Workouts zur Stressbewältigung

Wie gehst du mit Stress um? Wenn Sie wie die meisten Leute sind, haben Sie wahrscheinlich eine gemischte Tasche von Werkzeugen. Einige sind gesund, wie einen Tag frei zu nehmen oder eine Massage zu bekommen, und einige sind nicht so gesund, wie Süßigkeiten zu essen oder zu viel zu trinken. Es ist eine gute Idee, eine Vielzahl von Möglichkeiten zu haben, um die Spannung zu reduzieren, so dass Sie immer etwas zu erreichen haben (außer diesen Pommes Frites oder einem Glas Wein), das Erleichterung bietet.

Übung ist eine der besten Möglichkeiten, um Stress und Angst zu lindern, während Sie ein Gefühl von Zuversicht und Beherrschung geben, wenn andere Teile Ihres Lebens außer Kontrolle geraten. Diese Workouts bieten dir neue Ideen zur Stressreduktion. Inter 1 Intervall-Training

Intensiveres Cardio eignet sich hervorragend zur Stressreduktion, da Ihr Körper Endorphine, Wohlfühlhormone freisetzt, die Ihre Energie und Laune steigern. Intervall-Training hilft Stress abzubauen, indem es Ihnen ermöglicht, bei höheren Intensitäten für kürzere Zeiträume zu arbeiten, was das Training effektiv und effizient macht.

Wählen Sie eine beliebige Aktivität (Laufen, Gehen usw.).

1. 5-10 Minuten aufwärmen
2. Erhöhen Sie die Intensität (Hinzufügen von Hügeln, Steigungen, Widerstand und / oder Geschwindigkeit), so dass Sie auf Level 7-8 arbeiten empfundene Belastungsskala für 30-60 Sekunden.
3. Reduzieren Sie die Intensität und erholen Sie sich für 2 oder mehr Minuten
4. Wiederholen Sie die Intervalle für 20 oder mehr Minuten
5. 2 Circuit Training

Was ist die eine Sache, die den meisten Stress in Ihrem Leben verursacht? Okay, vielleicht ist deine Schwiegermutter auf deiner Liste, aber zu beschäftigt zu sein ist wahrscheinlich ganz oben.

Zirkeltraining kann dir helfen, Zeit in deinen Workouts zu sparen. Durch das Kombinieren von Übungen und das schnelle Bewegen werden Sie fit und können in kürzerer Zeit mehr erledigen. Als Bonus hält die Vielfalt der Übungen Ihren Körper und Geist in Bewegung, so dass Ihr Training mehr Spaß macht.

Wählen Sie 8-10 Übungen, mischen Sie zusammengesetzte Bewegungen, wie Kniebeugen und Liegestütze mit Cardio-Bewegungen, wie Joggen an Ort und Stelle oder Power Jacks

1. Führen Sie jede Übung nacheinander für 30-60 Sekunden durch
2. Wiederholen Sie dies für 1-3 Runden
3. End mit einer Abkühlung
4. 3Stärken Training

Sie können nicht daran denken, Gewichte zu heben, um Stress abzubauen, aber es ist eine andere Form der Übung, die Ihnen einen Ausweg für den Aufbau von Spannung und Stress bietet. Wenn Sie Gewichte heben, stärken Sie nicht nur Ihren Körper, Sie bauen Selbstvertrauen und Selbstwertgefühl. Diese mentale und körperliche Stärke macht das Leben leichter und schon allein das erleichtert den Stress.

Wähle aus den folgenden Beispielen 8-10 Übungen (eine pro Muskelgruppe):

1. Brust
2. Rücken
3. Schultern
4. Bizeps
5. Trizeps
6. Beine
7. Bauchmuskeln
8. Wähle ein Gewicht, das du 10-16 Mal für jede Übung heben kannst
9. Tue jede Übung für 1-2 Sätze von 10-16 Wiederholungen, konzentriert auf Ihre Form
10. Heben Sie Gewichte mindestens zweimal pro Woche für beste Ergebnisse
11. 4Kickboxen

Wenn Sie Stress aufbauen, ohne Dampf auszulassen, Sie am Ende fühlen sich gereizt und wütend genug zu nehmen auf Leute, die es nicht verdienen (obwohl die Frau, die dich auf der Autobahn abgeschnitten hat, dich wirklich abhob). Kickboxen ist großartig, um deine Aggressionen auf eine gesunde Art und Weise zu befreien, während du dich stark, kraftvoll und unter Kontrolle fühlst. Es verbrennt auch viele Kalorien und erhöht die Ausdauer.

Tipps für den Einstieg in das Kickboxen: Kick, Punch & Crunch Tracey Staehles Strike Zone

Erkundigen Sie sich bei Ihrem örtlichen Fitness- oder Kampfsportstudio nach Kickbox-Kursen

• Bringen Sie Musik auf und kombinieren Sie Ihre eigenen Tritte und Schläge für ein selbstgemachtes Workout
• 5Walking
• Wenn Sie gestresst sind, können Sie sich beruhigen, indem Sie Ihr Leben vereinfachen. Sie sind vielleicht nicht in der Lage, Ihren Job zu kündigen oder Ihre Kinder wegzugeben, aber was ist mit Ihrem Training? Wenn du überbucht bist, ist das letzte, was du brauchst, ein Workout, bei dem du eine Tasche packen, ins Fitnessstudio fahren und dich durch eine Routine stürzen musst, die dir nicht gefällt.
• Walking ist ein großartiger Weg, um Ihre Workouts zu vereinfachen und gleichzeitig Stress abzubauen. Sie können frische Luft atmen, von Ihren Problemen wegkommen und gleichzeitig Ihren Körper bewegen.

Ziehen Sie ein bequemes Paar Sportschuhe an

Gehen Sie nach draußen und beginnen Sie zügig zu gehen

Entspannen Sie Ihre Schultern, lassen Sie Ihre Arme in einem natürlichen Rhythmus und atmen Sie tief durch

1. Gehen Sie so lange wie möglich fort
2. Vergessen Sie nicht, wieder nach Hause zu kommen
3. 6 Entspannende Strecke
4. Wenn Sie im Büro sind, hören Sie Ihrem Chef zu endlos, oder komm nach Hause, um das schöne Bild zu sehen, das dein Kind an die Wand gemalt hat, was machst du? Ja, jemand könnte erwürgen, besonders wenn selbst die Idee der Beruhigung außer Reichweite scheint. Eine Auszeit zu nehmen kann jedoch genau das sein, was Sie brauchen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen.
5. Finden Sie einen 5-Minuten-Zeitblock und versuchen Sie jeden Abschnitt darunter, indem Sie jeden 15-30 Sekunden lang festhalten und tief durchatmen. Konzentriere dich darauf, was du machst und genieße, wie sich die Übungen anfühlen.

Torso Stretch

Sitz Hüfte Stretch

Schulter Achselzucken

• Stehend unteren Rücken Stretch
• Child’s Pose
• 7 Sanfte Yoga
• Während es Schwitzen ist großartig für Stress, verlangsamen mit Yoga ist eine andere Option, einfach weil es so viele Techniken zur Stressreduzierung kombiniert eine Aktivität. Yoga ist entspannend, wie Stretching-Workouts, aber es bringt Sie weiter mit einem Fokus auf Atmung, Geist-Körper-Verbindung, Meditation und natürlich Dehnung angespannter Muskeln. Alles was du brauchst sind ein paar Minuten und ein paar Grundübungen.
• Probieren Sie es aus

: Führen Sie jeden der unten aufgeführten Sätze 5-8 Mal aus. Halte die letzte Leichenpose für einige Minuten.

Sun Salutations

Katze StretchKrieger I

• Krieger II
• Dreieck Pose
• Corpse Pose
• 8 Pilates
• Pilates ist wie Yoga in dem es auf das Atmen konzentriert, verbindet sich mit Ihrem Körper und verbessert, wie Sie selbst tragen, so dass es eine gute Wahl für Entspannung. Pilates stärkt auch den Kern und den Beckenboden, was Sie stärker für andere Aktivitäten in Ihrem geschäftigen Tag macht. Nur ein paar Minuten mit einigen grundlegenden Übungen bietet eine Ablenkung von den täglichen Sorgen und eine Chance, sich auf Ihren Körper zu konzentrieren.
• Probieren Sie es aus: Beginnen Sie mit grundlegenden Pilates-Bewegungen, und das Meistern dieser Bewegungen stärkt Ihren Kern und gibt Ihnen eine starke Grundlage für schwierigere Übungen:

Neutraler Spine

Arme über

Angel ArmeBeckenuhr

• Kniefalten