Wie viele Schritte pro Tag dauert der durchschnittliche Erwachsene? Studien fanden heraus, dass der durchschnittliche amerikanische Erwachsene es nur ungefähr auf die Hälfte eines Ziels von 10.000 Schritten pro Tag schafft, obwohl diejenigen, die einen Aktivitätsmonitor oder Schrittzähler tragen, mehr Schritte pro Tag zu protokollieren scheinen. Wenn Sie zwischen 5.000 und 7.000 Schritten pro Tag laufen, sind Sie ein durchschnittlicher Amerikaner.
Dies ist jedoch ein Fall, in dem es sich lohnt, überdurchschnittlich zu sein.
Bei 5.000 Schritten pro Tag ist es unwahrscheinlich, dass Sie die empfohlene Menge an Bewegung erhalten, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren. Darüber hinaus ist es wahrscheinlich, dass Sie während des Tages für längere Zeit sitzen und inaktiv sind, was die Gesundheitsrisiken erhöhen kann.
Durchschnittliche tägliche Schritte nach Land und Geschlecht
Eine Studie von 103.383 amerikanischen Mitarbeitern aus dem Jahr 2016 ergab, dass sie im Durchschnitt 6.886 Schritte pro Tag absolvierten – aber sie waren möglicherweise häufiger als sonst gelaufen, weil sie Teil der Herausforderung waren.
Eine im Jahr 2010 veröffentlichte Studie mit über 1.000 Amerikanern ergab im Durchschnitt 5.117 Schritte, wobei die Männer mit 5.340 Schritten nur leicht vor den Frauen standen, verglichen mit 4.912 Schritten. Die US-Daten wurden von Personen gesammelt, die während normaler Aktivität zwei Tage lang einen Schrittzähler trugen. Die Forscher verglichen mit Studien in anderen Ländern:
- Vereinigte Staaten: 5.117 Schritte. Dies ist etwa 2,5 Meilen oder etwa 4 Kilometer pro Tag.
- Schweiz: 9.650 Schritte. Dies ist etwa 4,8 Meilen oder 8 Kilometer pro Tag.
- Japan: 7.168 Schritte. Dies ist etwa 3,5 Meilen oder 6 Kilometer pro Tag.
- Western Australia: 9.695 Schritte (ähnlich den Schweizer Ergebnissen). Eine breitere Umfrage in Australien fand jedoch im Durchschnitt 7.400 Schritte, was im Einklang mit Japan steht.
Aktivitätsmonitordaten
Die Unternehmen, die Mobiltelefone, Fitness-Apps, Aktivitätsbänder und Schrittzähler herstellen, erhalten kontinuierliche Daten von ihren Nutzern über die gesamten täglichen Schritte.
Diese Daten können insofern verzerrt sein, als Menschen, die Schrittzähler oder Aktivitätsbänder tragen, motiviert sind, mehr Schritte pro Tag zu unternehmen und Ziele zu erreichen. Sie dürfen den Schrittzähler nicht tragen oder das Telefon den ganzen Tag über tragen.
Withings veröffentlichte Daten von einem Panel seiner Pedometer-Nutzer im Jahr 2015, die diese Durchschnittswerte zeigten:
- Vereinigte Staaten: 5.815 Schritte
- Frankreich: 6.330 Schritte
- Deutschland 6.337
- Vereinigtes Königreich: 6.322
Fitbit veröffentlichte Daten über die durchschnittlichen Schritte pro Tag für jede USA Staat, basierend auf mehr als einer Million Nutzer, vergleicht Sommer bis Winter 2012 bis 2014. Insgesamt liefen Fitbit-Träger im Winter 7.000 Schritte pro Tag und im Sommer 1.000 weitere Schritte pro Tag, durchschnittlich 8.000 Schritte.
Wie viele Schritte pro Tag reichen aus?
Das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag wurde ursprünglich nicht durch Forschung ermittelt. Es war eine schöne, runde Zahl, die gut in eine Schrittzähler-Werbekampagne passte. Laut einer Studie von Catrine Tudor-Locke hat es sich jedoch als ein ziemlich guter Marker erwiesen, um mäßig aktiv zu sein und das Minimum an täglicher sportlicher Aktivität zu erreichen.
Wenn Sie täglich 5.000 Schritte ohne dedizierte Übungszeit gehen, suchen Sie nach Wegen, 2.000-3.000 weitere Schritte zu Ihrem Tag hinzuzufügen. Sie können in einem flotten Tempo gehen oder einen Lauf für 15 bis 30 Minuten genießen, um diese Schritte hinzuzufügen, während Sie die Übung mittlerer Intensität oder intensiver Intensität erhalten, die täglich für jeden empfohlen wird, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren.
Sie sollten auch darauf abzielen, lange Sitzperioden zu unterbrechen, da viele Studien feststellen, dass das eigene Gesundheitsrisiko für die meiste Zeit des Tages inaktiv ist. Viele Aktivitätsbänder und Smartwatches enthalten Inaktivitätsalarme und verschieben Erinnerungen. Neuere Fitbit-Modelle erinnern Sie daran, mindestens 250 Schritte pro Stunde zu verschieben. Wenn Sie dieses Ziel verwenden, sollten Sie in der Lage sein, zusätzliche 1.000 bis 2.000 Schritte pro Tag hinzuzufügen.
Ein Wort von Verywell
Die Anzahl der Schritte, die Sie täglich machen, ist ein Indikator dafür, ob Sie die Menge an körperlicher Aktivität erhalten, die Sie benötigen, um Gesundheitsrisiken zu reduzieren und Ihre Fitness zu verbessern. Sie können Ihre Schrittzahl auf viele Arten überwachen, einschließlich das Tragen eines Schrittzählers oder Fitnessbands oder das Überprüfen einer Schrittzähler-App auf Ihrem Mobiltelefon (vorausgesetzt, Sie tragen es den größten Teil des Tages mit).
Begnüge dich nicht mit dem Durchschnitt. Steigern Sie Ihre Schritte, um inaktive Perioden zu reduzieren und erreichen Sie jeden Tag 30 Minuten Bewegung.
