Abnehmen in jedem Alter ist eine große Herausforderung. Aber das Abnehmen in deinen 30ern ist besonders schwer. Warum? Denn ein intelligenter Gewichtsverlust Plan für Frauen über 30 kann viel Zeit und Energie kosten. Und es ist fast unmöglich, zusätzliche Zeit in einer Phase des Lebens zu finden, in der Karriere und Familie oberste Priorität haben. ※ So ist es für eine Frau in ihren Dreißigern unmöglich, Gewicht zu verlieren?
Absolut nicht! Es braucht nur eine intelligente Planung und Organisation. Verwenden Sie diese Tipps, die speziell auf die besonderen Herausforderungen zugeschnitten sind, denen Sie begegnen, wenn Sie versuchen, ab 30 zu schlanker zu werden.
Abnehmen in Ihren 30ern: Die 5 besten Tipps
Erkennen und beseitigen Sie Barrieren.
- Jeder steht während der Gewichtsabnahme ein paar Straßensperren gegenüber, aber wenn Sie in Ihren 30ern sind, sind die Herausforderungen wahrscheinlich zeitbezogen. Zeitmangel aufgrund von Berufs- und Familienverpflichtungen wird wahrscheinlich Ihren besten Bemühungen zur Gewichtsabnahme entgegenstehen.Um den Gewichtsverlust Kampf zu gewinnen, müssen Sie wissen, was Sie zu tun haben. Fast jede Barriere – einschließlich Zeitmangel – ist überschaubar. Aber Sie müssen wissen, was es ist, bevor Sie einen Aktionsplan entwickeln können.
Lösung:
Nehmen Sie zu Beginn Ihres Gewichtsabnahmeprozesses mindestens 20 Minuten Zeit, um Ihre Gewichtsabnahme-Barrieren zu identifizieren. Dieser einfache Schritt spart Ihnen später Zeit und Energie aus Rückschlägen. Sobald Sie Barrieren identifizieren, wird es leichter, sie zu überwinden. Wenn Zeitmangel ein Problem ist, bitten Sie Ihren Ehepartner um Hilfe bei der Kinderbetreuung oder bei der Hausarbeit, damit Sie Zeit für eine gesunde Zubereitung und ein regelmäßiges Heimtraining haben.Muskel und Stoffwechsel verstehen.
- Wenn Sie einen gesunden Stoffwechsel haben wollen, um in den 30ern Gewicht zu verlieren, müssen Sie Muskeln halten. Ariane Hundt, M.S. trainiert im Rahmen ihres Slim & Strong 4 Wochen Fettabbauprogramms in New York 30 Frauen. Sie sagt, dass Frauen in ihren 30ern besonders vorsichtig sein müssen, um Muskelmasse aufzubauen und zu halten, um einen gesunden Stoffwechsel zu unterstützen. "Frauen beginnen Muskeln in ihren 30ern zu verlieren und wenn dieser Muskel nicht durch regelmäßige Workouts herausgefordert und gehalten wird, verlangsamt der Muskelabbau den Stoffwechsel." Lösung:
Wie arbeitet eine Frau mit einem anstrengenden Leben, um ihre Kalorien verbrennende Feuer vor dem Zischen zu bewahren ? Wenn Sie nicht ins Fitnessstudio kommen können, gibt es einfache Krafttrainings, die Sie zu Hause machen können. Kurze, intensive Trainingseinheiten helfen Ihnen auch, mehr Fett zu verbrennen.
Mach dich organisiert. Es könnte so aussehen, als würde sich das Leben beruhigen, wenn die Kinder älter sind oder wenn deine Karriere etablierter ist, aber vertraue mir, es wird nicht funktionieren. Jetzt ist die Zeit, wenn Sie gesunde Lebensgewohnheiten einrichten müssen, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und es für das Leben zu halten.
- Lösung: Mahlzeit-Planung für die Gewichtsabnahme ist eine dieser Routinen, die Sie lernen müssen, wenn Sie nach 30 abnehmen. Einen Tag jede Woche beiseite stellen, um für gesunde Nahrung zu kaufen, bereiten Sie Diät-freundliche Mahlzeiten für die ganze Woche vor und stellen Sie ein rauf deinen Kühlschrank mit gesunden Snacks. Sie können sogar Ihre Trainingseinheiten planen. Bitten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Familienmitglieder, bei Bedarf zu helfen, damit diese Gewohnheit zur Priorität wird.
Hör auf für Diäten falling fallen. Frauen in ihren 30ern sind zu schlau und zu raffiniert, um sich auf die populären Diättrends zu konzentrieren, auf die jüngere Frauen hereinfallen. Ariane erklärt, warum diese Modeerscheinungen Schaden anrichten können. "Wenn Sie bis zu Ihren 30ern ein- und ausgegangen sind, besteht die Chance, dass Ihr Stoffwechsel durcheinander ist. Mit jedem neuen Diätversuch kannst du deinen Körper in Hunger-Modus versetzen und Gewichtsverlust wird immer schwerer ", sagt sie.
Lösung: - Ihr erster Schritt zu einer gesunden Ernährung ist es, Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu bewerten. Sie sollten auch ein Diät-Tagebuch vor der Diät führen. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen, um einen gesunden Stoffwechsel aufrechtzuerhalten, Ihre Zuckeraufnahme zu begrenzen und Ihre Kohlenhydrataufnahme zu überwachen, um den ganzen Tag über energiegeladen und gesättigt zu bleiben.
Lernen Sie, Stress zu bewältigen. Deine 30er Jahre könnten die stressigste Zeit in deinem Leben sein. Babys, Stress am Arbeitsplatz und Beziehungsprobleme können Sie nachts wach halten. Schon die einfache Diät kann Stress verursachen. Diese Herausforderungen können jedoch Probleme verursachen, wenn sie nicht behoben werden. "Stress im Leben kann den Stoffwechsel in Frage stellen, indem er die Stressreaktion und damit die Fettspeicherung aktiviert", sagt Ariane, "also ist die Balance im Lebensstil der Schlüssel"Lösung:
Holen Sie sich Unterstützung von Freunden und Familie oder wenden Sie sich an einen zertifizierten Profi, wenn Sie glauben, dass Stress Sie daran hindert, an Gewicht zu verlieren.
- Ein Wort von VerywellWenn Sie eine beschäftigte Frau sind, die versucht, nach 30 Gewicht zu verlieren, könnten Sie versucht sein, Ihre Gesundheit und Ihr Gewicht zu entlasten.
Oder schlimmer noch, Sie könnten auf die erste Diät gehen, die Sie in einem Modemagazin sehen. Mach diese Fehler nicht. Jetzt ist die Zeit, in der Ihre Entscheidungen langfristige Konsequenzen haben. Treffen Sie die besten Entscheidungen für lebenslange Gesundheit und Wohlbefinden. Gewichtsabnahme für Frauen nach 30 ist möglich mit intelligenter Organisation, Unterstützung und einer gesunden Portion gesunden Menschenverstandes.
