Wie und warum man Jalandhara Bandha benutzt

Jalandhara Bandha ist eines der drei inneren "Schlösser", die in der Asana und Pranayama Praxis verwendet werden, um den Energiefluss durch den Körper zu kontrollieren und zu nutzen. Mula Bandha, das Wurzelschloss, kommt von unten nach oben aus dem Becken. Uddiyana Bandha ist die Bauchhöhle. Jalandhara Bandha, das Rachenschloss, kann alleine oder in Verbindung mit den anderen beiden geübt werden.

Wenn sie zusammen praktiziert werden, sind die drei Schlösser bekannt als Maha Bandha, das große Schloss. Interessanterweise, obwohl wir dazu neigen, an Jalandhara Bandha als das dritte und letzte Schloss zu denken, ist B.K.S. Iyengar beschreibt es als "das erste, das der Yogi beherrschen sollte", in "Licht auf Yoga". Das liegt wahrscheinlich daran, dass Iyengar das Thema aus einer Pranayama-Perspektive betrachtet. Da sich der Fokus des zeitgenössischen Yoga auf die Haltungs-Praxis verlagert hat, wird Jalandhara-Bandha weniger häufig unterrichtet. Sogar die Ashtanga-Methode von Pattabhi Jois, die für ihre Betonung von Bandhas bekannt ist, beschäftigt sich in erster Linie mit der Verwendung von Mula und Uddiyana während der Asana-Praxis.

Wie begehe ich Jalandhara Bandha? Beginnen Sie, indem Sie in einer bequemen Position im Schneidersitz sitzen. Legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach oben auf die Knie. Atme ein, so dass deine Lungen ungefähr zu zwei Dritteln gefüllt sind, und halte dann deinen Atem an. Lassen Sie das Kinn herunter und ziehen Sie es näher an Ihre Brust heran, wobei Sie ein Doppelkinn machen. Heben Sie gleichzeitig Ihr Brustbein zu Ihrem Kinn. Entspanne deine Schultern von deinen Ohren.Halten Sie so lange wie es Ihnen angenehm ist und heben Sie dann Ihr Kinn hoch und beenden Sie Ihr Einatmen, bevor Sie den Atem loslassen. Um zusammen mit den anderen beiden Bandhas zu üben, ziehen Sie zuerst den Beckenboden nach oben und greifen dabei Mula Bandha an.

Dies führt dazu, dass der Bauch in Uddiyana Bandha unter dem Brustkorb nach innen zieht. Schließlich fällt das Kinn auf die Brust und zieht sich zurück, um die Maha Bandha zu vervollständigen.

Wann soll ich Jalandhara Bandha spielen? Im Gegensatz zu den anderen beiden Bandhas kommt das Kehlkopfschloss innerhalb einer Asana-Übung nicht oft zum Einsatz. Die Ausnahme ist in Posen wie Schulterstand und Brücke, wo die Brust in Richtung des Kinns zu bringen, um die Kehle Sperre ist inhärent für die Haltung selbst. Es wird häufiger als Teil der sitzenden Atemarbeit getan. Es ist eine kraftvolle Dehnung für den Hals, ein Bereich, der oft Spannung hält und sich den ganzen Tag von den Schirmen abhebt. Energetisch ist Jalandhara mit dem Vishuddha (Rachen) Chakra verbunden. Das Clearing dieses Chakras hilft dabei, eine bessere Kommunikation und Selbstdarstellung zu ermöglichen. Physiologisch gesehen, wird die Ausübung des Kehlverschlusses als vorteilhaft für die Förderung der Gesundheit der Schilddrüse angesehen.

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