"Ich möchte abnehmen, aber egal wie sehr ich es versuche, kann ich nicht scheinen, schlank zu werden." Kommt Ihnen diese Beschwerde bekannt vor? Wenn Sie wie viele frustrierte Diätetiker sind, beginnen Sie zu denken, dass Sie nie den Körper bekommen werden, den Sie wünschen. There Aber es gibt Hoffnung. Wenn Sie abnehmen möchten, finden Sie einfach heraus, welche gemeinsamen Gewichtsverlust Fehler verhindern können, dass Sie die gewünschten Ergebnisse erhalten.
Dann machen Sie einfache Änderungen, um Ihren Gewichtsverlust Plan zu optimieren und für immer schlank.
10 Dinge, die aufhören zu tun, wenn Sie Gewicht verlieren möchten
Hören Sie auf, die falsche Diät zu wählen.
- Wie oft hast du dich für eine Diät entschieden, weil sie für einen Freund funktioniert hat? Vielleicht wurden Sie von einer Promi-Diät oder einem prominenten Sprecher inspiriert. Eine Diät könnte perfekt für jemand anderen sein, aber ihre Bedürfnisse, ihr Lebensstil und ihre Essensvorlieben könnten völlig anders sein als deine.Tun Sie dies stattdessen
: Stellen Sie sich fünf wichtige Fragen zu Ihrer Ernährungsgeschichte, Ihrem medizinischen Hintergrund und Ihrer emotionalen Unterstützung. Die Antworten helfen Ihnen, Ihre spezifischen Bedürfnisse als Diätetiker zu identifizieren und Ihnen helfen, den besten Gewichtsverlust Plan für Sie auszuwählen.Beenden Sie die Einstellung unrealistischer Ziele. - Dieters sind oft hoch motiviert und voller Aufregung zu Beginn ihrer Gewichtsverlust-Programm. Es ist oft während dieser Phase, dass sie unrealistische Ziele für die Gewichtsabnahme setzen. Aber hohe Erwartungen können zu Gewichtszunahme führen, wenn mangelnde Fortschritte zu mangelnder Motivation führen.Tun Sie dies stattdessen:
Lernen Sie, wie Sie kleine Ziele setzen, die Sie tatsächlich erreichen. Diese kleineren Schritte bieten eine Roadmap für Ihre Gewichtsverlust Reise. Wenn du jedes kleine Ziel erreichst, erhältst du einen Vertrauensschub und du bleibst motiviert auf dem Weg zu deinem ultimativen Ziel. Hören Sie auf, "Zeitmangel" als Entschuldigung zu verwenden. Eine der häufigsten Barrieren für Gewichtsverlust ist die Überzeugung, dass Sie nicht genug Zeit haben. Eine Studie ergab, dass 41 Prozent der Frauen sagten, dass "Zeitmangel" der Grund dafür sei, dass sie sich nicht besser ernährten, und 73 Prozent der Frauen sagten, dass sie nicht trainierten, weil ihre Zeitpläne zu beschäftigt seien. Die Quintessenz ist, dass wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie einen Weg finden, um Zeit für eine gesunde Aktivität zu gewinnen.
- Tun Sie dies stattdessen:Holen Sie sich einen altmodischen Papierkalender und suchen Sie nach Zeitfenstern, die nicht unbedingt benötigt werden. Erstellen Sie dann einen Zeitplan für gesunde Gewichtsverlust Aktivitäten. Schreiben Sie in die wichtigsten Aufgaben und planen Sie alles um sie herum ein. Haben Sie keine Angst davor, andere Prioritäten in den Hintergrund zu stellen oder um Hilfe zu bitten (siehe Punkt 4), damit Sie sich die Zeit nehmen können, die Sie benötigen, um Ihrer Gesundheit höchste Priorität einzuräumen.
Hör auf, dich selbst zu isolieren. In einem kürzlichen Interview mit
- Biggest LoserZweitplatzierten Hanna Curlee, sagte sie, dass das Wichtigste, was sie während ihrer erfolgreichen Gewichtsverlust Erfahrung gelernt hatte, war um Hilfe zu bitten. "Ich habe mich geschämt, um Hilfe zu bitten", sagte sie. "Ich hätte jemanden anrufen und nach Hilfe greifen können, aber ich dachte, ich hätte niemanden." Sie erkannte später, dass sie Freunde und Familie hatte, die bereit und in der Lage waren, ihr durch ihre Gewichtsverlust Reise zu helfen. Tue dies stattdessen: Lerne, wie du Diät-Unterstützung von Familie und Freunden bekommst. Nehmen Sie sich die Zeit, um Ihre Bedürfnisse für sich selbst zu erkennen, und wenden Sie sich dann an andere, um Hilfe zu erhalten. Auf diese Weise werden Sie klar definieren, auf welche Art und Weise sie helfen können. Finde Freunde bei der Arbeit, im Fitnessstudio, in deiner Nachbarschaft oder sogar in der Kirche.
Hören Sie auf, Ihre Nahrungsaufnahme zu unterschätzen. Zählen Sie wirklich all Ihre Kalorien? Denken Sie daran, dass sogar kleine 25-Kalorien-Knabbereien hier und da den ganzen Tag summieren können. Snacks zählen, Essen von der Tellerzahl Ihres Speisepartners und Kalorienverbrauch bei der Zubereitung von Speisen. Ihre tägliche Kalorienaufnahme könnte deutlich höher sein als Sie denken. - Tun Sie dies stattdessen:Verwenden Sie einen Food-Tracker. Machen Sie Ihre Eingaben genauer, indem Sie eine preiswerte Lebensmittelwaage kaufen. Mit dem Tool können Sie die genaue Größe jedes konsumierten Teils angeben. Hör auf zu glauben, dass "gesunde" Lebensmittel Gewichtsverlust verursachen. Mehrere Studien haben gezeigt, dass Menschen Lebensmittel, die sie für gesund halten, häufiger zu viel essen. Eine Studie an der Universität von Michigan fand heraus, dass, wenn ein Lebensmittel als "biologisch" gekennzeichnet wurde, mehr davon gegessen wurde. Das Endergebnis? Ihr "gesunder" Snack kann ungesunde Gewichtszunahme verursachen.
Tun Sie dies stattdessen: Ignorieren Sie das Front-of-Package-Marketing und beziehen Sie Ihre Informationen von der Nährwertkennzeichnung. Ihre Lieblingsspeisen können ein paar gesunde Zutaten enthalten, aber sie können zu hoch an Fett oder Kalorien sein, um Teil Ihres Gewichtsabnahme-Plans zu sein. Avocados zum Beispiel sind voller gesunder Fette, aber auch sehr kalorienreich. Entweder essen sie in Maßen oder trash die Lebensmittel, die Sie fett halten.
- Hör auf den ganzen Tag zu sitzen.Nicht-Bewegungsaktivität Thermogenese, oder NEAT, ist ein fantastischer Ausdruck für all die Bewegung, die Sie nicht ausüben, die Sie jeden Tag tun. Es kann bis zu 15-30% Ihres gesamten Kalorienverbrauchs ausmachen. Wenn Sie Ihren Tag am Schreibtisch verbringen oder abends auf der Couch liegen, sind die Kalorien, die Sie von NEAT verbrennen, minimal.
Tun Sie dies stattdessen: Lernen Sie, wie man Kalorien ohne Bewegung verbrennt. Steigern Sie Ihre NEAT den ganzen Tag. Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, stehen Sie stündlich auf und gehen Sie auf einer anderen Etage zur Toilette, füllen Sie Ihr Wasser auf, laufen Sie zu Fuß oder klettern Sie die Treppen in Ihrem Bürogebäude hoch. Wenn du nachts gerne fernsiehst, falte Wäsche oder Staub Möbel, anstatt nur auf der Couch zu liegen.
- Hören Sie auf, Ihre Trainingsaktivität zu überschätzen.Viele Menschen, die abnehmen wollen, treten in ein Fitnessstudio ein. Aber Sie müssen tatsächlich zum Fitnessstudio gehen, um Kalorien zu verbrennen. Und deine Trainingszeit ist nur die Zeit, die du trainierst. Es sollte nicht die Zeit einschließen, die Sie in der Umkleidekabine verbringen, Ihr Auto parken und mit Freunden plaudern.
Tun Sie dies stattdessen: Investieren Sie in einen Herzfrequenz-Monitor, um eine genauere Schätzung Ihrer Trainingszeit zu erhalten. Es gibt einige Modelle auf dem Markt, also vergleichen Sie die Preise, um eine zu finden, die zu Ihrem Budget passt. Ein Herzfrequenzmesser zeigt nicht nur an, wie hart Sie arbeiten, sondern die meisten Modelle messen Ihre "Zeit in Reichweite", damit Sie genau wissen, wie viele Minuten Sie als Training zählen können. - Hören Sie auf, Sport auszuüben, indem Sie mehr essen.Es ist normal, dass dein Appetit zunimmt, wenn du anfängst zu trainieren. Aber einer der häufigsten Gewichtsverlust Fehler ist es, zusätzliche Snacks und Leckereien als Belohnung für das Training zu gönnen. Aber das Essen dieser Leckerbissen kann Gewichtszunahme verursachen. Tun Sie dies stattdessen: Planen Sie einen gesunden, kalorienarmen Snack, um direkt nach dem Training zu essen. Kombinieren Sie ein gesundes mageres Protein mit einem Kohlenhydrat, um Ihren Hunger zu stillen und die während des Trainings verlorenen Nährstoffe zu ersetzen. Ein Glas abgeschmeckte Schokoladenmilch funktioniert gut und schmeckt dekadent genug, um sich wie ein Leckerbissen zu fühlen.
Hören Sie auf, große Ergebnisse von minimalen Änderungen zu erwarten.Es gibt bestimmte Fakten über Gewichtsverlust, die Smart Diätetiker nach einer Weile lernen. Einer von ihnen ist, dass Diät schwierig ist. Natürlich sehen Sie Anzeigen für beliebte Gewichtsverlust Pillen, die behaupten, Ihnen helfen, Gewicht ohne jede Anstrengung zu verlieren. Und viele trendige Diäten machen die gleichen Versprechen. Aber diese Produkte und Pläne funktionieren nicht. - Tun Sie dies stattdessen:Umarmen Sie die Wahrheit, dass Gewichtsverlust schwer ist, aber lassen Sie sich nicht von der Schwierigkeit des Prozesses abschrecken. Wenn Sie abnehmen wollen, können Sie. Aber es wird unbequem sein. Feiere kleine Erfolge, um auf dem Weg konzentriert zu bleiben. Zum Beispiel, wenn die Waage Ihnen nicht die Ergebnisse des Gewichtsverlustes gibt, die Sie wollen, dann feiern Sie die Tatsache, dass Sie während des Tages eine ausgewogene Ernährung genossen haben und sich an die gesundheitlichen Vorteile erinnern, die Sie durch gutes Essen bekommen. Ihr Trainingsplan führt möglicherweise noch nicht zu Gewichtsverlust, aber es kann Ihnen helfen, nachts besser zu schlafen und sich während des Tages besser zu fühlen. Suchen Sie nach
und bestätigen Sie die kleinen Vorteile auf dem Weg.
