Eine der Schönheiten des Yoga ist, dass es auf Ihren ganzen Körper wirkt. Im Gegensatz zu einem "Beintag" oder "Armeetag" im Fitnessstudio, wird eine regelmäßige Yogapraxis Ihre gesamte Anatomie einbeziehen. Selbst wenn Sie einen Bereich auswählen, an dem Sie arbeiten möchten, und eine Übung auf diese Weise anpassen, werden Sie die Vorteile auch anderswo spüren. Dieser Leitfaden soll Ihnen helfen, Posen zu finden, die wichtige Muskelgruppen stärken und / oder öffnen. Für jeden der unten aufgelisteten anatomischen Bereiche sehen Sie eine Pose-Bibliothek, die eine Liste von Posen enthält, die in die Stufen Anfänger, Fortgeschrittene und Fortgeschrittene unterteilt sind. Verwenden Sie die Bibliotheken, um Ihre eigenen Übungen zu planen oder erfahren Sie mehr über die Posen, die Sie im Unterricht machen. Dann sehen Sie ein paar vorgeplante Sequenzen für die Praxis zu Hause, die auf jeden Bereich des Körpers zielen.
Beine
Stehende Posen tun am meisten, um deine Beine zu stärken. Zum Glück arbeiten sie nicht isoliert, sondern integrieren auch den Rest Ihres Körpers.
Bibliothek: Yoga Posen für Bein Stärke
Sequenzen:
- Sequenz von 8 klassischen stehenden Posen
- Arbeiten Sie Ihren Kern mit Standing Balance Posen
- Werden Sie heftig mit dieser Folge von Krieger Posen
- Yoga Posen, die Ihre Quads Strecken
Abdominals
Üben diese Posen wird Ihre Bauchkraft verbessern, eine der Bereiche der Kernkraft, die auch hilft, Rückenschmerzen in Schach zu halten.
Bibliothek: Yoga Posen für Abs
Sequenzen:
- Yoga-Posen, die Core-Stärke verbessern
- Plank-Variationen, die Ihren Kern arbeiten
- Yoga Crunch Alternativen
Arme
Posen, in denen Ihre Arme tragen die meisten Ihres Gewichts wird am meisten zu Stärke verbessern. Und natürlich ein paar Chaturanga-Liegestütze.
Bibliothek: Yoga Posen für die Arme
Reihenfolge:
- Tone Ihre Trizeps und Bizeps mit diesen Posen
Zurück
Diese Posen werden Rückenstärke und Beweglichkeit der Wirbelsäule zu erhöhen. Es gibt hier einige Rückbiegungen, aber das bedeutet nicht, dass man ein volles Rad machen kann. Es gibt viele sanftere Optionen.
Bibliothek: Yoga-Posen für den Rücken
Sequenzen:
- Essentielle Lendenwirbelsäule
- Yoga-Posen für Rückengesundheit
Hamstrings
Das Üben dieser Posen verbessert die Flexibilität der Hamstrings – enge Beinbeuger sind für viele Menschen ein häufiges Problem.
Bibliothek: Yoga stellt sich für Hamstrings
Sequenzen:
- Hüften und Hamstrings Sequenz
- Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Hüften
Eine neue Art des Denkens über Hüfte erstreckt sich nicht nur Hip-Opener, sondern Posen zur Stärkung und Dehnung der gesamten Beckenregion.
Bibliothek: Yoga Posen für Hüften
Sequenzen:
- Sitzende Hüftrecken
- Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Schultern
Schulterstrecken lösen Spannung, die hilft, Schmerzen im Rücken und Nacken zu verhindern. Da die Schultern verletzlich sein können, besonders wenn Sie älter werden, übertreiben Sie es nicht.
Bibliothek: Yoga posiert für Schultern
Sequenzen:
- Yoga Posen zur Verbesserung Ihrer Haltung
- Verbessern Sie Ihre Flexibilität
Brust
Posen, um Ihre Brust und Herz-Zentrum zu öffnen, was besonders wichtig ist, wenn Sie stundenlang am Schreibtisch sitzen. Da Yoga ganzheitlich ist, gibt es hier Überschneidungen mit den Rückenbeugen und Schulterstrecken.
Bibliothek: Yoga-Herzöffner
Sequenzen:
- Yoga-Posen für stillende Mütter (und andere, die Herzöffner brauchen)
