Nahrungsergänzungsmittel gibt es überall – Sie finden sie im Lebensmittelgeschäft, in der Drogerie, im Lebensmittelgeschäft und in den großen Ladengeschäften. Und da sind viele von ihnen. Multivitamine, einzelne Nährstoffe, Ballaststoffe, Mineralstoffe, Fettsäuren, Antioxidantien, Extrakte, Hilfsmittel zur Gewichtsreduzierung – sogar Energy Drinks und Proteinpulver werden als Nahrungsergänzungsmittel eingestuft.
Also, woher weißt du, welche zu kaufen?
Es ist nicht einfach. Obwohl die Nahrungsergänzungsmittel von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden, liegt es an den Herstellern der Nahrungsergänzungsmittel, sichere Produkte zu liefern. Die FDA tritt meistens ein, nachdem ein Problem identifiziert wurde.
Sei ein schlauer Käufer. Hier sind meine fünf wichtigsten Tipps für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
1. Weiß warum – oder ob – du brauchst sie.
Nahrungsergänzungsmittel werden am besten verwendet, um sicherzustellen, dass Sie eine angemessene Aufnahme von bestimmten Nährstoffen erhalten – sie sind einige multiple Vitamine, die die Arbeit gut machen werden. Aber es gibt Zeiten, in denen spezifische Ergänzungen verwendet werden, um bestimmte gesundheitliche Probleme zu behandeln – wie die Einnahme von Kalzium und Vitamin D für Osteoporose oder Eisen für Anämie. In solchen Fällen hat Ihr Gesundheitsdienstleister Ihnen wahrscheinlich bereits erklärt, wie viel Sie einnehmen sollten und was angeboten wird.
Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie aus gesundheitlichen Gründen bestimmte Nahrungsergänzungsmittel einnehmen müssen, müssen Sie mit Ihrem Arzt sprechen.
Diagnostizieren Sie sich nicht anhand eines Selbsthilfebuchs oder fallen Sie auf Wundermittel, die Sie auf einer Website finden.
Und schließlich, wenn Ihr Ziel für die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Krankheit zu verhindern ist, dann sollten Sie vielleicht Ihren Plan überdenken – Forschungsstudien finden normalerweise keine Ergänzungen, die auf diese Weise hilfreich sind. Sie tun wahrscheinlich auch nicht weh, aber die Nahrungsmittel, die Sie essen (oder nicht essen), haben wahrscheinlich einen größeren Einfluss auf Ihre Gesundheitsrisiken.
2. Verbessere deine Fähigkeiten beim Lesen von Etiketten.
Etiketten sind so konzipiert, dass Sie Ihre Aufmerksamkeit erregen, damit Sie das Produkt kaufen können. Und obwohl die Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln bestimmten Vorschriften über gesundheitsbezogene Angaben folgen müssen, sehen Sie sich vielleicht ein Produkt an, das sagt, dass es mehr kann, als es kann.
Glauben Sie es nicht – wenn es um Nahrungsergänzungsmittel und gesundheitsbezogene Angaben geht, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, ist es wahrscheinlich. Im besten Fall verschwendest du dein Geld und im schlimmsten Fall hast du etwas Gefährliches.
Schauen Sie sich die Behauptungen auf der Vorderseite des Etiketts an und lesen Sie die Tabelle mit den Zusatzangaben und Zutaten – damit erhalten Sie eine Vorstellung davon, was in der Flasche ist und wie viel Sie einnehmen müssen. Sie sollten auch den Namen und die Kontaktinformationen für den Hersteller finden. Keep 3. Halten Sie es einfach – vermeiden Sie die Megadosen und zusätzliche Zutaten. Let Nehmen wir an, Sie möchten eine Flasche Vitamin C kaufen. Sie gehen in den Laden, und Sie sehen eine Flasche Vitamin C, eine weitere Flasche Vitamin C mit immunstärkenden Kräutern und eine Flasche Vitamin C dazu und etwas anderes. Sind die zusätzlichen Dinge hilfreich?
Diese zusätzlichen Zutaten scheinen eine gute Idee zu sein, aber je mehr Zutaten, desto höher ist die Wahrscheinlichkeit einer unerwünschten Nebenwirkung.
Beginnen Sie mit nur dem Vitamin oder Mineral, an dem Sie interessiert sind. Kaufen Sie nicht mehr als Sie brauchen.
Folgen Sie auch den Dosierungsanweisungen auf dem Etikett. Obwohl Nahrungsergänzungsmittel im Allgemeinen sicher sind, kann die Einnahme von zu viel für Sie schlecht sein. Ich weiß, dass einige Leute Megadosen von Nahrungsergänzungen aus verschiedenen gesundheitlichen Gründen unterstützen, aber bitte nicht.
4. Wählen Sie eine angesehene Marke.
Sie wissen, dass es einige Marken von Vitaminen gibt, die Sie seit Jahren gesehen haben – sie gibt es schon lange, also bieten sie wahrscheinlich ein anständiges Produkt. Wenn Sie in einer Drogerie oder einem Bioladen einkaufen, sollten Sie jemanden um Rat fragen können.
Aber wenn du in den Supermarkt oder den großen Laden gehst – dann bist du allein.
Suchen Sie in diesem Fall nach Produkten, die von ConsumerLabs, der US Pharmacopeial Convention oder von NSF International zertifiziert wurden. Diese Organisationen garantieren nicht, dass ein Produkt sicher oder effektiv ist, aber sie geben an, dass es auf Qualität getestet wurde.
5. Kaufen im Internet? Bewerten Sie die Site! ※ Durchsucht das Internet nach Ergänzungen wird alle Arten von Websites, von offiziellen Supplement-Unternehmen Websites zu cut-Rate Cheapo Websites, Websites, die Produkte verkaufen, die wertlos oder schlechter sind. Fallen Sie nicht auf Produkte, die Heilung für Krankheiten, extremen Gewichtsverlust oder um, beeindruckende sexuelle Fähigkeiten versprechen.
Suchen Sie nach Websites, die aktuelle Soundinformationen (mit Referenzen) anbieten, einschließlich einfachem Zugriff auf Kontaktinformationen. Das National Network of Libraries of Medicine hat Tipps zur Bewertung von Gesundheitswebsites.
Schließlich – sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn:
Sie schwanger sind oder stillen
Sie werden operiert
Sie haben gesundheitliche Probleme
- Sie nehmen verschreibungspflichtige Medikamente
