Wenn Sie Pilates machen und andere Formen der Übung in Ihre wöchentliche Routine integrieren, sind Sie Cross-Training. Dafür gibt es einige gute Gründe. Hier sind ein paar:
- Pilates-Übungen sind auf funktionelle Fitness ausgerichtet, was bedeutet, dass Pilates Ihnen lehrt, sich im Allgemeinen besser zu bewegen und dadurch die Leistung zu verbessern und das Verletzungsrisiko bei anderen Aktivitäten zu reduzieren.
- Cross-Training, das Krafttraining mit Cardio kombiniert, gilt als der beste Weg, um in Bestform zu kommen und wird vom American Council on Exercise empfohlen.
- Cross-Training bietet eine abwechslungsreiche Trainingsroutine.
Stärke und Flexibilität im Cross-Training
In den einfachsten Gleichungen ist Pilates der moderate Krafttrainingsaspekt eines Cross-Trainingsprogramms. Pilates hat so viele Vorteile, es ist schwer, es dabei zu belassen. Aber jetzt wollen wir uns Pilates als Krafttraining ansehen und wie das eine erhöhte Flexibilität unterstützt. Für Crosstrainer sind Stärke und Flexibilität von besonderem Interesse.
Die Pilates-Methode basiert auf Kernkraft. Pilates-Matten- und Geräteübungen stärken nicht nur die äußeren Muskeln des Körperzentrums, sondern auch die tiefen inneren stabilisierenden Muskeln von Becken, Bauch und Rücken – die Rumpfmuskulatur. Core-Stärke unterstützt den Rücken und Nacken, gibt uns eine gesunde Haltung und befreit die Gelenke, um eine natürliche Flexibilität der Gliedmaßen zu ermöglichen.
Diese Art von Kraft und Flexibilität Training kann gut in alle Arten von Cross-Training-Aktivitäten.
Pilates Mat Work ist ein Ganzkörpertraining und wunderbar für die Entwicklung der Kernkraft. Wenn Sie jedoch ausschließlich für Ihr Krafttraining auf Pilates angewiesen sind, werden Sie wahrscheinlich die Widerstandsübungen mit großen und kleinen Pilates-Geräten hinzufügen wollen.
Das erweitert Ihre Möglichkeiten zur Stärkung der Gliedmaßen und des Kerns.
Viele Menschen schätzen die langen, schlank aussehenden Muskeln, die von Pilates stammen, und sind mit dem Niveau des integrativen, moderaten Krafttrainings, das Pilates bietet, zufrieden. Pilates-Widerstandstraining ist genug, um dir funktionelle Kraft zu geben, Knochen aufzubauen und mehr Kalorien zu verbrennen, weil Muskeln ein Kalorienbrenner sind. Wenn Sie noch mehr Kraft und Muskelkraft wollen, können Sie in ein traditionelleres Krafttraining einmischen. Pilates wird Ihnen helfen, Krafttraining mit besserer Ausrichtung, größerer Bewegungsfreiheit und integrativer Fokussierung durchzuführen.
Wenn du Pilates zu deinem Cross-Training hinzufügst, wirst du Monsterstämme, Killer-High-Steps und skizzenhafte Rock-Over-Moves leichter finden. Mit Pilates verbessern Sie die Qualität Ihrer Fitness, reduzieren das Risiko von Überlastungsverletzungen und verbessern Ihr Klettern. Sie werden nicht nur mehr Plätze an einem einzigen Tag anmelden, Sie werden sie auch besser klettern.
Eric Horst, Experte Kletterer
Cardio und Pilates Cross Training
Wie Sie in der obigen Zitat sehen, kreuzt Pilates gut mit allem. Pilates und Yoga sind eine beliebte Kombination. Aber wegen der zusätzlichen gesundheitlichen Vorteile von Cardio-Training wie Stärkung von Herz und Lunge, Stressabbau und erhöhte Energieniveaus, möchten Sie vielleicht über Cross-Training Pilates mit einigen der besten Cardio-Übungen wie Laufen und Laufen denken.
Interval Training wird auch eine beliebte Cardio-Option. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer Gewichtsabnahme interessiert sind. Krafttraining in Kombination mit Cardio und guten Ernährungsgewohnheiten ist die beste Formel zur Gewichtsreduktion – obwohl Pilates Gewichtsabnahme mit oder ohne Cardio unterstützt.
So planen Sie ein Cross-Training
Richtlinien des US-Gesundheitsministeriums legen nahe, dass Erwachsene an mindestens zwei Tagen pro Woche moderate (Pilates) oder hochintensive Muskelstärkungen durchführen. Die Richtlinien schlagen auch vor, mindestens 2 Stunden und 30 Minuten pro Woche aerobe Aktivität (Cardio) in Episoden von jeweils mindestens 10 Minuten, verteilt über die Woche.
Dies sind Mindestwerte. Du kannst bis zu mehr arbeiten. Um die vollen Vorteile von Pilates zu bekommen, sollten Sie es mindestens 3 mal pro Woche machen.
Cross-Training kombiniert wirklich nur Übungstypen. In diesem Licht könnten Dinge wie Yoga und Pilates am selben Tag zum Beispiel in Ordnung sein. Auf der anderen Seite, Cardio-und Krafttraining sind am besten an verschiedenen Tagen durchgeführt. Auf diese Weise wirst du nicht zu müde sein, um das eine oder andere zu tun, und deine Muskeln bekommen eine Chance, sich auszuruhen und zu reparieren – und so baut man Kraft und Ausdauer. Es ist auch eine gute Idee, die Trainingsintensität in Ihrer wöchentlichen Routine zu wechseln. Ein jeden Tag Cardio-Kraft-Programm mit wechselnden schweren und leichten Workouts ist eine gute Wahl.
Menschen unterschätzen oft das Belastungsniveau von Pilates. Ich habe zahlreiche E-Mails erhalten, in denen bestätigt wurde, dass die Leute es zu viel finden, um am selben Tag einen vollen Pilates-Kurs und Cardio-Training zu absolvieren. Während du mit dem Cross-Training beginnst, bleibe an abwechselnden Tagen oder mache ein sehr leichtes Pilates-Training an einem Cardio-Tag.
