Wie trainiere und laufe ich in einem 10-km-Rennen?

  • Anfänger
  • Motivation
  • Langstrecken
  • Ernährung und Flüssigkeitszufuhr
  • Injury Prevention
  • Schuhe, Bekleidung und Ausrüstung
  • Laufband Lauf
  • Gewichtsverlust
  • Ein 10-km-Rennen ist 10 Kilometer lang, das ist das Äquivalent von 6,2 Meilen. Da der 10K als kürzeres Straßenrennen gilt, ist er sowohl bei Anfängern als auch bei fortgeschrittenen Läufern beliebt, die gerne kurzfristige Ziele verfolgen. Warum einen 10K laufen lassen?

    Einige der häufigsten Gründe für die Durchführung von 10-km-Rennen:

    Sie haben bereits eine 5-km-Runde absolviert und möchten sich noch mehr herausfordern.

    • Sie wollen vielleicht einen Halbmarathon laufen, aber zuerst eine kürzere Strecke versuchen.
    • Sie trainieren für einen Halbmarathon oder Marathon und möchten ihr Fitnesslevel bewerten.
    • Sie wollen ihre persönliche Bilanz schlagen.
    • Was ist mit dem Training und dem Laufen eines 10-km-Rennens verbunden?

    Für Anfänger Läufer kann die 10 km Abstand einschüchternd sein. Aber das Training ist nicht anders als das Training für 5K. Ein 10-km-Rennen zu finden, ist jedoch nicht so einfach wie das Finden eines 5-km-Rennens. Sie können nur ein oder zwei pro Jahr in Ihrer Nähe finden. Aber einige Läufer wählen eine 10K, die sie jedes Jahr laufen und genießen, zu sehen, wenn sie ihre Zeit jedes Jahr verbessern können.

    10K Trainingspläne für Anfänger:

    Viele Anfänger Läufer wählen die 10 km Distanz, weil es ein erreichbares Ziel ist und das Training nicht so zeitaufwendig ist wie ein halber oder voller Marathon. Wenn du neu bist und 10K trainieren möchtest, hier sind ein paar 10K Trainingsprogramme:

    Run / Walk 10K Trainingsplan:

    Dieses 10-wöchige 10K Trainingsprogramm ist für Anfänger geeignet, die laufen möchten Laufen / Laufen Sie ein 10 km Rennen (6,2 Meilen). Selbst wenn du nicht für 10K trainierst, wird dir dieses Programm helfen, länger als 60 Minuten laufen zu gehen. Das Programm geht davon aus, dass Sie bereits 20 Minuten laufen / laufen können (in Intervallen von 1 Minute / 1 Minute Laufen / Gehen). 10K Trainingsplan für Anfänger

    : Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an Anfänger, die die Ziellinie eines 10-km-Rennens erreichen möchten. Es wird davon ausgegangen, dass Sie bereits mindestens zwei Meilen laufen können. Wenn Sie noch nie zuvor ausgeführt haben, folgen Sie diesem Schritt-für-Schritt-Plan zum Erstellen einer laufenden Basis, bevor Sie mit dem 10K-Zeitplan beginnen.4-Wochen-Anfänger 10K Trainingsplan:
    Dieser 4-Wochen-Zeitplan ist für Anfänger Läufer, die einen Monat haben, um sich auf ihre 10K vorzubereiten. Sie sollten in der Lage sein, bis zu 3 Meilen zu laufen, um diesen Zeitplan zu starten. 6-Wochen Anfänger 10K Trainingsplan To: Um dieses 6-wöchige Trainingsprogramm zu beginnen, sollten Sie ein paar Tage pro Woche aktiv sein und bis zu zwei Meilen laufen können.

    10K Trainingsplan für fortgeschrittene Anfänger: Dieser achtwöchige Zeitplan richtet sich an Läufer, die drei Meilen laufen können und 4 bis 5 Tage pro Woche laufen können. Sie haben vielleicht noch nie zuvor eine 10-km-Prüfung absolviert, aber Sie suchen nach einem Zeitplan, der etwas anspruchsvoller ist als der 10-km-Anfängerplan.
    10K-Training für Fortgeschrittene:10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene

    : Wenn du mindestens ein 10 km-Straßenrennen absolviert hast und deine Zeit verbessern möchtest, musst du deinem Trainingsplan Speedtraining hinzufügen wenn du es nicht schon getan hast.

    Dieser achtwöchige Trainingsplan soll Ihnen helfen, Ihre schnellsten 10 km zu fahren.4-Wochen Intermediate 10K Trainingsplan:

    Dieses 4-wöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits Erfahrung im Rennsport haben und ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 5 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.
    6-Wochen Intermediate 10K Trainingsplan This: Dieses 6-wöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer mit früheren Rennerfahrungen, die ihre 10-km-Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 4 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten. 10K-Training für Fortgeschrittene:

    10K-Trainingsplan für Fortgeschrittene: Dieser achtwöchige Trainingsplan richtet sich an fortgeschrittene Läufer, die bequem bis zu 6 Meilen laufen können und 5 Tage pro Woche laufen können.

    Fortgeschrittener 10-Wochen-Trainingsplan für 4 Wochen:

    Dieses vierwöchige Trainingsprogramm richtet sich an Läufer, die bereits 10-km-Erfahrung haben und ihre Zeit verbessern möchten. Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 7 Meilen zu laufen, um dieses Programm zu starten.Fortgeschrittener 10-Wochen-Trainingsplan:

    Sie sollten in der Lage sein, bequem bis zu 6 Meilen zu laufen, um dieses 10-km-Trainingsprogramm zu starten. Vorbereitung auf den Renntag:

    Racing Etiquette If: Wenn du neu in Straßenrennen fährst, kennst du vielleicht einige der Regeln nicht – sowohl festgeschrieben als auch ungeschrieben. Um Ärger mit anderen Läufern zu vermeiden (und verhindern, dass Sie wie ein Neuling aussehen), sollten Sie sich bei der Teilnahme an Rennen an diese Verhaltensregeln halten. Wie Sie Ihre 10K-Zeit vorhersagen können

    : Sie fragen sich, wie lange es dauern könnte, bis Sie eine 10-km-Zeit laufen? So schätzen Sie Ihre 10K-Zeit ein.

    Was ist eine gute Zeit für ein 10K? Won: Hast du dich gefragt, was eine gute Zeit für ein 10-km-Rennen ist? Hier erfahren Sie, wie Sie Ihre Zeit mit anderen Läufern vergleichen können.Tipps für Ihre ersten 10K
    : Wenn Sie brandneue 10K-Rennen fahren, erhalten Sie einige Tipps, um Ihre Nerven zu beruhigen und Ihnen helfen, sich auf den Renntag vorbereitet zu fühlen.Sollte ich den Tag vor meinem Rennen laufen?
    : Bist du nervös wegen deiner 10K Startlinie? Überprüfe diese 10 Dinge, die du vor dem Rennen machen kannst, um sicher zu gehen, dass du an deinem großen Renntag bereit bist.Tipps zum Renntag für dein erstes Straßenrennen As: Wenn sich dein Renntag nähert, hast du vielleicht ein paar Fragen und Bedenken, was du am Renntag zu erwarten hast. Wenn Sie noch relativ neu sind, hier ein paar Tipps für Ihren ersten Renntag.

    Häufige Rennfehler: Fehler bei Straßenrennen sind sehr häufig, vor allem wenn Sie neu im Straßenrennen sind. Hier sind einige der häufigsten Rennfehler und wie Sie sie vermeiden können.

    Wie man Wasser aus den Trinkstopps holt: Erfolgreich durch die Wasserstopps in einem Straßenrennen zu laufen ist eine häufige Angst unter neuen Läufern. Aber wenn Sie wissen, was Sie erwarten und wie Sie das Wasser trinken und trinken können, werden Sie wie ein Profi aussehen, wenn Sie durch die Wasserrutschen rennen.

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