Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, bei Cardioübungen mit einer bestimmten Intensität zu arbeiten. Mit der Karvonen-Formel oder einem Zielherzfrequenzrechner können Sie den optimalen Herzfrequenzbereich finden, um Ihre Ziele zu erreichen. Die Zielherzfrequenzzonen liegen zwischen 60 und 100% Ihrer maximalen Herzfrequenz. Die verschiedenen Bereiche umfassen:
Niedrige Intensität: 60% bis 70%
Diese Zone hält Sie auf einer angenehm niedrigen Intensität und ist eine gute Wahl als Aufwärmen oder für Anfänger, da es Ihnen hilft, aerobe Fitness für intensivere Übungen zu entwickeln.
Moderate Intensität: 70% bis 80%
Diese Zone steigert die Intensität und verbessert die Fähigkeit des Körpers, Sauerstoff durch den Körper zu transportieren und das Herz zu konditionieren. Sie werden in dieser Zone auch mehr Kalorien verbrennen. Experten empfehlen oft, mit mäßiger Intensität zu arbeiten, um Fitness aufzubauen und Gewicht zu verlieren. Dieses Ausdauertraining ist ein gutes Beispiel für Cardiotraining mittlerer Intensität.
Hohe Intensität: 80% bis 90%
Das Arbeiten in dieser Zone führt Sie aus Ihrer Komfortzone heraus und ermöglicht es Ihnen, mehr Kalorien zu verbrennen, während Sie gleichzeitig Ihre VO2 Max verbessern und Ihre anaerobe Schwelle erhöhen. Dieses intensive Aerobic-Intervall-Workout bietet ein Beispiel für ein intensiveres Training.
Maximaler Aufwand: 90% bis 100%
Wenn du auf diesem Level arbeitest, arbeitest du so hart wie du kannst, wie bei All-Out-Sprints oder sehr intensivem Intervall-Training.
Die meisten von uns können diese Anstrengung nur für eine kurze Zeit aufrecht erhalten. Dies ist die schwierigste Zone und besser geeignet für Fortgeschrittene. Dieses Sprint-Intervall-Training bietet ein Beispiel für Training mit maximaler Anstrengung mit Pausen zwischen den Arbeitsintervallen.
