Cheesy Blumenkohl Kuchen

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    Kalorien 127Fat 5gCarbs 13gProtein 8g Anzeigen Nährwertkennzeichnung ausblenden Nährwertkennzeichnung

    Nährwertangaben
    Portionen: 4 (je 2 Kuchen)
    Menge pro Portion
    Kalorien 127
    % Tageswert *
    Gesamtfett 5g 6%
    Gesättigte Fett 2g 10%
    Cholesterin 55mg 18%
    Natrium 284mg 12 %
    Gesamtkohlenhydrat 13g 5%
    Ballaststoffe 2g 7%
    Gesamtzucker 2g
    Enthält 1g Zuckerzusatz 2%
    Protein 8g
    Vitamin D 0mcg 0%
    Kalzium 154mg 12%
    Eisen 1mg 6 %
    Kalium 206 mg 4%
    * Der% tägliche Wert (DV) sagt Ihnen, wie viel ein Nährstoff in einer Essensausgabe zu einer täglichen Ernährung beiträgt. 2.000 Kalorien pro Tag werden für die allgemeine Ernährungsberatung verwendet.

    (229 Bewertungen) Gesamtzeit 35 min
    Zubereitung 15 min, Koch 20 min
    Portionen 4 (je 2 Kuchen)

    Willst du mehr Blumenkohl essen, aber nicht sicher, was du damit machen sollst? Diese leckeren Kuchen sind ein Muss-versuchen-Rezept, auch wenn Sie denken, Blumenkohl ist nicht für Sie.

    Kochen, dämpfen, braten oder braten Sie den Blumenkohl vor der Zeit für eine besonders schnelle Zubereitung von Mahlzeiten und servieren Sie die Kuchen mit Salat oder einem Stück Fisch für eine leichte und zufriedenstellende Mahlzeit. Blumenkohl und fettreduzierter Parmesankäse werden normalerweise von denjenigen gut vertragen, die Sodbrennen erfahren, da sie statt gebraten gebacken werden. Es gibt auch kein zusätzliches Fett.

    Zutaten

    • 2 Tassen gekochter Blumenkohl
    • 1 Ei, geschlagen
    • ½ Tasse geriebener Parmesan
    • 1 Tasse Panko Semmelbrösel

    Zubereitung

    1. Ofen auf 375F vorheizen.
    2. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
    3. In einer großen Schüssel Blumenkohl, Ei, Käse und Semmelbrösel mischen.
    4. Zutaten mit einer Gabel zerdrücken, bis sie gut vermischt sind.
    5. Mit sauberen Händen zu 8 Kuchen formen.
    6. Legen Sie Kuchen auf vorbereitete Backblech und sprühen Sie die Spitzen mit Kochspray Kochen.
    7. Backen Sie für 20 Minuten bis golden.
    8. Vor dem Servieren etwas abkühlen lassen.

    Zutatenvariationen und Substitutionen

    Wenn Sie frischen Blumenkohl nicht in Ihrem lokalen Markt finden können, verwenden Sie gefroren, da er genauso nahrhaft wie frisch ist.

    Wenn Sie gefroren verwenden, tauen Sie einfach in der Mikrowelle in der Höhe für 2 bis 3 Minuten auf. Gut abtropfen lassen, um überschüssige Flüssigkeit zu entfernen, und vor dem Mischen mit anderen Zutaten etwas abkühlen lassen.

    Diese Kuchen sind enorm geschmacksvoll wie sie sind, aber Sie können eine zusätzliche Dimension des Geschmacks hinzufügen, indem Sie eine Handvoll frische Kräuter wie Petersilie, Basilikum oder Schnittlauch mischen.

    Koch- und Serviertipps

    Um die Oberseiten dieser Kuchen besonders knusprig zu machen, grillen Sie sie 2 bis 3 Minuten, bevor Sie sie aus dem Ofen nehmen. Wenn Sie sich entscheiden zu kochen, achten Sie darauf, dass sie nicht brennen. Servieren Sie über ein Bett mit frischem Grün für ein vegetarisches Mittagessen oder als Beilage mit einem Stück mageres Fleisch oder Fisch.

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