Wenn Sie wie viele Diätetiker sind, haben Sie nichts dagegen, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, und Sie sind nicht einmal durch die Workouts gestört, die Sie tun müssen, um schlank zu machen. Aber Sie möchten schneller abnehmen. Wochenlang zu warten, um Ergebnisse auf der Skala zu sehen, macht keinen Spaß.
Also warum nicht Ihren Gewichtsverlust Plan aufladen? Es gibt einfache Änderungen, die Sie an Ihrer täglichen Routine und Ihren Essgewohnheiten vornehmen können, die Ihnen helfen werden, weniger zu essen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewichtverlustprogramm in der Spur zu halten. Und mit Ihrer Diät im Hyperantrieb, erhalten Sie die Ergebnisse, die Sie wollen und in weniger Zeit verdienen.1Cut Mahlzeiten in der HälfteKeine Zeit, um Kalorien zu zählen? Kein Problem! Schneiden Sie die meisten Ihrer Mahlzeiten und Snacks in zwei Hälften. Sie werden weniger essen und schnell abnehmen.
Also, welche Gegenstände sollten Sie in zwei Hälften schneiden? Halten Sie die Gemüse- und Fruchtportionen in voller Größe. Aber schneiden Sie Ihre Stärken (wie Kartoffeln, Brot und Reis), Ihr Protein (das ist normalerweise Fleisch) und Ihre Süßigkeiten in zwei Hälften. Sehr oft sind diese Gegenstände sowieso zu groß. Indem Sie sie in zwei Hälften schneiden, servieren Sie wahrscheinlich selbst die richtigen Portionsgrößen zur Gewichtsreduktion.
Und vergiss deine Getränke nicht. Sie können diese auch in zwei Hälften schneiden. Sorgen Sie sich nicht darum, kalorienarme Getränke wie Wasser und schwarzen Kaffee zu reduzieren, sondern schütten Sie die Hälfte Ihrer cremigen Latte, Sportgetränke und andere Getränke aus, die schlecht für Ihre Ernährung sind.
2Ban Juice in Smoothies
Bist du ein Fan von Smoothies? Ein gesunder kalorienarmer Obst- oder Gemüsesmoothie kann ein guter Mahlzeitenersatz oder ein Mittagsimbiss sein. Viele Diätetiker benutzen sie, um Gewicht zu verlieren. Aber sie werden Ihnen helfen, schneller Gewicht zu verlieren, wenn Sie keinen Saft verwenden, wenn Sie sie machen.
Fruchtsäfte fügen Ihren gemischten Getränken Kalorien und Zucker hinzu. Leider bietet Saft nicht viele Vorteile. Ganze Früchte sind jedoch besser für Ihre Ernährung. Sie erhalten Geschmack, Textur und den Nutzen wichtiger Nährstoffe, wenn Sie ganze Früchte hinzufügen. Und die Faser in ganzen Früchten hilft Ihnen, weniger und schlanker zu essen.
Also, wie mischt du dein cremiges Getränk ohne Saft? Fügen Sie einfach Wasser und ein wenig Eis hinzu. Sie werden den Saft nicht verpassen und Ihr Körper wird es Ihnen danken, dass er die Kalorien zurücklässt.
3Multitask während des Trainings
Das beste Gewichtsverlust-Programm sollte Übung enthalten. Cardio-Workouts, um Fett zu verbrennen, Stretching-Übungen zur Steigerung der Flexibilität und Krafttraining, um einen engen Körper zu formen, sind alle wichtig. Aber wer hat Zeit für all diese Arbeit?
Mit etwas Übung im Fitnessstudio kannst du alles gleichzeitig machen. Wenn Sie im Fitnessstudio sind, überspringen Sie die Krafttrainingsgeräte und die Cardio-Geräte. Stattdessen, gehen Sie zum Gymnastikboden und machen Sie stattdessen Ganzkörpergewichtsübungen. Bewegungen wie der Laufschritt erhöhen Ihre Herzfrequenz, um Fett zu verbrennen, straffen und straffen den Unterkörper und erhöhen sogar die Bewegungsfreiheit in Ihren Hüften und Oberschenkeln.
Wenn Sie keine Zeit verschwenden, sich von Maschine zu Maschine zu bewegen, können Sie ein paar zusätzliche Übungen machen und mehr Fett in kürzerer Zeit verbrennen. Körpergewicht Übungen sind auch einfach zu Hause zu tun. Es gibt also keinen Grund, das Training auszulassen, wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen.
4Wenn Sie zu jeder Mahlzeit ein kalorienarmes Volumen hinzufügen
Wenn Sie Ihre Mahlzeit in zwei Hälften schneiden, um Ihre Ernährung zu verbessern, sieht Ihr Teller möglicherweise leer aus. Sie werden sich wahrscheinlich nicht mit einer Mahlzeit zufrieden geben, die klein aussieht. Steigern Sie das Volumen auf Ihrem Teller mit kalorienfreien oder kalorienarmen Lebensmitteln.
Bewahren Sie frischen Salat im Kühlschrank auf und verwenden Sie ihn, um Ihr Sandwich, Salat oder Tacos zu vergrößern. Einen Auflauf machen? Halten Sie tiefgefrorenes Gemüse bereit und fügen Sie gehackte Karotten, Erbsen oder Mais hinzu. Sie können sogar Reis und Getreide durch Hinzufügen von Zwiebeln und Paprika substantieller machen.
Steigerung der Lautstärke mit Gemüse hinzufügen sehr wenig Kalorien zu Ihrer Mahlzeit, kann aber dazu beitragen, größere Zufriedenheit und Genuss der Mahlzeit zu bieten. Wenn Sie sich satt und glücklich fühlen, werden Sie in den Stunden nach dem Essen wahrscheinlich weniger essen. Say 5Just Nein Nein zum Aufzug
Treppensteigen brennt Megakalorien. Es ist auch eine schnelle und effiziente Möglichkeit, eine gut aussehende Rückseite und schlankere Beine zu bekommen. Aber du möchtest vielleicht nicht jeden Tag ein komplettes Treppensteigen machen.
Stattdessen klettern Sie nur ein paar Treppen hoch und runter während Ihrer normalen täglichen Aktivitäten. Überspringen Sie den Aufzug bei der Arbeit, vermeiden Sie die Rolltreppe in der Mall und machen Sie die zusätzliche Anstrengung, wenn Sie zu Hause sind. Sie verbrennen fast 10 Kalorien pro Minute, wenn Sie die Treppe hochgehen. Ihre Gesamtmenge könnte den ganzen Tag über 100 Kalorien oder mehr erreichen. Dieser einfache Trick könnte Ihnen helfen, jede Woche ein zusätzliches halbes Pfund oder sogar ein zusätzliches Pfund zu verlieren.
6Go Sober
Sie möchten vielleicht nicht vollständig auf Alkohol verzichten, aber wenn Sie Alkohol für ein paar Wochen verbannen können, werden Sie einen Unterschied auf der Skala bemerken. Es gibt viele verschiedene Gewichtsverlust Vorteile, die Sie genießen werden, wenn Sie nüchtern gehen.
Erstens, wenn Sie Wasser statt Wein zu Happy Hours und anderen festlichen Veranstaltungen trinken, werden Sie Ihre Kalorienaufnahme erheblich verringern. Ein einzelnes Glas Wein liefert etwa 125 Kalorien oder mehr. Cocktails können 200 oder mehr bieten.
Als nächstes werden Sie auch weniger auf fettreiche und kalorienreiche Lebensmittel verzichten, wenn Sie Alkohol meiden. Und schließlich ist es wahrscheinlicher, dass Sie Ihren Trainingsplan auf Kurs halten, wenn Sie sich nicht mit Kopfschmerz und Erschöpfung am Vormittag beschäftigen müssen. Dann Endergebnis? Weniger Diät-Ausrutscher und schneller Gewichtsverlust Ergebnisse.
7Start jede Mahlzeit mit Brühe
Bevor Sie zu Mittag oder zu Abend essen, genießen Sie eine Tasse warme, klare Brühe. Hühnerbrühe, Gemüsebrühe und sogar Rindfleisch sind beliebte Optionen. Diese wohlschmeckenden Suppen bieten nur sehr wenige Kalorien und helfen Ihnen, auf verschiedene Arten weniger zu essen.
Zuerst füllen sie dich, damit du nicht so viel essen willst. Und die warme Brühe verlangsamt auch den Essvorgang. Wenn Sie lernen, langsamer zu essen, werden Sie eher die Zeichen der Fülle spüren und anerkennen, so dass Sie aufhören zu essen, wenn Sie es brauchen.
8 Tragen Sie einen Gürtel
Sie haben vielleicht schon von einem Taillentraining gehört, um Gewicht zu verlieren. Vielleicht kennen Sie auch die Korsettdiät, die von einigen Hollywood-Stars beliebt gemacht wurde. Diese Diäten funktionieren für einige Frauen, weil ein enges Korsett oder ein Taillentrainer es unangenehm macht, zu viel zu essen. Also bleiben Sie bei Ihrer Diät und nehmen Sie schneller ab.
Aber du musst kein teures (und oft unbequemes) Kleidungsstück kaufen, um diesen Trick auszunutzen. Tragen Sie einfach einen Gürtel, um den gleichen Effekt zu erzielen. Stellen Sie sicher, dass der Gürtel, den Sie wählen, eng um Ihre Taille und nicht wie Ihre Hüften passt. Dann, während Sie essen, wird der Druck in Ihrem Mittelteil Sie daran erinnern, langsamer zu werden.
9 Mehr Wasser trinken
Es ist nicht ungewöhnlich zu denken, dass du hungrig bist, wenn dein Körper Wasser braucht, kein Essen. Anzeichen von Durst und Hunger können leicht verwirrt werden. Das Ergebnis ist, dass Sie mehr Nahrung essen und zusätzliche Kalorien verbrauchen, wenn Ihr Körper durstig ist.
Sie können dieses Problem vermeiden und schneller abnehmen, wenn Sie hydratisiert bleiben. Füllen Sie ein paar Flaschen mit Wasser und halten Sie sie vor Ihrem gut gefüllten Kühlschrank. Auf diese Weise sehen Sie sie sofort, wenn Sie die Tür öffnen, um nach Essen zu graben. Dann, bevor Sie eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich nehmen, trinken Sie volle 6-8 Unzen. Sie können entscheiden, dass Sie nichts essen müssen.
