Die meisten Menschen wählen Yoga für die großen Vorteile der Flexibilität, die es bietet. Dieselben Leute lernen auch sehr schnell, dass Yoga eine hervorragende Möglichkeit ist, Kraft und Ausdauer für deine Muskeln aufzubauen. Es gibt eine Yoga-Pose, um praktisch jeden Muskel in Ihrem Körper zu arbeiten.
Abhängig von der Art des Yoga, das du praktizierst, kannst du Kraft durch Bewegung und Fluss aufbauen, oder du kannst sie durch die isometrische Arbeit aufbauen, die du beim Halten von Posen machst.
Stärkere, schlankere Beine
Dieses Training konzentriert sich auf den Aufbau von Kraft in den Beinen und Gesäßmuskeln. Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer bestehenden Krafttraining Routine ist eine hervorragende Möglichkeit, Vielfalt hinzuzufügen und Ihre Flexibilität beim Muskelaufbau zu erhöhen. Wenn Sie Ihre Beine straffen und definieren möchten, eine niedrigere Körperkraft aufbauen und dabei eine große Dehnung bekommen, werden Sie vielleicht überrascht sein zu erfahren, dass die folgenden Yoga-Posen einige Ihrer besten Wetten sind. Also lege die Hanteln ab (vorerst!) Und rolle die Yogamatte aus: it Yogi Squat Pose it Diese Pose ist ein guter Weg, um ein Beinkrafttraining zu beginnen. Es öffnet die Hüften und Hüftbeuger und streckt die Beine, um sich auf die Arbeit vorzubereiten.
Beginne auf Füßen, hockte mit Steißbein zwischen Knöcheln und Händen im Gebet auf der Brust.
Drücken Sie weiterhin die Hände fest zusammen, während Sie gleichzeitig die Ellbogen gegen die Innenseiten der Oberschenkel drücken.
- Halten Sie und atmen Sie vollständig.
- Chair Pose
- Chair Pose ist eine isometrische Kniebeuge, die jeden Muskel in den Beinen und den Gesäßmuskeln stärkt. Je niedriger Sie sitzen und je länger Sie halten, desto mehr Vorteile erhalten Sie.
Stehen Sie hoch mit den Beinen zusammen und atmen Sie ein, um Arme über den Kopf zu erreichen.
Während Sie ausatmen, setzen Sie sich über die Fersen, bis die Knie in einem 90-Grad-Winkel stehen.
- Ziehen Sie die Hände in einer Gebetsposition in Ihre Brust, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten schieben. Halte 30 Sekunden und atme.
- Krieger 1
- Während Krieger 1 arbeitest du an Körperhaltung und öffnest deine Hüftbeuger. In der Zwischenzeit, richtig gemacht, hält Ihr Vorderbein Ihr Körpergewicht mit einer unglaublichen Kraft, die in Ihrem Quadrizeps und Gesäßmuskel entwickelt wird.
Steh aus deinem linken Fuß auf die Matte und lege die Innenseite deines Fußes so ab, dass der hintere Fuß schräg steht.
Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad und strecke das hintere Bein gerade.
- Arme über den Kopf halten und Oberkörper nach vorne halten.
- Entspannen Sie Schultern und atmen Sie sanft ein und aus. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
- Warrior 2
- In Warrior 2 Pose können Sie Ihre Hüften öffnen, aber das vordere Bein hält Sie weiterhin hoch. Wiederum werden Ihr Quadrizeps und Ihr Gesäß zur Unterstützung Ihres Körpergewichts verwendet.
Steh aus deinem linken Fuß auf die Matte und lege die Innenseite deines Fußes so ab, dass der hintere Fuß schräg steht.
Beuge dein rechtes Knie um 90 Grad und strecke das hintere Bein gerade.
- Reach den rechten Arm gerade über das rechte Bein und den linken Arm gerade über das linke Bein.
- Entspannen Sie Schultern und atmen Sie sanft ein und aus. Halten Sie 30 Sekunden und wechseln Sie die Seiten.
- Extended Angle
- Eine weitere Version eines Kriegers, diese Pose verwendet weiterhin das vordere Beinviereck und den Gesäß für Stabilität und Stärke. Darüber hinaus profitieren Sie von einer enormen inneren Oberschenkel- und Hüftbeugerstreckung.
Aus dem Stand heraus den linken Fuß zur Rückseite der Matte stellen und die Innenseite des Fußes schräg absenken.
Biegen Sie das vordere Knie in einen 90-Grad-Winkel.
- Den rechten Arm nach vorne und dann auf die Innenseite des rechten Fußes senken. Legen Sie die Hand auf den Boden, aber lehnen Sie sich nicht darauf. Heben Sie durch den Kern.
- Greifen Sie den linken Arm über das linke Ohr zur Vorderseite des Raumes.
- Schau nach oben und atme, halte die linke Schulter über der rechten Schulter.
- Halten Sie mit dem Atmen und wechseln Sie die Seiten.
- Pferd
- Stehen Sie aus dem Stand heraus, treten Sie die Füße etwas weiter auseinander als die Schulter, die Zehen zeigen nach außen.
Während du einatmest, strecke die Arme weit über die Handflächen und drücke sie zusammen.
- Während Sie ausatmen, beugen Sie die Knie um 90 Grad und ziehen Sie die Hände zur Brust, während Sie Ihre Schulterblätter nach unten schieben.
- Halten Sie die Knie über Füße und Steißbein unter dem Körper. Halte 30 Sekunden und atme.
- Baum
- Stehen Sie aufrecht mit den Füßen zusammen und strecken Sie die Arme senkrecht nach oben.
Ziehen Sie Ihren Kern fest, während Sie Ihren rechten Fuß nach oben schieben, um auf Ihrer linken Wade zu ruhen, oder ziehen Sie ihn höher, um auf Ihrem inneren Oberschenkel zu ruhen. Vermeiden Sie es, Ihren Fuß auf der Innenseite Ihres Knies zu platzieren.
- 30 Sekunden lang so ruhig wie möglich halten und langsam atmen. Seiten wechseln.
- Eagle
- Stehen Sie hoch, beugen Sie leicht die Knie, heben Sie den linken Fuß hoch und balancieren Sie mit dem rechten Fuß über dem rechten Bein. Richten Sie Ihre linken Zehen auf den Boden und, wenn möglich, haken Sie den oberen Teil des linken Fußes hinter der rechten Wade ein. Balance auf deinem rechten Fuß.
Strecken Sie Ihre Arme geradeaus, parallel zum Boden, kreuzen Sie die Arme vor Ihrem Oberkörper, so dass der rechte Arm über dem linken ist.
- Beugen Sie die Ellenbogen und den rechten Ellbogen in das Innere des linken Ellenbogens.
- Wenn möglich, legen Sie die Handflächen zusammen und drücken Sie vorsichtig die Hände nach oben, während Sie die Schultern nach unten ziehen.
- Atme und halte 30 Sekunden lang und wechsel dann die Seiten.
