und stellen Sie sicher, dass Sie bei den meisten Mahlzeiten Protein essen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Gesamtkalorienaufnahme nicht erhöhen.
Schließlich lernen Sie, sich ohne Essen zu belohnen. Sie könnten versucht sein, nach einem Training oder einem anstrengenden aktiven Tag in Ihren Kühlschrank zu tauchen. Aber es gibt andere Möglichkeiten, um Ihren Körper zu trösten, ohne Ihre Diät zu entgleisen. Nehmen Sie ein Bad, gehen Sie spazieren oder entspannen Sie sich und schauen Sie sich einen Film an.
Mit intelligenten Methoden, um Ihren Stoffwechsel zu erhöhen, sind Sie eher Gewichtsverlust Vorteile in kürzerer Zeit zu sehen.
