Ist dein Appetit auf Übertreibungen? Keine Sorge, Sie können lernen, Ihren Appetit mit ein paar einfachen Tipps und Tricks zu kontrollieren. Sieh dir diese fünf einfachen Tipps an, um den Hunger unter Kontrolle zu halten.
Teilen und erobern, um öfter zu essen
Um zu vermeiden, dass du übermäßig hungrig wirst, kannst du eine Speiseepisode in zwei oder drei kleinere Mahlzeiten verwandeln. Jede Mahlzeit wird kleiner, aber immer noch zufriedenstellend.
Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise eine Schüssel Suppe und ein Sandwich zum Mittagessen essen, essen Sie Ihr Sandwich zu Ihrer normalen Mittagszeit. Erhitze dann später deine Suppe als einen frühen Nachmittagssnack. Oder teilen Sie jeden Artikel in zwei Hälften und essen Sie die Hälfte von Ihrem Sandwich und Suppe serviert zur Mittagszeit und den Rest ein paar Stunden später.
Fülle dich mit Ballaststoffen aus, um den Hunger einzudämmen
Wenn du besonders hungrig bist, wenn du dich zu einer Mahlzeit hinsetzt, kannst du zu viel essen. Du wirst die falsche Portion Essen essen oder deinen Teller zwei oder sogar drei Mal auffüllen. Aber Sie können diese Gewohnheit zügeln.
Um übermäßiges Essen zu vermeiden, füllen Sie ballaststoffreiches Gemüse auf, bevor Sie etwas anderes essen. Gemüse dient oft als Beilage, aber die Verwendung von Gemüse als Vorspeise kann helfen, Ihren Appetit zu kontrollieren, weil die Faser Sie zuerst füllt. Wenn Sie noch Sekunden brauchen, ist eine weitere Portion Gemüse ideal, um Ihre Mahlzeit auf gesunde Weise zu ergänzen.
Handeln Sie wie ein Kind, um weniger zu essen
Wissen Sie, warum Sie essen, wenn Sie nicht hungrig sind?
Wenn Sie viele Ihrer Lieblingsspeisen aufgeben, um Gewicht zu verlieren, können Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen. Sie könnten essen, weil Sie sich benachteiligt fühlen. Aber Sie können diese Gurke reparieren, wenn Sie sich wie ein Kind benehmen.
Als du ein Kind warst, hast du wahrscheinlich zuerst alle deine Lieblingsspeisen gegessen und bis zur letzten Sekunde den kleinen Haufen Brokkoli übrig gelassen.
Wenn Sie Ihren Hunger im Handumdrehen kontrollieren wollen, essen Sie nur das Essen, das Sie wollen und lassen Sie den Rest. Gönnen Sie sich für einen Tag Ihr inneres Kind, damit Sie sich zufrieden fühlen.
Essen Sie genug zum Essen
Regelmäßige, gesunde Snacks sind eine gute Möglichkeit, Ihren Appetit in Schach zu halten. Aber Naschen funktioniert nicht für einige Diätetiker. Einige Diätetiker essen zu viel, wenn sie essen. Sie verwenden die zusätzlichen Essensepisoden, um sich einer Überlastung von Kalorien hinzugeben.
Aber Sie können Snack-Zeit überspringen, wenn Sie genug zu Ihren regelmäßigen Mahlzeiten essen. Wenn Sie einen gesunden Ernährungsplan mit Snacks befolgen, fügen Sie stattdessen die fehlenden Kalorien hinzu. Achten Sie darauf, dass Sie bei jeder Mahlzeit Eiweiß wie Eier, mageres Fleisch oder Fisch mit einbeziehen, da es ein länger anhaltendes Völlegefühl und mehr Energie liefert.
Essen "Slow" Snacks
Denken Sie daran, dass es bis zu 20 Minuten dauert, bis Ihr Gehirn das Signal bekommt, dass Sie gegessen haben und voll sind. Je länger es dauert, ein Essen zu essen, desto wahrscheinlicher werden Sie Ihren Appetit kontrollieren und weniger essen. Wählen Sie Lebensmittel, die viel Kauen erfordern und länger brauchen, um zu konsumieren. Hier sind einige Ideen für Snacks, die dich bremsen:
- Baby-Karotten mit fettarmem Dip
- fettarmer Käse auf Vollkorncrackern
- luftgeknalltes Popcorn
- Mikrowellen-Apfel mit Zimt an der Spitze
- Gebackene Tortillachips mit Salsa oder Fett- free bean dip
Es gibt keine einzelne Strategie, die jedem hilft, weniger zu essen. Aber wenn Sie diese Tipps ausprobieren, werden Sie sicher eine finden, die Ihnen hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren.
