Sie bleiben den ganzen Tag bei Ihrer Diät und essen gesunde, ausgewogene Mahlzeiten. Dann kommt der Abend und Sie finden sich wiederholt in den Kühlschrank oder in die Speisekammer, um Essen zu essen, das Sie nicht wirklich brauchen. Klingt bekannt? Wenn es so ist, bist du nicht allein. Kalorien für die Nacht sind ein Kampf für viele Diätetiker, die feststellen, dass sie nach dem Abendessen weiter essen.
Wenn Sie ernsthaft Gewicht verlieren möchten, verwenden Sie diese Tipps, um zu stoppen, so viel in der Nacht zu essen.
Warum esse ich so viel in der Nacht?
Sie sind normal, wenn Sie nach dem Abendessen essen und grasen möchten. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, könnten die Kalorien, die Sie von den Imbissen am Abend verbrauchen, leicht einen Tag Wert der intelligenten Nahrungsmittelwahlen rückgängig machen. Der erste Schritt, weniger zu essen, ist herauszufinden, warum Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen.
Für die meisten von uns hängt der Grund, warum wir zu viel essen, damit zusammen, dass wir in der Nacht weniger beschäftigt sind und wir in der Nähe von Essen sind. Wir möchten uns entspannen und mehr gemächliche Aktivitäten genießen, und Essen ist eine häufige Quelle des Komforts. Ohne die Ablenkung von Arbeit oder anderen Aktivitäten am Tag ist es einfach, nach Snacks in der Nähe zu greifen. Wenn Sie andere Möglichkeiten zum Entspannen finden, werden Sie wahrscheinlich nachts weniger essen. Sie können diese Strategien auch verwenden, um nächtliches Essen zu zügeln.
Wie man mit dem Essen nach dem Essen aufhört
Der beste Weg, um Ihr nächtliches Essverhalten für immer einzudämmen, ist die Verwendung von kurzfristigen Strategien, um die Gewohnheit zu brechen.
Wenn Sie Snacks durch eine gesündere Gewohnheit ersetzen können, dann werden Sie nicht den Drang verspüren, am Abend zu viel zu essen. Verwenden Sie einen dieser Tipps (oder alle drei), um Ihre nächtliche Imbissgewohnheit zu ändern.
- Vom Essen weggehen.Sie sind eher zu viel essen in der Nacht, wenn Sie immer in der Nähe von Essen sind. Also, nach dem Abendessen, weg von der Küche. Dies kann bedeuten, dass Sie Aufräumarbeiten aufschieben, so dass Sie nicht versucht sind, Reste zu essen. Oder besser, delegieren Sie den Job an jemanden in Ihrem Haus, der nicht auf Diät ist. Ein weiterer guter Weg, um vom Essen wegzukommen, ist nach dem Abendessen spazieren zu gehen. Selbst wenn Ihr Spaziergang nur 15-20 Minuten dauert, hilft körperliche Aktivität, den Schwung des Essens zu brechen. Es gibt Ihrem Körper auch die Möglichkeit, das Gefühl der Fülle zu spüren, so dass der Drang zu essen weniger stark ist.
- Verwenden Sie einen "Mahlzeit-Ender", um Ihren Appetit zu zügeln. Einige Diätetiker verwenden Minzgeschmack Kaugummi, um den Wunsch zu essen nach dem Abendessen zu verringern. Die meisten von uns mögen den Geschmack von Essen nicht, wenn wir einen Minzgeschmack in unseren Mündern haben. Zähneputzen nach dem Abendessen bietet denselben Vorteil – zusammen mit einem Zahngesundheitsbonus. Sie können auch MealEnders verwenden. Diese kleinen Süßigkeiten behaupten, Ihre Geschmacksknospen "zurückzusetzen", so dass Sie nicht den Drang verspüren zu essen. MealEnders enthalten keine Stimulanzien und sind als Lebensmittelprodukte reguliert, daher müssen sie den strengen Richtlinien der Food and Drug Administration folgen, im Gegensatz zu vielen Diät- und Gewichtsverlustpräparaten.
- Sei ein kluger Fernsehbeobachter. Die meisten von uns essen zu viel am Abend, wenn wir gedankenlos vor dem Fernseher essen. Einige Forscher glauben sogar, dass Actionshows uns dazu bringen, mehr Nahrung zu essen. Unabhängig von Ihrer Show-Präferenz können Sie jedoch gesunde Essgewohnheiten vor dem Fernseher erstellen, um weniger zu essen und Gewicht zu verlieren. Eine gute Möglichkeit, weniger zu essen, ist es, die Hände aktiv zu halten. Falten Sie Wäsche oder machen Sie andere einfache Arbeiten, während Sie fernsehen. Lerne ein Handwerk. Wenn Sie wirklich essen möchten, verwenden Sie intelligente und gesunde Snack-Strategien. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie den Richtlinien für eine gute Portionskontrolle folgen, wenn Sie beim Fernsehen einen Snack einnehmen.
Denken Sie daran, Snacks sind nicht schlecht für Ihre Ernährung. Aber zu essen, wenn man nicht hungrig ist, ist nie ein guter Plan. Lernen Sie, ein gesundes Abendessen zu essen und dann Gewohnheiten zu schaffen, um in der Nacht so viel zu essen aufzuhören. Sie werden Ihr Zielgewicht schneller erreichen und Ihr Gewicht für immer halten.
