"Ich habe gehört, dass ich durch meine Nase und durch meinen Mund einatmen sollte, wenn ich renne. Ist das korrekt?"
Sie sollten beim Laufen sowohl durch Ihren Mund als auch durch Ihre Nase atmen. Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um in Bewegung zu bleiben, und deine Nase allein kann einfach nicht genug liefern. Du brauchst Mundatmung, um mehr Sauerstoff aufzunehmen.
Stellen Sie sicher, dass Sie mehr von Ihrem Zwerchfell oder Bauch atmen, nicht von Ihrer Brust – das ist zu flach.
Durch die tiefe Bauchatmung können Sie mehr Luft aufnehmen, was auch Seitenstiche verhindern kann.
Sie sollten durch den Mund ausatmen und versuchen, sich vollständig auf das Ausatmen zu konzentrieren. Dadurch wird mehr Kohlendioxid entfernt und Sie können tiefer einatmen.
Mehr Ratschläge zum Laufen und Atmen
Richtiges Atmen macht einen großen Unterschied in Bezug auf den Komfort und die Leistung beim Laufen. Hier sind noch ein paar Tipps zum Atmen beim Laufen:
- Versuchen Sie bei jedem Atemzug drei Fußschläge und bei jedem Atemzug zwei Fußschläge.
- Versuchen Sie als Anfänger, mit einer Geschwindigkeit zu laufen, bei der Sie leicht atmen können. Verwenden Sie den "Gesprächstest", um herauszufinden, ob Ihr Tempo angemessen ist. Du solltest in ganzen Sätzen sprechen können, ohne nach Luft zu schnappen. Dies wird auch als "Gesprächsgeschwindigkeit" bezeichnet.
- Verlangsamen Sie oder gehen Sie, wenn Sie außer Atem sind. Wenn Sie beginnen, einen Seitenstich zu spüren, bedeutet das normalerweise, dass Sie nicht richtig atmen. Wenn Sie sich entspannen und das Tempo verlangsamen, kümmern sich Atemprobleme oft um sich selbst. Überlege es nicht!
Weitere FAQs für Anfänger Läufer:
- Sollte ich vor einem Lauf essen?
- Wie bekomme ich Seitenstiche los?
- Warum fühle ich mich beim Laufen außer Atem?
- Was sollte ich beim Laufen tragen?
- Wo soll ich laufen?
- Ist es besser, auf dem Laufband oder draußen zu laufen?
- Sollte ich jeden Tag laufen?
- Wann sollte ich meine Laufschuhe ersetzen?
- Wann wird Laufen einfacher?
Siehe auch: Absolute Anfänger Anleitung zum Laufen
