Wie Sie Ihren Körperfettanteil berechnen

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, verbringen Sie wahrscheinlich einige Zeit auf einer Waage stehen und Ihr Gewicht aufzeichnen.

Die Skala kann ein nützliches Werkzeug sein, aber wenn Sie wirklich wissen wollen, was in Ihrem Körper vor sich geht, ist eine viel bessere Messung Ihre Körperzusammensetzung oder wie viel Muskel Sie im Gegensatz zu Fett haben.

Ihr Körperfettanteil sagt Ihnen viel mehr als die Waage.

In der Tat können Sie tatsächlich Körperfett verlieren, während die Waage gleich bleiben oder sogar steigen kann. Verwechseln Sie das nicht als Gewichtszunahme, sondern als Fortschritt. Es ist sehr normal, Zentimeter zu verlieren, ohne Gewicht zu verlieren, und das ist genau das, was Sie wollen.

Berechnen Sie Ihr Körperfett

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um Ihr Körperfett zu berechnen. Sie können natürlich einen Online-Rechner verwenden, der Ihnen nur eine grobe Schätzung gibt, oder Sie können sich ernsthaft bemühen und die genaueste Messung erhalten, die aus dem hydrostatischen Wiegen kommt.

Wie alles andere gibt es eine Formel, mit der Sie Ihr Körperfett berechnen können. Dies wurde im Jahr 2001 im British Journal of Nutrition veröffentlicht und ist der grundlegende Standard, den wir verwenden, um Körperfett anhand Ihres Alters und Ihres BMI zu schätzen. Für Männer (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 10,8 – 5,4

Beispiel: Ein 42-jähriger Mann mit einem BMI von 30 hätte einen Körperfettanteil von etwa 29%, der in der nachstehenden Tabelle als fettleibig angesehen wird .

Für Frauen

(1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 5,4

Beispiel: Eine Frau mit einem BMI von 45 würde einen Körperfettanteil von etwa 31% haben, was gerade im akzeptablen Bereich liegt.

Denken Sie daran, dass es sich hierbei um sehr grobe Annäherungen handelt und dass diese Zahlen aus sein können, verwenden Sie sie einfach als grundlegende Richtlinie.

Körperfett Kategorien

Frauen

Männer

Klassifikation 10-12% 2-4%
Essential Fett 14-20% 6-13%
Sportler 21-24% 14-17%
Fitness 25- 31% 18-25%
Akzeptabel > 32% > 26%
Übergewichtig Wie Sie Ihr Körperfett reduzieren können Was ist das Geheimnis der Fettverbrennung? Es ist eine einfache Gleichung … verbrenne mehr Kalorien als du isst. Aber natürlich ist es nie so einfach wie es scheint. Körperfett zu reduzieren bedeutet, Veränderungen in allen Bereichen Ihres Lebens zu bewirken, nicht nur in der Art, wie Sie essen und Sport treiben.

Die großen drei Dinge, an denen gearbeitet wird, sind die folgenden.

Ihre Ernährung

Wie viel Sie essen, ist natürlich ein großer Faktor für den Verlust oder die Gewichtszunahme. Sie können natürlich immer eine beliebte Diät einhalten, aber Experten wissen bereits, dass Diäten im Allgemeinen nicht funktionieren. Was macht Arbeit kleine Änderungen wie:

Reduzieren Sie Ihre Portionsgrößen

Essen kleinere Mahlzeiten häufiger den ganzen Tag und vermeiden Sie überspringen Frühstück.

  • Essen Sie viel Obst und Gemüse, um Sie zu füllen und geben Sie die Nährstoffe, die Sie brauchen
  • Essen Sie mehr Ballaststoffe. Faser füllt Sie auf, so dass Sie keinen Platz für unordentlichere Lebensmittel haben
  • Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Junk-Food
  • Begrenzen Sie, wie viel Alkohol Sie trinken
  • Ihr Cardio
  • Cardio ist ein wichtiger Teil eines jeden Fettabbau-Programm, aber Sie wollen sicherstellen Sie machen die richtige Art von Cardio. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Intervalltraining mit hoher Intensität in Ihr Programm aufnehmen, vielleicht 1 bis 2 Mal pro Woche. Du verbrennst mehr Kalorien und erhöhst dein Nachbrennen.

Ihr Krafttraining

Wir konzentrieren uns oft auf Cardio für das Abnehmen, aber das Hinzufügen von mehr Muskeln wird Ihnen wirklich helfen, mehr Fett zu verbrennen. Muskel ist metabolisch aktiver als Fett, also, je mehr Sie haben, desto mehr Kalorien verbrennen Sie den ganzen Tag lang. Nur ein paar Mal pro Woche ist alles, was Sie brauchen, um Muskelmasse hinzuzufügen und mehr Fett zu verbrennen.

Darüber hinaus ist es wichtig, Ihr Stressniveau zu beobachten und genügend Schlaf zu bekommen, um Ihr Gewicht in Schach zu halten, da Stresshormone zur Gewichtszunahme beitragen können. Das Endergebnis? Sich auf eine gesunde Art und Weise um sich selbst zu sorgen, führt immer zu besseren Ergebnissen, sowohl mental als auch physisch.

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