Viele Menschen wollen die Form ihres Rückens ändern, aber ist es wirklich möglich, einen größeren Hintern zu bekommen? Es ist nicht leicht, Muskeln aufzubauen und es ist noch schwieriger, es dort aufzubauen, wo du es willst. Die Quintessenz ist, dass Sie nicht immer die Form Ihres Körpers kontrollieren können.
Es geht um die Gene
Es gibt einige wichtige Wahrheiten, die Sie wissen müssen, um sich nicht wie ein Fehler zu fühlen, wenn Ihr Körper nicht so reagiert, wie Sie es möchten:
- Sie können nicht wählen, wo Sie an Gewicht zunehmen. Wenn du Gewichte anhebst, um Muskeln in deinen Po zu stecken, gibt es keine Garantie, dass sie dort auftauchen. Ja, Po-Übungen können Ihnen helfen, Dinge zu straffen, aber Sie können nicht wirklich die Form Ihres Hinterns ändern, zumindest nicht ohne plastische Chirurgie.
- Die Form deines Hinterns basiert hauptsächlich auf Genetik. Sieh dir deine Eltern oder andere Verwandte an und du wirst wahrscheinlich bemerken, dass du einige ihrer Gene geerbt hast. Wenn deine Mutter einen flachen Hintern oder einen großen Hintern hat, kannst du auch einen haben.
- Unterkörperübungen (zusammen mit Oberkörpertraining und Cardiotraining) können dir beim Muskelaufbau helfen, aber deine Genetik entscheidet darüber, wie stark sich dein Hintern wirklich verändern kann. Es gibt keine magische Übung, die deinen Hintern verändert.
- Aber es gibt einige großartige Bewegungen, die auf die Gesäßmuskeln zielen.Übungen, um einen besseren Hintern zu bauen
Einfach Übungen machen möglicherweise nicht vollständig die Form Ihres Hinterns ändern, aber es gibt Übungen können Ihnen helfen, Muskeln aufzubauen und, natürlich, machen Sie stark, was immer eine gute Sache ist.
Ihr Gesäßmuskel umfasst drei Muskeln: Großer Gesäßmuskel, Gesäßmuskel und Gesäßmuskel. Verwenden Sie Übungen, die alle drei Muskeln arbeiten.
Versuchen Sie, diese Bewegungen zu einem Training zusammen zu führen, wobei Sie je nach Fitnessniveau etwa 10 bis 16 Wiederholungen, ein bis drei Sätze, machen. Verwenden Sie genug Gewicht, dass Sie nur die gewünschte Anzahl von Wiederholungen beenden können.
Kniebeugen
- Lunges
- Step-ups
- Kreuzheben
- Einbeinige Kreuzheben
- Seitliche Schritt Kniebeugen
- Esel tritt
- Brücke mit Bein Tropfen
- Vergessen Sie nicht das Cardio
Ja, Krafttraining Übungen sind ideal für einen besseren Hintern, aber bestimmte Cardio Übungen können auch auf das Heck zielen.
In einer Studie des Madonna Rehabilitationskrankenhauses testeten die Forscher alle wichtigen Kardiogeräte, um herauszufinden, welche die Gesäßmuskeln am stärksten betroffen waren:
Laufband joggen:
- Beim Laufen auf dem Laufband wurden die Gesäßmuskeln am stärksten verglichen mit den anderen Geräten, insbesondere dem Liegerad Fahrrad, das die Gesäßmuskulatur am wenigsten effektiv anvisierte. Probieren Sie ein großartiges Laufbandtraining, um Ihren Gesäßmuskel in Bewegung zu bringen.Ellipsentrainer:
- Der Ellipsentrainer war auch gut in der Ausrichtung der Gesäßmuskulatur und kam an zweiter Stelle zum Laufband. Ein elliptisches Intervalltraining wird definitiv Ihren Hintern treten.Sprints and Hills:
- Eine weitere Studie im American Journal of Physical Anthropologygetestet eine Vielzahl von Aktivitäten, um zu sehen, welche die Gesäßmuskeln gezielt. Sie fanden, dass das Sprinten eines der besten Dinge ist, die Sie für Ihren Hintern tun können. Versuchen Sie ein Sprints and Hills Training, um Kalorien zu verbrennen, während Sie Ihre Brötchen bearbeiten.