Wie weit eine gesunde und gesunde Person in acht Stunden ununterbrochen gehen kann, ist eine Frage, die bei der Planung einer Abenteuerreise gestellt werden kann. Oder Sie fragen sich vielleicht, was Sie im Notfall tun könnten.
Auch Anfänger überstehen mühelos einen 6-Meilen-Spaziergang in zwei Stunden
Die Antwort auf diese Frage ist ähnlich wie bei "Wie weit kann ein Gesunder ohne Training gehen?" Viele Menschen, die gerne mit dem AVA spazieren gehen, laden Untrainierte ein Freunde und Familie, die einen 10 km langen Spaziergang durch die Volksmarsche in einem leichten Tempo machen. Diese Wanderungen dauern normalerweise ungefähr zwei Stunden. Sie alle überleben, obwohl viele entdecken, dass sie bessere Wanderschuhe brauchen.
Blasen, wenn Sie höhere Meilen gehen
Wenn Sie 10 Meilen (über drei Stunden) laufen, ist das eine Herausforderung, selbst wenn Sie es gewohnt sind, 6 Meilen zu laufen. Sie können es tun, aber die meisten Menschen werden wahrscheinlich Blasen an neuen Orten entwickeln. Schuhe und Ausrüstung, die zwei Stunden lang gut funktionierten, sind möglicherweise vier Stunden lang nicht ideal. Blasen an den Zehen, Fersen und Fußballen zeigen, wo deine Schuhe und Socken dich in die falsche Richtung reibt. Sie können auch Scheuerstellen an den Achselhöhlen, unter der Brust und im Schritt entwickeln, da der Schweiß körnige Salzkristalle bildet. Die Verwendung eines Gleitmittels kann helfen, die Haut zu schützen, während Sie die Haut Ihrer Füße zäher machen können, indem Sie Ihre Gehzeit stetig erhöhen.
Sie können ein Diagramm mit Meilen, Kilometern und typischen Zeiten anzeigen, um diese Entfernung zu laufen.
Training zum Aufbau von Laufleistung
Sie sollten Ihre Laufleistung stetig ausbauen, statt von vier Stunden ohne zu laufen zu laufen. Im Training für einen 13,1-Meilen-Halbmarathon oder einen 26-Meilen-Marathon laufen Sie jeden Tag einen langen Tag und erhöhen diese Laufleistung alle zwei Wochen um eine Meile pro Woche oder zwei Meilen.
Es gibt einen erstaunlichen Trainingseffekt, der passiert. Zwölf Meilen mögen beim ersten Mal sehr schwierig erschienen sein. Aber sechs Wochen später, wenn Sie 18-Meilen-Tage gehen, sind die ersten 12 Meilen einfach und ohne Anstrengung.
Zug für einen Marathon
- Zug für einen Halbmarathon
- Training für den Camino de Santiago
- Eine gesunde Person kann 20 bis 30 Meilen pro Tag laufen
Aber wie weit könnte eine trainierte Person in acht Stunden gehen? Viele ausgebildete Wanderer absolvieren den 26,2-Meilen-Marathon in Portland in rund sieben Stunden ohne Pausen. Wenn der Wanderer Pausen macht und eine Mahlzeit anhält, dann sind 20 Meilen pro Tag für einen gut ausgebildeten Wanderer angemessen. Wenn sie keine Pausen machten und schnell unterwegs waren, konnten sie vielleicht 30 Meilen zurücklegen. Wanderer auf dem Camino de Santiago gehen normalerweise 12 bis 20 Meilen pro Tag auf Gelände mit vielen Hügeln.
Gehen Sie 20 Meilen oder mehr Tag für Tag
Sie planen, acht Stunden lang Tag für Tag zu Fuß zu gehen, z. B. auf einem Spaziergang über den Kontinent oder auf dem Camino de Santiago? Diejenigen, die dies getan haben, haben in den ersten paar Wochen viele Blasenprobleme, fallen dann aber entweder aus oder überfliegen jeden Tag 20 Meilen oder mehr. Die westlichen Pioniere bedeckten gewöhnlich 20 Meilen pro Tag mit den Wagenzügen, die meisten von ihnen gingen eher spazieren als reiten.
Sie würden auf jeden Fall als ausgebildete Wanderer eingestuft werden.
Wenn Sie eine große Wanderung planen, müssen Sie trainieren, bevor Sie gehen, oder Sie werden Blasen, Scheuern, Muskelschmerzen und sogar Stressfrakturen in den ersten Tagen ertragen. Höre nicht auf erfahrene Camino-Wanderer, die Neulingen sagen, sie sollten einfach gehen und sie vom Camino trainieren lassen. Dies ist die unfreundlichste Sache, die sie empfehlen können, im Grunde zu gewährleisten, dass der neue Pilger in Not ist und sogar wegen einer Verletzung anhalten muss.
Einen langen, unerwarteten Weg gehen
Es ist ein ganz anderes Ballspiel, wenn man einen langen Spaziergang machen muss, wenn man nicht erwartet hat, dass man aus einem Katastrophengebiet herauskommt.
Sie müssen Maßnahmen ergreifen, die Folgendes umfassen:
Schuhe, Socken und Blisterschutz
- : Wählen Sie Ihr bequemstes Paar Sneaker oder bei schlechtem Wetter Ihre besten Trail-Schuhe oder bequeme Stiefel. Versuchen Sie nichts Neues für Ihren ersten langen Spaziergang. Da Sie nicht viel gegangen sind, müssen Sie Ihre Füße vorbereiten, um Blasen zu verhindern. Verwenden Sie Maisstärke in Ihren Socken, um Ihre Füße trocken zu halten. Ein wenig Vaseline auf den Zehen und Fersen kann auch helfen, Blasen zu verhindern. Wählen Sie synthetische oder Wollsocken statt Baumwollsocken – sie helfen, Schweiß abzutransportieren und Blistern vorzubeugen.Layer Your Clothing
- : Wie Wanderer, müssen Sie sich, wenn möglich, vollständig auf einen langen Spaziergang vorbereiten, indem Sie Ihre Kleidung übereinander legen. Wählen Sie eine schweißableitende Innenschicht aus Polyester, nicht Baumwolle. Wählen Sie eine Isolierschicht wie ein Wollhemd, eine Weste oder ein Hemd aus Polyestervlies oder eine Daunenweste, wenn die Temperaturen kühl sind. Bringen Sie eine winddichte Außenschicht mit. Diese drei Schichten können Sie durch die meisten Bedingungen sehen, entweder auf einem Berg oder im Großstadtdschungel. Sie sollten in der Lage sein, eine Ebene hinzuzufügen oder zu entfernen, während Sie sich aufheizen oder abkühlen. Denken Sie auch an die anderen wichtigen Dinge wie einen Hut, eine gute Packung, eine Wasserflasche, Sonnencreme und Lippenschutz.Tragen Sie Ihre Sachen
- : Eine Handtasche oder Aktentasche wird Ihre Haltung stören, wenn Sie es für mehr als ein paar Minuten tragen. Suchen Sie bei jeder Distanz nach einem Rucksack, mit dem Sie Ihre Sachen sicher tragen und dabei eine gute Gehhaltung beibehalten können. Ein Rucksack mit Hüftgurt verteilt die Last in Ihrem Schwerpunkt, wo die Natur es haben wollte. Wenn Sie nur ein paar Sachen mitnehmen müssen, legen Sie sie in eine Gürteltasche oder in die Taschen Ihrer Jacke oder Hose.Hydration
- : Nehmen Sie ein großes Glas Wasser 90 Minuten bevor Sie gehen. Das gibt Ihrem Körper eine gute Startfeuchtigkeit und Zeit, um jedes Extra zu eliminieren. Während du gehst, trinke jede halbe Stunde eine Tasse Wasser. Wenn du deinen Spaziergang beendet hast, nimm noch ein großes Glas Wasser.Essen
- : Vor dem Spaziergang, eine kleine ausgewogene Mahlzeit von Protein und Kohlenhydraten. Wenn Sie empfindlich auf Laktose reagieren, vermeiden Sie Milchprodukte vor einem Spaziergang. Du willst nicht leer anfangen, aber du willst nicht zu viel Essen im Magen rumlaufen, während du gehst. Nach zwei Stunden einen kleinen Snack, wenn Sie einen sehr langen Spaziergang machen müssen.Walking in the Dark
- : Ihre widerwillige Reise zu Fuß kann sich von der Dämmerung bis zum Morgengrauen erstrecken. Sie werden reflektierende Kleidung tragen und vorzugsweise helle Kleidung tragen. Treffen Sie Vorkehrungen, da Fahrzeuge Sie weniger sehen können. Trage eine kleine Taschenlampe.
