Auch bekannt als: Den Hund spiegeln, Hund spiegeln
Art der Haltung: Zurückbeugen
Vorteile: Verbessert die Beweglichkeit der Wirbelsäule, stärkt die Arme.
Wildes Ding ist eine ziemlich neue Ergänzung des Yogakanons, die von John Friend über Anusara Yoga eingeführt und umfassend gelehrt wurde. Diese Pose hat in der Yoga-Welt so viel Kontroverse ausgelöst wie Friend selbst. Es geht darum, ob es möglich ist, wilde Dinge so zu machen, dass Ihre Schultern nicht in eine Position gebracht werden, die fast eine Verletzung garantiert.
Schauen wir uns das genauer an.
Die Art und Weise, wie die Pose in Anusara gelehrt wird, beruht darauf, dass der Behandler sich mit einem sehr offenen Rückbiss, der ein Kennzeichen von Anusara ist, wohl fühlt. Dieser 2007Yoga Journal Artikel, Eine feine Balance, geschrieben von Senior Anusara Lehrer Desiree Rumbaugh, illustriert diesen Ansatz. Seit dieser Zeit, und besonders seit der Abreise von Friend aus Anusara, wird die Pose viel flexibler gelehrt, was zu mehr Praktiken und Körperformen passt. Unsere Version, die manchmal als "Umdrehen" Ihres Hundes bezeichnet wird, verlangt, dass Sie beide Beine gebeugt halten, um Ihr Gewicht gleichmäßiger zu tragen und den Stützarm mehr senkrecht zum Boden zu halten.
In Yogakursen ist das Wenden Ihres Hundes völlig optional (wie jede andere Pose, die der Lehrer vorschlägt). Es gibt viel Raum für Interpretation in dieser Pose, also tue, was für deinen Körper Sinn macht, einschließlich der Umgehung.
Wenn Sie eine Neigung zu Schulterverletzungen haben, sollten Sie diese vorsichtshalber vollständig vermeiden.
Anweisungen:
1. Vom nach unten gerichteten Hund, heben Sie das rechte Bein, kommt in Down Dog Split.
2. Öffnen Sie die rechte Hüfte in Richtung Decke und beugen Sie das rechte Knie. Continue 3. Fahren Sie mit dem Öffnen der Hüfte fort und beginnen Sie mit der Drehung des linken Fußes. Verschieben Sie Ihre Zehen so, dass sie zur Rückseite des Raumes zeigen, wenn Sie in die Position für einen Rückschwung kommen.
4. Wenn die Hüften zur Decke zeigen, bringen Sie den rechten Fuß auf den Boden des linken Fußes. Dein rechter Fuß wird von deiner Matte landen.
5. Der rechte Arm hebt vom Boden ab und streckt sich zur Vorderseite des Raumes.
6. Um herauszukommen, schwenken Sie auf den Ball des linken Fußes, um die Zehen zur Vorderseite des Raumes zurück zu kehren, und lassen Sie den rechten Arm fallen, um zur Hundepeilung zurückzukehren.
7. Wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Anfängertipps:
1. Dieser fortgeschrittene Backbend wird am besten von Anfängern vermieden. Wenn Sie in der Klasse auf diese Pose stoßen, ist der mit offener Hüfte verschüttete Hund (Schritt 2) ein großartiger Ort, um damit aufzuhören.
Erweiterte Tipps:
1. Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie sich in dieser Pose unwohl fühlen, ist es am besten, darüber zu springen. Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie man sich nach hinten beugen kann.
2. Wenn Sie ein sehr tiefes Übungspraktikum haben, ist es möglich, zu einer vollständigen Radstellung überzugehen. Die rechte Handfläche muss den ganzen Weg bis zum Boden reichen, wobei der Finger den Füßen zugewandt ist. Wenn Sie dies tun können, übertragen Sie Ihr Gewicht auf diese Hand, heben Sie die linke Hand und drehen Sie sie so, dass Ihre linken Finger auch auf Ihre Füße zeigen und dann die linke Hand auf den Boden legen.
