Während Laufen ist eine gute Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig zu verstehen, der Unterschied zwischen Fett verbrennen und Kalorien verbrennen. Fett und Kalorien sind nicht die gleichen Dinge.
Fette sind die fettigen Substanzen in unseren Körpern, die sich anhäufen können, je mehr wir essen. Eine Kalorie dagegen beschreibt, wie viel Energie benötigt wird, um ein Nahrungsmittel vollständig zu metabolisieren, sei es ein Fett, ein Protein oder ein Kohlenhydrat.
Wenn Sie Ihr Training beginnen, verwendet Ihr Körper in erster Linie Kohlenhydrate als Kraftstoff. Dies liegt daran, Kohlenhydrate sind viel einfacher zu verbrennen als Fett. Während dies helfen kann, Gewichtsverlust auszulösen, verbrennt es nicht unbedingt Fett. Um dies zu tun, braucht Ihr Körper Sauerstoff.
Zu diesem Zweck müssen Sie bis zu dem Punkt trainieren, an dem Ihr Herz mit oder in der Nähe der Zielfrequenz pumpt. Es ist in diesem Stadium, dass Ihr Körper anfangen wird, Fette schneller als Kohlenhydrate zu verbrennen.
Vergleichen von Fett und Kohlenhydraten
Wenn Sie Sport treiben, kann sich das Verhältnis von Kohlenhydraten und Fett, die Ihr Körper für Kraftstoff verwendet, je nach Geschwindigkeit, Dauer und Intensität des Trainings ändern. Stellen Sie sich das so vor:
- Für den intensiven Lauf ist der Körper mehr auf Kohlenhydrate angewiesen, weil er eine schnellere Energiequelle darstellt. Sie geben Ihrem Körper den Energieschub, den er braucht, um etwas wie einen Sprint zu starten. Es ist, als würde man ein Spiel zu Papier bringen: Es brennt heißer und schneller, aber dann ist es schnell vorbei.
- Bei längeren Läufen mit geringerer Intensität wechselt der Körper allmählich von Kohlenhydraten zu Fett. Während Fette möglicherweise nicht sofort eine Brennstoffquelle sind, sind sie nachhaltiger. In diesem Sinne ist das Verbrennen von Fett eher wie das Anzünden einer Kerze: es brennt ruhiger und länger.
Sie können Fett auch schneller verbrennen, wenn Sie in einem nüchternen Zustand sind, einfach weil es weniger Kohlenhydrate in Ihrem System gibt.
Das bedeutet nicht, dass Sie auf nüchternen Magen trainieren sollten. Beginnen Sie Ihren Morgen stattdessen mit einem 100- bis 200-Kalorien-Snack, der mit Eiweiß und Kohlenhydraten gefüllt ist. Dies gibt Ihnen genügend Energie für ein Training und kann sogar einen Appetitzügler wirken, wenn Sie fertig sind.
Fettverbrennung im Vergleich zu Gewichtsverlust
Wenn es Ihr Ziel ist, Fett zu verbrennen, wäre es vernünftig, langsamer und gleichmäßiger zu trainieren, richtig? Nicht unbedingt. Während Sie mit einer geringeren Intensität trainieren, können Sie einen größeren Anteil an Kalorien aus Fett verbrennen. Wenn Sie mit einer höheren Intensität trainieren, bedeutet dies, dass Sie insgesamt mehr Kalorien verbrennen.
Und hier werden Menschen oft verwirrt. Denken Sie daran, dass Kalorien ein Wert sind – eine Energieeinheit, die jeder Nahrung zugewiesen wird, die wir essen, einschließlich Fett. Wenn Sie versuchen, Pfund zu verlieren, ist es egal, welche Art von Kraftstoff Sie verwenden. Nur weil Sie mehr Fett verbrennen, bedeutet das nicht, dass Sie mehr Kalorien verbrennen. Auf Kalorien musst du dich konzentrieren.
Am Ende bedeutet das Verbrennen von Fett nichts, wenn Sie mehr Kalorien aufnehmen als Sie verstoffwechseln. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr verbrennen, als Sie verbrauchen; So einfach ist das. Je härter und länger du trainierst, desto mehr Kalorien wirst du verbrennen. Brennen Sie genug Kalorien und das Fett wird folgen.
Wie verbrenne ich mehr Kalorien?
Um beim Laufen mehr Kalorien zu verbrennen, müsstest du mit einer höheren Intensität laufen, ungefähr 80 oder 90 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz. Bei dieser Geschwindigkeit machst du keinen Allround-Sprint, aber du arbeitest hart genug, damit du keine Konversation führen kannst.
Es ist jedoch wichtig, dass Sie nicht immer in diesem Tempo laufen. Nach anstrengenden Aktivitäten müssen Sie Ihrem Körper eine Chance geben, sich zu erholen und wieder aufzubauen. Nachdem Sie mehrere Monate gelaufen sind und eine solide Grundlage geschaffen haben, können Sie nach und nach beginnen, ein oder zwei Läufe mit hoher Intensität pro Woche einzuführen.
Beginnen Sie mit einem 20-minütigen Lauf bei einer Intensität von 80 bis 90 Prozent. Alternativ können Sie Intervalltraining absolvieren, bei dem Sie zwischen High- und Low-Intensity-Workouts wechseln. Wenn Sie Fortschritte machen und fit werden, können Sie sowohl die Zeit der Intervalle als auch die Wiederholungen verlängern.
