Sie wissen wahrscheinlich bereits, wie wichtig das Arbeiten in Ihrer Zielherzfrequenzzone ist, wenn Sie Gewicht verlieren möchten und ein großer Teil der Berechnung Ihre Ruheherzfrequenz oder RHR betrifft.
Was ist RHR?
Ihr RHR bezieht sich darauf, wie oft Ihr Herz in einer Minute in Ruhe schlägt. Diese Zahl ist so wichtig, weil es Bände über dein Fitnesslevel sagt.
Wenn du fit wirst, sinkt dein RHR, wenn dein Herz effizienter wird.
Ihr RHR kann auch ein Indikator für Probleme wie zu viel Stress und Müdigkeit sein. Sie können RHR auch verwenden, um festzustellen, ob Sie übertrainiert sind. Wenn Sie Symptome eines Übertrainings haben, wie zB andauernd weh und müde, schlechte Leistung, Depressionen und andere Symptome, nehmen Sie jeden Tag Ihre RHR. Wenn es über einen Zeitraum von mehreren Tagen 5 bpm über Ihrem normalen RHR ist, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie sich zurückziehen müssen.
Ihr RHR wird auch von Körperzusammensetzung, Drogen, Medikamenten, Alkohol und Koffein beeinflusst.
Was ist ein normaler RHR?
Die durchschnittliche RHR liegt in der Regel zwischen 70 und 72 bpm, durchschnittlich 60 bis 70 bmp bei Männern und 72 bis 80 bei Frauen. Der Grund, warum es bei Frauen höher ist, ist, dass wir kleinere Herzen haben, ein niedrigeres Blutvolumen im Körper zirkulieren und niedrigere Hämoglobinwerte haben.
Eine langsamere RHR
- gilt als weniger als 60 Schläge pro Minute Eine normale RHR
- gilt als RHR zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute Eine schnelle RHR
- gilt als über 100 Schläge pro Minute Wenn Ihre Ruheherzfrequenz ist 100 oder mehr BPM, das kann ein Zeichen für ein Problem sein, und Sie sollten Ihren Arzt aufsuchen.
So messen Sie Ihre Ruhe-Herzfrequenz
Um Ihre Ruheherzfrequenz zu messen, nehmen Sie Ihren Puls für eine Minute als erstes am Morgen.
Wenn Sie einen Alarm haben, der Sie wachrüttelt, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich bequem auszuruhen und Ihren Herzschlag verlangsamen zu lassen. Während Sie noch liegen, legen Sie Ihre ersten beiden Finger auf Ihren Puls an Ihrem Hals oder an Ihrem Handgelenk.
An dieser Stelle haben Sie einige Optionen, wie viele Schläge Sie zählen:
Sie können 6 Sekunden zählen und dann mit 10 multiplizieren, was ein größeres Fehlerpotenzial hat, aber es ist einfacher
- Sie können 15 Sekunden zählen und mit multiplizieren 4, die etwas genauer sein wird
- Sie können jeden Beat 30 Sekunden lang zählen und mit 2 multiplizieren
- Sie können jeden Beat 60 Sekunden lang zählen. Dieser ist schwer, weil Sie einfach einschlafen können, aber wenn Sie sich konzentrieren können, erhalten Sie die genaueste RHR.
- Mach das jeden Tag für 3 Tage und nimm den Durchschnitt aller drei Messungen.
- Obwohl es genauer ist, müssen Sie morgens nicht Ihre Ruheherzfrequenz nehmen. Wenn Sie es tun, nachdem Sie für eine Weile aufgestanden sind, legen Sie sich hin und ruhen Sie sich so lange wie möglich aus und vermeiden Sie Koffein oder irgendetwas anderes, das Ihre Herzfrequenz beeinflussen könnte. Nachdem Sie sich gut erholt haben, nehmen Sie Ihren Puls wie oben beschrieben und zählen die Schläge pro Minute für 6 bis 60 Sekunden.
Sie können Ihren Puls an Ihrem Hals oder an Ihrem Handgelenk nehmen.
Drücken Sie nicht zu stark, sonst kann die Nummer beeinträchtigt werden.
Messen Sie Ihr RHR regelmäßig
