Ein 8 km Lauf ist 8 Kilometer lang, was 4,97 Meilen entspricht. Die 8 km oder 5 Meilen Entfernung ist eine beliebte für Straßenrennen. Wenn Sie gerade angefangen haben zu laufen, ist ein 8-km-Rennen eine gute Einführung in den Straßenrennsport, obwohl die meisten neuen Läufer gerne mit 5 km (3,1 Meilen) als ihr erstes Straßenrennen starten. Obwohl 8K-Rennen nicht so häufig sind wie andere Renndistanzen (wie 5Ks und 10Ks), können Sie möglicherweise einige lokale Rennen finden.
Ein 8K (oder 5-Meilen-Rennen) ist ein guter nächster Schritt, nachdem Sie ein 5K-Rennen erfolgreich abgeschlossen haben.
8K-Trainingspläne
Wenn du ein lokales 8-km- oder 5-Meilen-Rennen gefunden hast und daran interessiert bist, es auszuführen, findest du hier einige kostenlose 8-km-Trainingsprogramme:
- 8-Wochen-Trainingsplan für Anfänger und Fortgeschrittene: Der erste Der achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 8-km- oder 5-Meilen-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens eine Meile laufen können. Der Zeitplan für fortgeschrittene Anfänger ist für Läufer gedacht, die ein wenig über die gesamte Anfängerstufe hinaus sind und bis zu 2 Meilen gleichzeitig laufen können. Es ist gut für diejenigen, die vielleicht noch nie zuvor ein 8-km- oder 5-Meilen-Rennen gefahren sind, aber nach einem Zeitplan suchen, der etwas anspruchsvoller ist als der 8-km-Anfänger-Zeitplan.
- 6-Wochen 8K Intermediate Training Schedule: Dieses sechswöchige 8K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die für ein 8-km-Rennen trainieren möchten. Dieser Zeitplan funktioniert auch für alle Zwischenläufer, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 4 Meilen laufen können.
- 6-Wochen-8-K-Trainingsprogramm: Dieses sechswöchige 8-K-Trainingsprogramm richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die ein erfolgreiches 8-km-Rennen absolvieren möchten. Dieser Zeitplan funktioniert auch für Fortgeschrittene, die für ein 5-Meilen-Rennen trainieren. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits mindestens 6 Meilen laufen können.
