Eine häufig gestellte Frage von Frauen, die an Kettlebelltraining oder anderen Kraftsportarten interessiert sind, lautet: "Wird das Training meine Arme und Schultern sperrig machen?"
Das ist eigentlich keine Trainingsfrage. Es ist eine Frage, die sich hauptsächlich mit den Themen menschliche Physiologie und Vererbungsfaktoren beschäftigt.
Wenn Sie in den Kern des Muskelaufbaus und der Muskelerhaltung einsteigen wollen, müssen Sie Dinge wie Körperchemie und Ernährung genau betrachten, da dies die wichtigsten Elemente in Bezug auf die individuellen Körperstrukturen sind.
Die tatsächlichen Programme und Werkzeuge, die im physischen Training verwendet werden, tragen sicherlich zum Aussehen und zur Körperzusammensetzung bei, sind jedoch im Vergleich zu den genetischen und diätetischen Faktoren geringfügige Einflüsse.
Hier sind die wichtigsten Dinge, die Sie wissen müssen, wenn Sie unnötige Angst vor "bulking" haben:
Ernährung / Essen
Was Sie essen, und wie viel wird ein wichtiger Faktor in welchem Maß an "bulk" sein du legst deinen Körper an oder behältst ihn.
Wenn Sie sich nicht absichtlich oder unabsichtlich zu viel zu essen pflegen, werden Sie wahrscheinlich nicht sehr viel zu Ihrem Körper hinzufügen.
Das Überessen von reichhaltigen Nahrungsmitteln, die hauptsächlich aus tierischen Fetten und Proteinen und / oder frittierten Lebensmitteln bestehen, während wasserreiche pflanzliche Nahrungsmittel wie Gemüse, Früchte, Sprossen, Nüsse und Samen vermieden werden, ist ein schneller Weg zum Aufblähen Das zusätzliche Volumen verteilt sich eher auf Hüften und Taille als auf Schultern und Arme.
Trainingsmethoden
Widerstandsübungen, die auf die großen Hauptbeweger des Körpers abzielen, sind im Allgemeinen am besten geeignet, Muskelmasse oder Hypertrophie zu erhöhen. Übungen wie Kniebeugen, Kreuzheben und eine schwere Presse sind die Grundlagen. Der Wiederholungsbereich für Hypertrophie liegt im Allgemeinen zwischen 8 und 12 Wiederholungen für 2-3 Sätze.
Die Art und Weise, in der Kettlebells typischerweise für ausdauerbasierte ballistische Wiederholungsübungen verwendet werden, ist sehr förderlich für die Entwicklung von langen, schlanken, fit aussehenden Muskeln, die eine sehr unterschiedliche Ästhetik von dem Körperbaukörper in Magazinen und mehr haben Werbung ergänzen. Um einen schlankeren Körper zu entwickeln, konzentriere dich darauf, Wiederholungen mit einem leichten bis moderaten Gewicht zu erhöhen. Beim Kettlebell-Training kann alles unter 30 Wiederholungen als "Low-Rep" angesehen werden. Baue die Wiederholungen und die Zeit nach und nach auf.
Allerdings wird Kettlebell Training allein nicht bestimmen, wie groß, oder wie schlank Ihre Muskeln sein werden, besonders für den weiblichen Körper.
Menschliche Physiologie und Anatomie
Die meisten Frauen produzieren nicht genügend der sogenannten muskelaufbauenden Hormone, um jemals große, sperrige Muskeln zu entwickeln. Hormone wie Testosteron, Wachstumshormon und insulinähnlicher Wachstumsfaktor (IGF-1) sind am engsten mit einem Anstieg der Muskelmasse verbunden, und diese Hormone existieren, wenn sie nicht künstlich aufgenommen oder injiziert werden, bei Frauen nicht in so großer Menge wie sie bei Männern. Wenn sie dies täten, hätten Frauen auch mehr maskulin identifizierte Merkmale, wie mehr Gesichtsbehaarung, eine tiefere Stimme und schärfere, schlankere Gesichtszüge, die mit der Zunahme der Muskelgröße einhergehen.
Kein Gewichtstraining allein wird einer Frau einen breiten, muskulösen Körper geben, es sei denn, sie ist genetisch dazu veranlagt, einen solchen Körper auf der Basis von Vererbungsfaktoren zu haben. Wenn Sie nicht viel Volumen hinzufügen, sollten die meisten Frauen keine Angst haben, unerwünschte Muskeln zu bekommen. Es wird einfach nicht passieren.
Es gibt Ausnahmen zu jeder oben beschriebenen Allgemeinheit, aber diese extremen Ausnahmen sind sicherlich nicht die Norm.
Machen Sie sich keine Sorgen über das Kettlebell-Training, wodurch Sie in Ihren Armen und Schultern zu stark werden. Essen Sie gut, ruhen Sie sich ausreichend aus, üben Sie Konsistenz und danken Sie Ihren Eltern für die schöne Körperform, mit der Sie gesegnet sind.