Yoga Stret Yoga

1Neck Rolls

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus, bevor Sie diese Strecken beginnen, wenn Sie High Heels tragen.

1. Schließe deine Augen.
2. Lass dein Kinn auf deine Brust fallen.
3. Beginnen Sie, Ihren Hals langsam zu umkreisen, nehmen Sie das rechte Ohr zur rechten Schulter, den Kopf zurück und dann das linke Ohr zur linken Schulter.
4. Versuchen Sie, die Schultern entspannt zu halten und sich nicht durch irgendwelche Engpässe zu drängen, auf die Sie stoßen.
5. Nimm drei bis fünf Rollen und wechsle dann die Richtung und nimm noch drei bis fünf Rollen.
6. 2Cat-Cow Stretch

Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.

1. Bringe deine Hände auf die Knie.
2. Bei einem Einatmen den Rücken beugen und zur Decke hochschauen.
3. Beim Ausatmen um die Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen.
4. Wiederholen Sie dies für drei bis fünf Atemzüge.
5. Angepasst von Cat-Cow Stretch.

3Seated Forward Bend

Schieben Sie Ihren Stuhl von Ihrem Schreibtisch zurück.

1. Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
2. Verschränke deine Finger hinter deinem Rücken.
3. Richten Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus und ziehen Sie Ihre verschränkten Finger nach unten.
4. Falten Sie an der Taille und bringen Sie Ihre verschränkten Hände über den Rücken.
5. Legen Sie Ihre Brust auf Ihre Oberschenkel und geben Sie Ihren Nacken frei.
6. Angepasst von Standing Forward Bend.

4Seated Eagle

Kreuzen Sie Ihr rechtes Bein über Ihrem linken Bein. Wenn Sie können, wickeln Sie Ihren rechten Fuß um Ihre linke Wade.

1. Nehmen Sie Ihre Arme zu beiden Seiten parallel zum Boden.
2. Bringe die Arme nach vorne, kreuze deinen linken Arm über den rechten und bringe die Handflächen zur Berührung.
3. Heben Sie die Ellenbogen, während Sie die Schultern über den Rücken gleiten lassen.
4. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem linken Arm über der rechten Seite.
5. Angepasst von Eagle Pose.

5Seated Spinal Twist

Drehen Sie sich so, dass Sie seitlich in Ihrem Stuhl sitzen.

1. Bringen Sie beide Füße flach auf den Boden.
2. Drehen Sie sich zur Rückenlehne des Stuhls und halten Sie die Rückenlehne des Stuhls mit beiden Händen fest.
3. Drehen Sie sich um 180 Grad, so dass Sie auf die gegenüberliegende Seite des Stuhls blicken, um die Drehung auf der anderen Seite zu machen.
4. Angepasst von "Halber Lord der Fische".

6Wrist Stretch

Steh auf.

1. Drehen Sie Ihre Hände so, dass die Innenseiten Ihrer Handgelenke auf Ihren Computer gerichtet sind und Ihre Finger auf die Kante des Schreibtischs gerichtet sind.
2. Lege dich mit ausgestreckten Armen von deinem Schreibtisch weg, während du deine Handflächen so weit wie möglich flach machst.
3. Zurück, wenn Sie Schmerzen fühlen.
4. 7Stattentaube

Steh auf.

1. Bringen Sie Ihr rechtes Schienbein parallel zur Schreibtischkante auf Ihren Schreibtisch.
2. Beugen Sie sich nach vorne über Ihr rechtes Bein und schwingen Sie an Ihren Hüften.
3. Wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen Bein.
4. Angepasst von Pigeon Pose.