Praktisch gesprochen bedeutet dies, dass nicht die volle Wirbelsäulenstreckung eines tiefen Rückwinkels angestrebt wird. Es spielt keine Rolle, wie weit dein Bein reicht.
Wenn Sie sich für eine Seitendehnung entscheiden, hilft es, Ihren rechten Arm zuerst zu erreichen und dann wieder zurück. Die Aufwärtsbewegung in Richtung der Decke betont die Dehnung entlang dieser Seite des Körpers. In einem Rückbiegeszenario würden Sie sich gleichmäßig auf beiden Seiten erstrecken. Sobald Sie einen schönen, langen Seitenkörper haben, können Sie beginnen, zurück zu erreichen, aber Sie werden feststellen, dass Sie sich nicht wirklich bewegen. Und das ist gut so.
Auch bekannt als
: Stolzer Krieger, friedlicher Krieger, sichelförmige HaltungArt der Haltung Standing: Stehend
Vorteile Stre: Stärkt die Beine, öffnet den Seitenkörper, verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, verbessert das Gleichgewicht und die Rumpfstärke.Anleitung für die umgekehrte Kriegerhaltung Begin 1. Beginne in Krieger II mit deinem rechten Fuß nach vorne. Lege deinen Oberkörper auf die Vorderseite deiner Matte und kreise dann mit deiner rechten Hand eine große Strecke entlang deiner rechten Seite zur Decke.
Halten Sie den rechten Arm jedoch in die Schultersteckdose. Deine linke Hand kommt herunter, um auf der Rückseite deines linken Oberschenkels zu ruhen.2. Geben Sie Ihrer Hinterhand kein Gewicht, denn Ihre Unterstützung sollte von Ihrer Kernkraft kommen, anstatt dass Ihre Hand auf Ihrem Bein ruht.
3. Halten Sie Ihr rechtes Knie direkt über Ihren Knöchel gebeugt.
Viele Male wie Sie Ihren Oberkörper nach hinten lehnen, geht das vordere Knie mit ihm. Machen Sie sich bewusst eine tiefe Biegung in Ihrem vorderen Knie.
4. Bringen Sie Ihren Blick bis zu den rechten Fingerspitzen.
5. Halten Sie fünf Atemzüge und wechseln Sie dann die Seiten.
Tipps für Anfänger
1. Nachdem Sie Ihre Arme eingerichtet haben, checken Sie Ihre Beine ein und vertiefen Sie dann das vordere Knie, so dass es sich bei Bedarf direkt über Ihrem Knöchel befindet.
2. Wenn es Ihnen schwer fällt, das Gleichgewicht zu halten, versuchen Sie, den Blick auf Ihren linken Fuß anstatt auf Ihre rechten Fingerspitzen zu richten. Wenn Sie sich wackelig fühlen, können Sie auch Ihre Füße etwas breiter auf beiden Seiten der Matte nehmen.
Fortgeschrittene Tipps
