Wenn Sie einen langen Spaziergang oder einen kurzen Spaziergang machen, ist es wichtig, genug Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, damit Sie nicht dehydrieren. Aber es kann etwas Planung erfordern, um zu wissen, wie viel mitzunehmen ist oder wie oft Sie Ihre Wasserflasche oder Ihren Trinkrucksack wieder auffüllen müssen.
Wie viel Wasser Sie benötigen
Die Faustregel lautet, dass Sie drei bis sechs Flüssigunzen Wasser pro Meile oder ungefähr alle 15 bis 20 Minuten trinken müssen.
Das ist eine halbe Tasse zu einer Tasse Wasser. Lassen Sie Durst Ihren ersten Führer sein und trinken Sie, wenn Sie durstig sind. Die Tabelle unten hilft Ihnen zu wissen, wie viele Flaschen übersetzt werden.
Für längere Spaziergänge, folgen Sie den Trinkrichtlinien für Wanderer. Möglicherweise müssen Sie sich vor und nach langen Spaziergängen wiegen, um zu sehen, ob Sie genug Wasser bekommen und das verlorene Salz durch Schweiß ersetzen.
Wie viel Wasser muss man tragen
Die gebräuchlichsten Arten, Wasser mitzunehmen, sind 16-Unzen-Einwegflaschen, 20-Unzen-Mehrweg-Sportflaschen und Trinkrucksäcke in verschiedenen Größen (50/70/100 Flüssigunzen oder 1,5 / 2 / 3 Liter). Die folgende Tabelle zeigt den Bereich der Anzahl der Füllungen und Füllungen, die Sie während Ihres Laufs benötigen.
Wie viel Wasser brauchen Sie möglicherweise aufgrund der Gehzeit | ||||||||
Gehzeit | mL | fl. Unze. | 16 fl.oz | 20 fl.oz | 32 fl.oz | 50 fl.oz. | 70 fl.oz. | 100 fl.oz. |
15 min. | 125-250 | 4-7 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
30 min. | 125-250 | 7-14 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
45 min. | 375-750 | 11-21 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 Stunde | 500-1000 | 14-38 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 | 1 |
1 1/4 Stunde | 625-1250 | 18-35 | 2 | 1-2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 1/2 Stunde | 750-1500 | 21-42 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
1 3/4 Stunden | 875-1750 | 25-49 | 2-3 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 Stunden | 1000-2000 | 28-56 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 | 1 |
2 1/4 Stunden | 1125-2250 | 32-63 | 2-4 | 2-3 | 2-3 | 1 -2 | 1 | 1 |
2 1/2 Stunden | 1250-2500 | 35-70 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
2 3/4 Stunden | 1375-2750 | 39-77 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1 | 1 |
3 Stunden | 1500-3000 | 42-84 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1- 2 | 1-2 | 1 |
3 1/2 Stunden | 1750-3500 | 49-98 | 4-7 | 3-5 | 2-4 | 1-2 | 1-2 | 1 |
4 Stunden | 2000-4000 | 56-112 | 4-7 | 3-6 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
4 1/2 Stunden | 2250-4500 | 63-126 | 4-8 | 3-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 Stunden | 2500-5000 | 70-140 | 5-9 | 4-7 | 3-5 | 2-3 | 1-2 | 1-2 |
5 1/2 Stunden | 2750-5500 | 77-154 | 5-10 | 4-8 | 3-6 | 2-3 | 2-3 | 1-2 |
6 Stunden | 3000-6000 · 84-168 · 6-11 · 5-9 · 3-6 · 2-4 · 2-3 · 1-2 · 6 1/2 Stunden · 3250-6500 · 91-182 · 6-12 · 5-9 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 Stunden | 3500-7000 | 98-196 |
7-13 | 5-10 | 4-7 | 2-4 | 2-3 | 1-2 | 7 1/2 Stunden | 3750-7500 | 105-210 |
7-14 | 6-11 | 4-8 | 3-4 | 2-3 | 2-3 | 8 Stunden | 4000-8000 | 112-224 |
7-14 | 6-13 | 4-8 | 3-5 | 2-4 | 2-3 | Die Tabelle zeigt eine große Auswahl, da Sie sehen müssen, was am besten für Sie funktioniert. Die einfachste Faustregel lautet "trinke, wenn du durstig bist". Wenn Sie feststellen, dass Ihnen das Wasser ausgeht und Sie immer noch durstig sind, werden Sie wissen, dass Sie eher am oberen Ende der Skala als am unteren Ende sein müssen. | Auf der anderen Seite ist es möglich, zu viel reines Wasser zu trinken und Ihr Körpersalz auszuwaschen, was zu einer Hyponatriämie führt, die ebenfalls gefährlich ist. | Zwinge dich nicht zu viel zu trinken, wenn du durstig bist. Wenn Sie länger als eine Stunde gehen, besonders wenn Sie schwitzen, möchten Sie vielleicht ein Sportgetränk verwenden, das Natrium und andere Elektrolyte ersetzt, die Sie verlieren. Alternativ können Sie einen Snack mit etwas Salz nehmen. Aber trinke immer genug Flüssigkeit. Bringen Sie entweder Sportgetränk mit Pulver in das Wasser oder wechseln Sie zu einem vorbereiteten Sportgetränk. |
Wasser tragen: ein Pint (500 mL) Wiegt ein Pfund | Denken Sie daran, dass Wasser und Sportgetränke ziemlich viel wiegen. Wenn Sie Gewicht sparen möchten, aber mehr Wasser benötigen, müssen Sie einen Plan für den Ort aufstellen, an dem Sie Ihre Flasche oder Ihren Trinkrucksack wieder auffüllen. |