1Helfen Sie sich, mehr zu essen
Wenn Sie krank sind, abnehmen und keinen Appetit haben, kann das an einer Krankheit, einem emotionalen Problem oder einer Nebenwirkung der Behandlung liegen. Du weißt, dass du mehr essen musst, um das Gewicht zurück zu bekommen oder zumindest dein aktuelles Gewicht zu halten, aber du hast einfach keine Lust etwas zu essen.
Du kannst versuchen, dich dazu zu zwingen, etwas zu essen, aber das kann den Stress des Krankseins noch verstärken. Hier sind einige einfache Möglichkeiten, wie Sie Ihren Appetit steigern können. Blättern Sie durch die Diashow, um mehr zu erfahren. Dieser Rat ist auch gut für Betreuer, die versuchen, einen geliebten Menschen etwas mehr essen zu lassen.
2Stock Up auf Ihre Lieblingsspeisen
Sie finden, dass es viel einfacher ist, etwas zu essen, das Sie wirklich genießen, also halten Sie einige Lieblingsimbisse zur Hand. Wenn Sie nicht Lust haben, einen Einkaufsbummel zu machen, können ein Betreuer, ein Familienmitglied oder ein Freund vielleicht einige Ihrer Lieblingsspeisen aufheben und Ihren Kühlschrank und Ihre Regale mit Lebensmitteln auffüllen, die Sie gerne essen. Lokale Lieferdienste oder Websites wie Amazon.com erleichtern den Einkauf und Sie können Ihr Essen bereits am nächsten Tag erhalten.
3Ein paar Snacks anstelle von großen Mahlzeiten
Der Gedanke an einen großen Teller voll Essen kann Ihnen ein mulmiges Gefühl bereiten, aber ein kleiner Snack wird wahrscheinlich nicht ganz so schlecht aussehen. Also, anstatt sich zu zwingen, drei große Mahlzeiten am Tag zu essen, knabbern Sie stattdessen an 6 oder 7 kleinen Snacks. Probieren Sie ein kleines Sandwich, eine Tasse oder Suppe oder eine Handvoll Nüsse mit etwas frischem Obst.
4Wählen Sie Nahrungsmittel, die Energiedichte sind
"Energiedichte" ist eine höfliche Art zu sagen, dass etwas in Kalorien hoch ist. Wenn Sie nur kleine Snacks oder seltene Mahlzeiten essen können, ist es eine gute Idee, Lebensmittel mit höheren Kalorien zu wählen. Gesunde energiereiche Lebensmittel umfassen Käse, Nüsse oder Nussbutter, Avocados und Hülsenfrüchte. Fügen Sie Ihre Lieblingssauce, Dressing, geschredderten oder geschmolzenen Käse, Butter oder Soße zu einer Portion Kartoffeln, Reis oder Pasta hinzu, um Ihre Kalorienaufnahme zu steigern.
5Ring die Aromen
Vielleicht ein Teil des Problems ist, dass Sie nicht Ihre Lebensmittel schmecken können, die als Teil des Alterns passieren können. Fügen Sie Kräuter und Gewürze zu Ihren Mahlzeiten hinzu, um den Geschmack zu verbessern. Oder vielleicht ein Schuss Tabasco oder Sriracha Sauce. Salz erhöht auch den Geschmack, aber wenn Sie hohen Blutdruck haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt über Salz essen oder Salzersatz wählen.
6Setzen Sie einen schönen Tisch ein
Bringen Sie Ihre beste Platzeinstellung hervor und zünden Sie eine oder zwei Kerzen an, wenn Sie dazu bereit sind, oder essen Sie mit Ihrer Lieblingsmusik im Hintergrund, da eine entspannte und fröhliche Atmosphäre das Essen angenehmer macht. Es ist noch besser, wenn Sie Mahlzeiten mit Familienmitgliedern genießen können.
7Wasser trinken zwischen den Mahlzeiten, nicht während
Trinkwasser vor und während einer Mahlzeit kann aufgrund der Flüssigkeitsmenge die Menge an Nahrung reduzieren, die Sie essen. Es ist okay, ein Getränk mit Ihrer Mahlzeit zu genießen, aber nehmen Sie ein paar Schlucke, damit Sie sich auf das Essen konzentrieren können. Dann trinken Sie Wasser oder saugen Sie Eiswürfel zwischen den Mahlzeiten.
8 Ändern Sie die Textur Ihrer Lebensmittel
Wenn Sie Probleme beim Kauen oder Schlucken von Lebensmitteln haben, kann es helfen, Ihre Lebensmittel mechanisch zu verändern. Sie können Fleisch und rohes Gemüse in kleine Stücke hacken oder hacken, um das Kauen zu erleichtern. Fügen Sie Flüssigkeit hinzu und pürieren Sie Ihre Nahrungsmittel, damit es leichter ist zu schlucken oder weiche Nahrungsmittel wie Suppe, Joghurt und sehr reife Frucht zu essen.
9Drink Flüssige Mahlzeiten
Wenn Sie gerade keine Lust auf Essen haben, trinken Sie das "Ensure" oder "Carnation Instant Breakfast" oder einen anderen Mahlzeitenersatz. Sie können auch Ihre eigenen köstlichen Frucht-Smoothies machen, wenn Sie einen starken Mixer haben. Fügen Sie Ihren Smoothies mit einem Löffel Erdnussbutter oder Proteinpulver mehr Kalorien hinzu.
10Gehen Sie etwas Übung
Körperliche Aktivität setzt Gehirnchemikalien frei, die Ihre Stimmung verbessern und Ihren Appetit anregen können. Ein kurzer Spaziergang von ungefähr einer Stunde vor dem Essen kann dazu beitragen, dass die nächste Mahlzeit ein bisschen ansprechender wird.
