Yoga Stretches für Läufer

Es ist wichtig für Läufer, sich zu dehnen, um die Flexibilität zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Die folgende Sequenz von Yoga-Dehnungen zielt auf die Hauptmuskelgruppen ab, die beim Laufen verwendet werden. Diese Dehnungen sollten durchgeführt werden, wenn die Muskeln bereits warm sind. Ein paar Sonnengrüße zu tun ist eine gute Möglichkeit, sich aufzuwärmen. Re 1 Reclined Big Toe Pose – Supta Padangusthasana

Beginnen Sie mit dem Liegen auf dem Rücken, um die Beine zu strecken. Dies ist eine große Strecke für die Waden und Oberschenkel. Versuchen Sie abwechselnd zwischen einem spitzen und gebeugten Fuß. Wenn Sie kein Yoga-Gurt haben, wird jeder Gürtel tun. Mach beide Beine.

2 Kopf-zu-Knie-Pose – Janu Sirsasana

Als nächstes setze dich auf Janu Sirsasana, das wie eine klassische Läuferstrecke für die Waden und Beinbeuger aussieht. Mach beide Seiten.

3 Cobbler’s Pose – Baddha Konasana

Bringen Sie die Fußsohlen für baddha konasana zusammen, eine Dehnung für die Leisten und Hüften.

4 Half Lord der Fische Pose – Ardha Matsyendrasana

Dies ist eine grundlegende Spinal Twist, um den Rücken und Schultern zu dehnen. Mach beide Seiten.

5 Cow Face Pose – Gomukhasana

Eine großartige Hüftstrecke, aber wir sind hier hauptsächlich am Trizeps interessiert. Wenn die Beinposition zu unbequem ist, kannst du einfach im Schneidersitz sitzen. Strecken Sie beide Seiten.

6 Downward Facing Dog – Adho Mukha Svanasana

Nun wollen wir uns in einige stehende Posen begeben. Der nach unten gerichtete Hund ist wunderbar zum Dehnen der Waden, Oberschenkel und Schultern. Treten Sie langsam mit den Füßen in die Wadenmuskeln.

7Lunge

Lunges sind ideal, um die Hüftbeuger zu dehnen. Mach beide Seiten.

8 König Tänzer Pose – Natarajasana

Eine große Strecke für den Quadrizeps. Halten Sie sich an der Wand, um das Gleichgewicht zu halten, damit Sie sich auf das hintere Bein konzentrieren können. Mach beide Seiten.

9 Pyramid Pose – Parsvottonasana

Lassen Sie uns mit einigen Kniesehnenstrecken enden. Es ist wichtig, diese Muskelgruppe zu dehnen, aber achten Sie darauf, sie nicht zu übertreiben, da ein Muskelfaserriss eine schwere Verletzung ist. Halten Sie eine Mikrobiegung im vorderen Knie, während Sie über das Bein gehen. Mach beide Seiten.

10 Stehende Straddle Forward Bend – Prasarita Padottanasana

Eine letzte Dehnung für die Oberschenkel und Hüften.

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