Übung ist eines der wichtigsten Dinge, die Sie tun können. Ohne Bewegung erhöhen Sie das Risiko einer breiten Palette von chronischen Krankheiten. Hier ist eine Liste der Bedingungen, dass körperliche Aktivität das Risiko für (und wie viele Menschen haben sie) reduzieren kann:
- Koronare Herzkrankheit (12,6 Millionen)
- Herzinfarkt (1,1 Millionen)
- Diabetes (17 Millionen)
- Hüftfraktur (300.000)
- Bluthochdruck (50 Millionen)
- Adipositas (50 Millionen)
- Übergewicht (108 Millionen)
Übung fügt Ihrem Leben viele Jahre hinzu
Eine Studie ergab, dass der durchschnittliche 65-Jährige zusätzliche 12,7 Jahre gesundes Leben erwarten kann Er wird bis zum Alter von 77,7 Jahren barrierefrei leben. Hochaktive 65-Jährige haben jedoch eine zusätzliche Lebenserwartung von 5,7 Jahren – sie bleiben bis zum Alter von 83,4 Jahren barrierefrei.
Eine andere Studie fand heraus, dass eine Steigerung der körperlichen Aktivität nach dem 50. Lebensjahr das Leben verlängern kann. In der Studie wurden Personen mit und ohne kardiovaskuläre Erkrankung durch die Menge an körperlicher Aktivität verglichen, die sie taten. Männer, die moderat aktiv waren, fügten 1,3 Jahre zu ihrem Leben hinzu und diejenigen, die hochaktiv waren, fügten 3,7 Jahre hinzu. Frauen, die moderat aktiv waren, fügten 1,1 Jahre hinzu, und diejenigen, die hoch aktiv waren, fügten 3,2 Jahre hinzu. Außerdem lebten Menschen, die mehr trainierten, auch mehr Jahre frei von Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Während moderate Bewegung die Lebenserwartung erhöht, haben hochaktive Menschen die Vorteile mehr als verdoppelt.
Beginnen Sie mit Sport
Beginnen Sie mit dem Sport, indem Sie jeden Tag Ihre körperliche Aktivität steigern. Gehe mehr, steh auf und benutze deinen Körper. Fügen Sie dann in 30-Minuten-Zeiträumen Perioden hinzu, die Sie für die Übung festlegen.
Machen Sie etwas Kraft, Balance und Dehnungsarbeit. Finden Sie jeden Tag eine Zeit und verpflichten Sie sich, etwas zu tun, das physisch ist.
- Wie beginne ich mit dem Gehen: Sie werden alle, die das Gehen empfehlen, als ersten Schritt zu mehr körperlicher Aktivität empfinden. Hier erfahren Sie, wie Sie beginnen und wie Sie das Gehen in eine körperliche Aktivität mit moderater Intensität steigern können, die Sie den Rest Ihres Lebens genießen können.
- 30-tägiger Schnellstart-Übungsleitfaden für Anfänger: Dieses ausgewogene Übungs-Programm für Anfänger wird Sie an allen Aspekten – Herz, Kraft, Balance und Flexibilität – arbeiten lassen. Sie werden keinen Teil der gesunden Aktivität auslassen, und Sie werden an allen von ihnen besser werden.
- Wie man Fahrrad fährt: Fahrrad fahren ist eine gute Möglichkeit, aktiv zu werden und sich fortzubewegen. Sie können eine Übung ohne Belastung mit Ihren täglichen Aufgaben kombinieren und von einem Ort zum anderen gelangen. Vielleicht denken Sie sogar darüber nach, Fahrrad-Pendler zu werden.
- Wie fange ich an zu laufen: Wenn Sie einer der schnellen sein wollen, hier ist, wie Sie beginnen. Laufen ist eine höhere Schlagaktivität, aber wenn Sie keine Probleme mit Ihren Gelenken haben, ist es eine einfache Art, sich von gemäßigter bis kräftiger Intensität zu betätigen.
- Machen Sie Spaß am Training: 10 Möglichkeiten, wie Sie mehr Spaß mit dem Training haben können. Ein wichtiger Teil davon, regelmäßig motiviert zu sein, ist es, einen zu finden, der Ihnen Spaß macht. Ansonsten wird es zu einem Grind und du wirst bald eine Ausrede finden, um aufzuhören. Wenn es Spaß macht, wirst du es weiter machen.
- Versteckte Vorteile der Übung: Warum trainieren? Abgesehen davon, dass du länger lebst, wird es mehr Leben in dein Leben bringen.
