Yoga

Viele der grundlegenden Körpermechaniken der einzelnen Körperhaltungen werden beibehalten, unabhängig von der Haltung des Behandlers. Während sie auf Stühlen sitzen, können die Schüler Varianten von Drehungen, Hüftdehnungen, Vorwärtsbeugen und leichten Rückbeugen ausführen.

Zusätzlich zu einer guten Dehnung können Stuhl-Yoga-Teilnehmer auch andere gesundheitliche Vorteile von Yoga genießen, einschließlich verbessertem Muskeltonus, bessere Atemgewohnheiten, Verringerung von Stress, besserem Schlaf und einem Gefühl von Wohlbefinden.

Wer kann Stuhl Yoga machen?

Chair Yogakurse sind am häufigsten in Seniorenzentren und Altersheimen verfügbar, da Senioren die größte Zielgruppe sind, aber auch übergewichtige Menschen und Menschen mit neurologischen Erkrankungen sind gute Kandidaten, um die Stuhlmethode auszuprobieren. Büroangestellte können auch die Anpassungen des Stuhl-Yoga nutzen, um sich in einigen Abschnitten bei der Arbeit zu schleichen.

Was ist auf einem Stuhl?

Da Stuhl Yoga alles über Anpassungsfähigkeit ist, sollte es nicht überraschen, dass der bestimmte Stuhl, den Sie verwenden, nicht wichtig ist; Sie müssen nicht auslaufen und einen spezialisierten Yogastuhl kaufen. Stühle mit Rädern sind nicht ideal, da sie instabil sind, aber fast jeder andere Stuhl tut es auch. Wenn du auf der kürzeren Seite bist, lege Blöcke oder eine gefaltete Yogamatte unter deine Füße, um dir ein festes Fundament zu geben.

1Chair Cat-Cow Stretch

Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit dem Rücken lang und beide Füße auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie oder auf die Oberseiten Ihrer Oberschenkel.

Bei einem Einatmen, beugen Sie Ihre Wirbelsäule und rollen Sie Ihre Schultern nach unten und nach hinten, bringen Sie Ihre Schulterblätter auf Ihren Rücken. Dies ist Kuhposition.

Beim Ausatmen, um die Wirbelsäule und lassen Sie Ihr Kinn an Ihre Brust, lassen Sie die Schulter und Kopf nach vorne kommen. Dies ist die Katzenposition.

Setzen Sie die Bewegung zwischen der Kuh bei den Inhalationen und der Katze beim Ausatmen für fünf Atemzüge fort.

2Chair Raised Hands Pose – Urdhva Hastasana

Beim Einatmen heben Sie die Arme zur Decke.

Lassen Sie Ihre Schulterblätter nach unten gleiten, wenn Sie mit den Fingerspitzen nach oben greifen. Verankere deine Sitzknochen in deinem Stuhl und erreiche von dort aus.

3Chair Forward Bend – Uttanasana

Beim Ausatmen in eine Vorwärtsbeuge über die Beine kommen.

Lassen Sie die Hände auf dem Boden liegen, wenn sie ihn erreichen. Lass den Kopf schwer hängen.

Beim Einatmen heben Sie die Arme wieder über den Kopf.

Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals zwischen einer angehobenen Armposition und einer Vorwärtsfalte, wobei Sie sich mit dem Atem bewegen.

4Chair Extended Side Angle – Utthita Parsvakonasana

Bleiben Sie nach der letzten Vorwärtsbeuge gefaltet.

Bringen Sie Ihre linken Fingerspitzen auf den Boden auf der Außenseite des linken Fußes.

Öffnen Sie Ihre Brust, während Sie sich beim Einatmen nach rechts drehen, bringen Sie Ihren rechten Arm und schauen Sie an die Decke. Dies ist Ihre Stuhlversion der erweiterten Seitenwinkelpose. Halte hier für einige Atemzüge. Bringen Sie den rechten Arm zum Ausatmen.

Wenn deine linke Hand nicht leicht auf den Boden kommt, lege einen Block darunter oder bringe sie stattdessen zu deinem linken Knie und drehe dich von dort.

Führe die gleiche Position mit dem rechten Arm nach unten und dem linken Arm nach oben aus.

5Chair Pigeon – Eka Pada Rajakapotasana

Komm wieder zu sitzen.

Bringen Sie Ihren rechten Fußknöchel auf Ihren linken Oberschenkel und halten Sie das Knie so weit wie möglich an Ihrem Fußknöchel. Halten Sie diese Stuhl Taube für drei vor fünf Atemzüge.

Sie können sich beugen, um die Dehnung zu verstärken, wenn Sie möchten. Wiederholen Sie mit dem linken Bein.

6Chair Eagle – Garudasana

Kreuzen Sie Ihren rechten Oberschenkel über Ihren linken Oberschenkel für Adler Pose. Wenn Sie können, wickeln Sie den rechten Fuß um die linke Wade herum.

Kreuzen Sie Ihren linken Arm über den rechten am Ellenbogen. Beuge die Ellbogen und berühre die Handflächen.

Heben Sie die Ellbogen, während Sie die Schultern von den Ohren fallen lassen. Halten Sie drei bis fünf Atemzüge.

Wiederholen Sie auf der anderen Seite.

7Chair Spinal Twist – Ardha Matsyendrasana

Kommen Sie, um sich nach links auf den Stuhl zu setzen.

Drehen Sie Ihren Oberkörper nach links und halten Sie sich an der Stuhllehne fest, um eine Wirbelsäule zu verdrehen.

Verlängern Sie Ihre Wirbelsäule bei jedem Einatmen und drehen Sie bei jedem Ausatmen fünf Atemzüge lang.

Bewegen Sie die Beine zur rechten Seite des Stuhls und wiederholen Sie die Drehung auf der rechten Seite. C 8Chair Warrior I – Virabhadrasana I

Nun halte das rechte Bein in Position über die Seite des Stuhls, während du das linke Bein hinter dir schwingst.

Legen Sie die Sohle des linken Fußes ungefähr parallel zur Sitzfläche auf den Boden und strecken Sie das linke Bein gerade.

Halten Sie Ihren Oberkörper über das rechte Bein, während Sie Ihre Arme zur Decke heben, wenn Sie zu Krieger I einatmen. Halten Sie drei Atemzüge lang. C 9Chair Warrior II – Virabhadrasana II

Beim Ausatmen öffnen Sie die Arme mit dem rechten Arm nach vorne und dem linken Arm nach hinten.

Zeichnen Sie die linke Hüfte zurück und drehen Sie den Oberkörper nach links, so dass er mit der Vorderseite des Stuhls ausgerichtet ist.

Schaue über die rechten Fingerspitzen und halte Krieger III drei Atemzüge lang.

10Reverse Warrior

Lassen Sie den linken Arm das linke Bein herunter und heben Sie den rechten Arm bei einem Einatmen für den Rückwärtskrieger an die Decke. Halten Sie für drei Atemzüge.

Bringen Sie beide Beine an die Vorderseite des Stuhls, bevor Sie sich seitlich auf den Stuhl setzen, der nach links zeigt, und durch die Reihe von drei Kriegerposen auf der linken Seite gehen.

11Finale Entspannung: Stuhl Savasana

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um am Ende Ihres Trainings mit geschlossenen Augen und Händen in Ihrem Schoß zu sitzen. Dieser sitzende Savasana hilft Ihrem Körper, all die guten Effekte der Posen, die Sie getan haben, aufzunehmen und Sie in den Rest des Tages zu versetzen.

Dieser Artikel steht in unserer

30-Tage-Checkliste zur Verhinderung von Krebs

mit dem American Institute for Cancer Research. Holen Sie sich Ihre eigene kostenlose Kopie, um mehr Möglichkeiten zu lernen, smarter zu essen, aktiver zu werden und Krebs vorzubeugen.

Like this post? Please share to your friends: