Es ist kein Geheimnis, dass Reisen stressig ist und Flugzeugsitze winzig sind. Yoga kann helfen, Ihren Stress zu reduzieren, aber wie sollen Sie sich ausstrecken, wenn Sie in den mittleren Sitz gequetscht werden? Tatsächlich gibt es einige Möglichkeiten, um Ihre Verspannungen und verkrampften Muskeln zu lindern, die nicht erfordern, dass Sie im persönlichen Raum Ihres Nachbarn aufstehen.
1Yoga Atmung (Pranayama)
Die erste und vielleicht wichtigste Sache, die Sie tun können, nachdem Sie sich in Ihren Sitz gesetzt haben, ist ein paar tiefe Atemzüge, Einatmen durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. So zu atmen hat die Kraft, deinen Körper zu entspannen und Ängste abzubauen. Schließen Sie Ihre Augen und konzentrieren Sie sich ganz auf Ihren Atem, lassen Sie alle äußeren Reize wie Geräusche und Gerüche in den Hintergrund treten. Tief Atemübungen sind sehr effektiv und haben auch den Vorteil, sehr diskret zu sein.
2Neck Rolls
Beginnen Sie Ihre Bewegungen mit einfachen Nackenrollen. Diese sind ideal, um Reisestress zu lindern, weil so viel Spannung in Ihrem Nacken gespeichert ist und Sie nicht viel Platz brauchen, um sie zu machen. Lass zuerst dein Kinn auf deine Brust fallen. Versuche dich zu entspannen und lass den Kopf schwer hängen. Fange an, deinen Kopf auf die rechte Seite zu kreisen, dann nach hinten und dann nach links. Fahren Sie fort, für fünf Umdrehungen langsam zu kreisen und dann Richtungen zu wechseln und den anderen Weg fünfmal zu kreisen.
3Eagle Arms
Als nächstes können Sie die Armposition von der Adlerpose aus machen. Dies gibt Ihnen eine schöne Dehnung über den oberen Rücken und Schultern. Nimm die Arme vor dir und wickle den rechten Oberarm unter den linken. Bringen Sie Ihre Handflächen zum Anfassen und heben Sie die Oberarme, während Sie Ihre Schultern senken. Nimm fünf Atemzüge bevor du ihn loslässt und wickle den linken Arm unter die rechte.
4Schulter Stretch
Wenn Sie einen langen Flug haben, werden Sie wahrscheinlich viel Belastung in Ihren Schultern, Rücken und Nacken spüren. Diese Schulterdehnung wird helfen. Erstens, rutsche bis an die Kante deines Sitzes. Schließe deine Hände hinter deinem Rücken und strecke deine Arme so weit wie möglich hinter dir. Umarme deine Schulterblätter auf deinem Rücken. Sie können auch Ihren Kopf nach vorne fallen lassen oder den Rumpf nach vorne beugen.
5Cow Pose
Von hier aus begeben Sie sich auf eine kleine Katzen-Kuh-Strecke. Zuerst die Kuh. Bleiben Sie an der Vorderkante Ihres Sitzes, wenn Sie beide Füße flach auf dem Boden haben können. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie und strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich. Beim Einatmen, beuge deinen Rücken, hebe deine Brust und schaue zur Decke.
6Cat Pose
Beim nächsten Ausatmen, um die Wirbelsäule und lassen Sie Ihren Kopf nach vorne fallen. Achten Sie besonders darauf, den Abstand zwischen Ihren Schulterblättern zu vergrößern. Wiederholen Sie die Katzen-Kuh-Bewegungen bei jedem Ein- und Ausatmen für fünf Atemzüge.
Jetzt entspann dich und genieße den Rest deines Fluges. Bestellen Sie etwas Wasser oder Saft aus dem Getränkewagen, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen und wiederholen Sie Ihre Dehnungen wie nötig.
7Standing Forward Bend
Jetzt für einige Strecken können Sie tun, während Sie im Terminal für Ihren Anschlussflug warten oder wenn Sie an Ihrem Ziel ankommen. Offensichtlich kannst du fast jede Yogastellung machen, die du gewählt hast, jetzt wo du Platz zum Aufstehen hast, aber hier sind ein paar Empfehlungen für Posen, die unauffällig gemacht werden können, aber dir einen großartigen Knall für dein Geld geben. Vergessen Sie nicht zu überprüfen, ob Ihr Flughafen einen Yoga-Raum hat. Dadurch können Sie sich wirklich ausstrecken.
Beginnen Sie mit einer stehenden Vorwärtsbeuge, die Hände hinter dem Rücken verschränkt. Dies ist ein vollständiger Ausdruck der Schulterstreckung, die Sie beim Sitzen im Flugzeug gemacht haben, mit der dringend benötigten zusätzlichen Dehnung der Achillessehne. Umarme deine Schulterblätter auf deinem Rücken und lass deinen Kopf schwer in Richtung Boden gleiten.
8Standing Pelvic Tilt
Finden Sie eine Wand für diese stehende Version von Becken-Neigungen. Diese werden Ihrem niedrigen Rücken etwas Erleichterung bringen, wenn Sie all dieses Gepäck tragen.
Beugen Sie die Knie leicht und stellen Sie sicher, dass Ihr unterer Rücken Kontakt mit der Wand hat. Entspanne deine Arme an deinen Seiten. Auf Ihren Inhalationen, beugen Sie Ihren Rücken. Beim Ausatmen kurbeln Sie Ihr Becken nach vorne und drücken Sie auf Ihre Inhalationen, beugen Sie Ihren Rücken. Beim Ausatmen krümmst du dein Becken nach vorn und drückst deine Wirbelsäule in die Wand. Wiederholen Sie diese Bewegung 5 bis 10 mal.
9Chair Twist
Diese Stuhlvariante von ardha matsyendrasana ist eine Drehung, die Spannungen in der Wirbelsäule löst. Sie müssen nicht auf dem Stuhl sitzen, wenn Sie in einer Reihe am Tor warten. Drehen Sie einfach zur Seite und legen Sie Ihre Hände auf die Armlehnen für ein wenig Widerstand.
10Downward Facing Dog
Mit der Ganzkörperstreckung eines nach unten gerichteten Hundes können Sie nie falsch liegen. Sie brauchen nur ein wenig Bodenfläche. Sie werden insbesondere Ihre Beinbeuger und Schultern trainieren. Trete mit den Beinen, indem du ein Knie nach dem anderen beugst und deine gegenüberliegende Ferse auf den Boden lenkst. Schütteln Sie Ihren Kopf ja und nein, um die Knicke aus Ihrem Nacken zu bekommen. Le 11Legs Up the Wall – Viparita Karani
Wenn Ihr Flug Verspätung hat oder Sie sich extra müde und gestresst fühlen, werfen Sie Vorsicht in den Wind und gönnen Sie sich die Beine an der Wand hoch. Diese Pose ist so entspannend und eignet sich hervorragend, um Schwellungen in den Beinen zu reduzieren, die während des Fluges ein Problem darstellen können. Ziehen Sie ein lavendel-duftendes Augenkissen in Ihr Handgepäck und Sie können fast vergessen, dass Sie in einem überfüllten Flughafen sind. Gute Reise!
